Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 290
Saill - 13g
Carbs - 39g
Protein - 9g
Àm Iomlan 45 mion
Prep 15 mionaid , Cook 30 mionaid
Seirbheisean 5 (2 criomag gach fear)
Leabaidh a-mach buidheann de na briosgaidean brèagha cainnean seo agus bidh tòrr bìdh agad airson tlachd a ghabhail anns a h-uile obair (no sgoil) fad seachdain. Tha dà ghrama de fiber agus 9 gram de phròtain ann an dhà de na briosgaidean sin, a chuidicheas le bhith gad chumail nas sàsaichte agus nas cumhachdaiche na bhiodh tu a 'faighinn pasgan coitcheann bhon bhùth ionadail.
Tha biadh làn-fibar mar gràn, glasraich, measan, cnothan agus sìol gu lèir ceangailte ri cunnart nas lugha de aillse. Is e aon de na buannachdan a tha ann an fiber gu bheil e a 'cuideachadh le bhith ag adhartachadh' ùine gluasaid gut ', no dè cho fad' sa bhios biadh a 'gluasad tron ghluasad, mar sin gad chumail "gu cunbhalach". Bidh snàithleach soluble a 'dòrtadh ann an uisge gus gel a dhèanamh agus gheibhear e ann am biadh mar phònairean, coirce, ùbhlan, agus flaxseed. Dh'fhaodadh an seòrsa fibre seo cuideachd cuideachadh le ìrean làn cholesterol fola a lùghdachadh le bhith a 'lùghdachadh an seòrsa colaistéarol "droch" dlùth-lipoprotein (LDL). Feumaidh a 'chuid as motha de dh'inbhich timcheall air 25 gu 38 gram de fibair gach latha.
Ingredients
- 2 bhanan meadhanach
- 1/4 cupan ìm almond
- 2 fhosglas-cinnamon
- 2 làr-bhùird le lèine-talmhainn
- 2 cupan coirce air an rolladh
- 1/4 cupan cranberries ùra gearraichte
- 2 lios-bhùird sìol chia
Ullachadh
- Preheat oven gu 350F. Loidhnich bileag bèicearachd le pàipear croch agus cuiridh tu taobh.
- Cuir bananaichean ann an inneal-bogaidh agus coimeasgaibh gus am bi iad coltach ri leacan.
- Cuir a-steach ìm almond, lìon, agus sinamon, agus cuiridh iad còmhla gu rèidh.
- A 'gluasad gu bobhla mòr agus a' measgachadh anns a 'choirce, cranbhraich gearraichte agus sìol chia.
- Cuir san fhrigeradair airson 15 gu 30 mionaid gus leigeil leis a 'mheasgachadh a dhol suas gu ìre beag.
- Foirm an measgachadh gu cuairtean 10 2-òirleach. Cuir air a 'chlàr-fuine agus air a chòmhdach. Bèicear airson 30 mionaid, a 'tarraing an duilleag bèicearachd air meadhan slighe tro bhith a' fuine.
- Freiceadain na briosgaidean le muc blàth de chofaidh no de theatha no glainne àrd de bainne.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
An àite cranberries ùra, feuch blueberries ùir airson dearcan eile a tha beairteach le antioxidant, cuir ùbhlan air an gearradh airson crèadha snàithleach, no tilgeil ann an riasan airson suidheachadh measan tioram nas clasaigeach.
Tha purne pumpkin làn beòthail A a 'dèanamh àite math airson banana seach gu bheil inneal teann coltach riutha nuair a bhios iad air an coimeasgadh agus air am bualadh a-steach do stuthan baked.
Faodaidh tu cuideachd 1 cupan purekin pumpkin a chleachdadh an àite a 'banana. Ma chleachdas tu puree pumpkin, 's dòcha gum bi thu airson lòch-bùird de syrup maple a chur a-steach oir is dòcha nach bi an pumpkin cho milis ris a' banana.
Taic Cooking agus Serving
Stoc do chidsin le co-dhiù 2 sheòrsa "sìol air leth" airson a 'mhin-choirce a thoirt air falbh, a' cur ri rèiteagan, no a 'cleachdadh ann am bathar baked agus bidhean-bidhe. Tha sìol-lusan talmhainn, sìol chia, agus sìol crompa nan eisimpleirean de shìol blasta a tha a 'tairgsinn dòs stèidhichte de phlannt de asidean saille omega-3, snàithle, agus pròtain.
Dèan brùth air a 'mhòr-chuid agus stòraich san fhrigeradair no reòitear airson uiread as motha.