1 - Dè a bu chòir a bhith a 'caoidh cuideam
A bheil fios agad dè a dh'itheas tu gus cuideam a chall? Dh'fhaoidte gun cuir thu fios thugainn nach fheum thu tòrr airgid a chosg no a dhol gu stòran bùithtean bùthan airson an frids agad a lìonadh nuair a bhios tu a 'feuchainn ri tuiteam sìos. Gu dearbh, tha a 'chuid as motha de na stuthan air an liosta biadh as fheàrr a tha a' call cuideam mar nithean cumanta a dh'fhaodas tu fhaighinn ann am mòr-bhùth sam bith. Bidh dieters glic ag ithe na biadh saor is furasta sin agus a 'slaodadh sìos nas luaithe.
Tha na biadh fallain as fheàrr airson call cuideam gu math ìosal ann an saill agus calraidhean , làn de bheathachadh agus furasta ullachadh. Gheibh thu biadh mar seo anns a h-uile earrann den bhùth ghrosair agus uaireannan eadhon ann am farpaisean goireas. Cha bhris na biadhan seo am buidseat agad, ach faodaidh iad an rothaireachd a bhriseadh agus a chuideachadh gus cuideam a chall.
2 - Radais
Tha radaidean cruaidh, làn de fhrèam agus fìor ìosal ann an calraidhean. Gu dearbh, chan eil gach rèid mòr a 'solarachadh ach 1 calorie, ga chur aig mullach an liosta biadh as fheàrr a tha a' call cuideam. Tha a 'bhiastag dearg dearg cuideachd sìmplidh a stòradh san fhrigeradair agus furasta a phacaigeadh nuair a dh' fheumas tu bòcag air an t-slighe.
Chan eil mi cinnteach dè a nì thu le radishes? Mura h-eil thu ag iarraidh rabhaidhean ithe a-mhàin, gan cuir sìos agus an cur ris an t-salad agad gus blas spìosrach de bhiadh a thoirt dha. No dè mu dheidhinn reasabaidh bòidheach Radise agus Salad Olive? Faodaidh tu fiù 's craiceann a chòcaireachd agus itheadh iad mar mhodhaich fallain.
3 - Càise Minis
Is e aon de na rudan as duilghe mu bhith a 'faighinn air daithead a' toirt seachad na biadhan beairteach as fheàrr a tha thu ag iarraidh. Bidh mòran a 'caitheamh caise as motha. Ach chan fheum thu càise a thoirt seachad gu tur nuair a tha thu a 'feuchainn ri tuiteam sìos. Feumaidh tu nas lugha dheth ithe.
Sin as coireach gu bheil Jarlsberg Minis math. Tha na blasan bòidheach seo cho furasta a ghiùlan leat agus seach gu bheil gach cuairt beag air a phacaadh leotha fhèin tha e furasta smachd a chumail air meud nam pàirt. Tha 70 calaraidhean anns gach seirbheis. A bheil thu ag iarraidh do chalaraidhean a lùghdachadh eadhon nas motha? Tha an Jarlsberg Lite Minis ùr dìreach 50 calaraidhean, 2.5 gram de geir is 7 gram de phròtain.
4 - Grapefruit
Cuimhnich gu bheil an daithead grapefruit? Uill, cha bhiodhinn gu dearbh a 'moladh a' phrògraim sin, ach mholainn a bhith a 'cur grapefruit ri do liosta de bhiadh cuideam. Tha leth-bhiastag (a tha na seirbheis gu math fialaidh) a 'solarachadh ach 52 calor agus tha e làn de bheathachadh mar vitamain A, C, agus B6.
Mura h-eil thu a 'còrdadh ri grapefruit leis fhèin, cuir ris gu salad mheasan. Faodaidh toradh eile a bhith beagan nas àirde ann an calraidhean. Ma chuireas tu a 'mheasan ciotrus seo gu salad le bananaichean agus dearcan, gheibh thu barrachd bìdh airson nas lugha de chalaraidhean.
5 - Leitichean-deighe
Chan eil lettuidh deighear mar sin fionnar . Ach is e fìor dhe na biadh as fheàrr a tha a 'call cuideam a th' ann. Carson? Chan eil ach 7 calraidhean anns a 'chupa aig lettuidh deighear. Mar sin faodaidh tu am biadh agad a mhilleadh agus a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu ag ithe barrachd gun a bhith a' cur chararaidhean ris. Faodaidh tu gu literalach dùblachadh meud an t-salad agad, cuir a-mach às do tacos agus cuir ri òirleach gu àirde a 'cheapaire agad airson nas lugha na 10 calaraidhean.
Bidh lettuidh deighear cuideachd a 'cur èisg agus dathan ris na bìdh agad agus tha am beathach saor, furasta a lorg seo làn uisge - mar sin tha e ag atharrachadh cuideachd!
6 - Beef Jerky
Ma tha thu gu tric a 'bàsachadh le beatha gu cunbhalach, is dòcha gu bheil thu a' dol suas ann an stòr solarachaidh aon uair no dhà a 'sgoltadh nan trannsaichean, a' coimhead gu dòigheil airson rudeigin a tha fallain ri ithe. Tha seo na adhbhar mì-chinnteach seach nach eil roghainnean daonnan càirdeil do bhiadh anns na stòran sin - ach a-mhàin airson slait feòil.
Tha an "biadh sgudail" seo fìor mhath airson do dhaithead. Chan e am biadh a tha a 'call cuideam as fheàrr a chionn' s gu bheil mòran bhrandaichean fìor àrd ann an sodium. Ach mar as trice tha na brathan nas fheàrr ìosal ann an calaraidhean agus àrd ann am pròtain. Mar eisimpleir, chan eil ach 70 calories agus 13 gram de phròtain anns gach seirbheis a th 'ann an sgoltadh feòil stoidhle nàdarra.
7 - Iogart Àisianach
Tha mi cinnteach gum faca tu gun do thuit teathaichean sàmhach sìos iogart Grèigeach aig àm bìdh. Agus chan eil dad ceàrr air a 'phròtain àrd, a tha gu math fiadhaich. Ach tha iogart Àisianach roghainn eile eile ma tha thu a 'feuchainn ri pròtain fhaighinn bho bainne.
Tha aon sheirbheis de iogart Tartach Àisianach 6 tunnaichean, beagan nas motha na na cupannan a tha a 'còrdadh ri iogurt Grèigeach. Tha gach cupa a 'toirt seachad 12 gram de phròtain agus dìreach 110 calaraidhean - nas lugha na iogurt Grèigeach. Mar as trice bidh an siùcair nas ìsle cuideachd. Tha iogart Àisianach 13 gram de shiùcair, nas ìsle na susbaint siùcar mòran de iogurtan eile.
8 - Measgachadh Slaw
Ge b 'e dè an seòrsa biadh a tha thu ag iarraidh ithe, bu chòir measgachadh a bhith air a' chlàr ghrosaig agad nuair a tha thu a 'ceannach airson na bìdh as fheàrr a th' ann. Carson? Is e an dòigh as fhasa meud mòr, fiber, beathachadh fallain, agus blas crunchy a chur ri biadh sam bith. Cùm na burgers agad leotha, cuir ris gu tacos no salad iomlan timcheall a 'mheasgachadh furasta a chleachdadh.
Tha grunn sheòrsachan de mheasgachadh slaw ri taghadh bho, ach is toil leam measgachadh slaca broccoli a tha a 'toirt a-steach carranan. Gheibh thu cuideachd measgachadh slaw a tha a 'toirt a-steach cabas a-mhàin. Dèan sùil air an earrann a tha a 'bualadh air a' mhargaidh agad airson na tha ri fhaotainn faisg ort.
9 - Fluairr
Ma tha biadh blasda a dhìth ort, a tha saor, furasta a lorg agus a tha furasta a lorg, an uairsin coimhead nas fhaide na muileann. Chan eil seirbheis anns a 'ghlasraich seo a' solarachadh ach 25 calraidhean 2.5 gram de fiber agus 2 gram de phròtain.
A chionn 's gun do dh'fhàs boilis a' còrdadh ris, gheibhear gu leòr reasabaidhean air-loidhne airson dòighean ùra agus inntinneach airson a 'ghlasraich a chleachdadh. Tha e fhathast na bheathach furasta airson itheadh amh, ach faodaidh tu cuideachd blàth - chalf a dhèanamh mar a bhiodh tu a 'cur buntàta air. Bidh cuid de dhaoine a 'dèanamh lusgain piseasach le mililis.
10 - Peacan-cearc
Is e rud a tha a dh 'fheumas a bhith air a bhith anns gach bhanntachd diadhaidh. Tha leth cupa den bheò chridhe a 'toirt seachad mu 130 calaraidh, faisg air 6 gram de fiber agus 7 gram de phròtain lìonadh.
Ma tha thu a 'còrdadh ris a' bhlas clach-gheal, faodaidh tu ithe leotha fhèin, ach mar as trice bidh mi gan cleachdadh gus cuum calorie ìosal (gun na tahini) a dhèanamh. Faodaidh tu cuideachd bodain garbanzo a chur ri brògan agus saladan no a bhith a 'dèanamh papairean cearc mar sgiobalta a bheir gràdh dhut fhèin agus do na clann.
11 - Broth Circe
Chan eil dad a 'cur calraidhean ri do bhiadh nas luaithe na ola còcaireachd. Tha fiù 's ola oliva aig a bheil iomadh seilbh fallain 120 calor airson gach cuibhle-bùird . Bhiodh e bòidheach mura b 'urrainn dhuinn ola sam bith a chleachdadh idir nuair a bhiodh sinn a' saighead feòil no feòil, ach chan eil sin daonnan ag obair gu math.
Ann an cuid de reasabaidhean, faodaidh tu còcaireachd le stoc cearc an àite ola . Gheibh thu glèidhnichean beaga ann an earrann brot a 'mhòr-bhùth agad agus bidh mi a' cumail co-dhiù aon de na bogsaichean aon-cupa resealable ri làimh fad na h-ùine. Le dìreach bòrd-bùird no dhà, tha e furasta còcaireachd oiseanan, garlic, agus glasraich eile agus cuiridh thu nas lugha na 5 calraidhean ris a 'bhiadh.
12 - Cucumber
Dè a dh'itheas tu nuair a tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall agus dè a tha thu ag iarraidh ceapaire? Bidh cuid de dhaoine a 'bàsachadh a' cleachdadh cucumbers gu feum an àite aran. Faodaidh an cleas bòidheach seo 200-300 calories a shàbhaladh nuair a bhios tu a 'dèanamh ceapaire.
Mura h-eil thu a 'còrdadh ris an sgeadachadh ciùcrach (tha cuid ag ràdh gu bheil e blasad searbh), faodaidh tu an cucair agad a shlaodadh mus tog thu an ceapaire. An uair sin gearraich e e ann an leth a dh'fhaid agus cuiridh e na sìol a-mach le spàin agus mar sin tha cumadh canù aig gach leth den chucumair . Às dèidh sin, lìonaibh am meadhan le feòil throm mar Turcaich, cuir tomato agus peppers agus tha ceapaire teann agad ri fhaighinn às aonais aran àrd calorie!
13 - Nut Nut (ann am pacaidean)
Innsidh mòran eòlaichean daithead dhut gur e ìm cnàimh aon de na biadhan as fheàrr airson call cuideam . Tha e fìor gu bheil cha mhòr a h-uile càil cnàimh a 'lìonadh agus gu bheil geir fallain ann. Is e an duilgheadas le ìm ciùin gu bheil e air a lìonadh le calraidhean agus tha e doirbh ithe ach aon sheirbheis .
Ma dh'fheumas tu uile ìn cnàimh a chumail anns an daithead agad nuair a bhios tu a 'feuchainn ri slaodadh sìos, ga cheannach anns na pasgain seirbheis singilte seo. An uairsin ga thilgeil a-steach don bhogsa-lòin agad, do mhinisteir no do mhasgan-làimhe le cuid de na h-acarsaid airson pròtain agus brògan riaraichte le pìos snàithleach.
14 - Seann-fhàs-faochain
A bheil thu ag ithe min-choirce airson bracaist? Ma nì thu, tha sin math. Ach tha cuid de bhrandaichean min-choirce nas fheàrr na feadhainn eile. Ma cheannaicheas tu na pacaidean sin a bhios a 'tighinn a-steach do blasan mar seirp maple no apple cinnamon, is dòcha gum bi thu airson smaoineachadh dà thuras. Gu tric bidh na pacaidean sin air an luchdachadh le siùcair.
An àite sin, seall gu h-ìosal na pacaidean fantaidh sin anns a 'bhùth grosa agus mar as trice lorgar coirce ruadh fasananta air na sgeilpichean ìseal. Coimhead airson a 'chairt cairt-bhòrd - an aon tè a bhiodh do sheanmhair a' ceannach. Tha na coirce seo fallain, furasta a stòradh, saor agus bidh gach seirbheis brèagha a 'toirt 150 calories.
15 - Beef-ròsta
Is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil daoine a tha ag ithe feòil-ròsta ròsta air am fàgail airson fàilligeadh. Agus is dòcha gu bheil thu ceart. Ach tha e comasach ithe beathach-feòil agus a bhith fhathast a 'call cuideam . Feumaidh tu an fheòil agad a thaghadh gu faiceallach.
Ma gheibh thu iarrtas airson feòil dhearg, faodaidh tu roghainn feòlagan leantainneach a cheannach mar filet mignon. Ach tha steaks mar sin gu math daor. An àite sin, rach chun a 'chuntair agad fhèin agus faigh feòil-ròsta air a ghearradh gu sgiobalta. Faodaidh tu a bhith a 'riarachadh an fhialaidh sin airson feòil dhearg le seirbheis 2-ounce ach nach eil ach mu 80 calories ann. Faodaidh tu fiù 's an fheòil ròsta a chleachdadh ann an ceapaire cucumber gus cur às do chalaraidhean bho aran.
16 - Popcorn Seann Sgoile
Bidh mòran de bhiastagan sgiobalta ag ithe popcorn agus a 'call cuideam gu soirbheachail. Ach tha mòran de ghnèithean pre-popped a 'toirt barrachd calraidhean na tha a dhìth oirbh. Faodaidh eadhon na brathan a tha a 'sanasachadh gu bheil iad "saor-ciontach" nas àirde ann an calraidhean. Tha 110 calaraidhean anns gach seirbheis a tha aig Aiseag Eucoir Dhearg an Trader Joe.
Mar sin, carson nach tog thu craiceann-chnàmaig seann-sgoile agus a bheil thu ga phortadh fhèin? Sàbhailidh am modh do-it fhèin dhut airgead agus calraidhean gus do chuideachadh cuideam a chall nas luaithe. Tha aon sheòrsa de choirce air a chòmhdach a 'tabhann ach 90 calor.
17 - Bannan Yasso
Tha mìorbhaidh gu tur air chrìoch ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall. Deas? Ceart! Tha gu leòr de bhàraichean reòta air a 'mhargaidh a bheir seachad nas lugha na 200 calories gach seirbheis. Ach tha cuid ann cuideachd a tha a 'toirt seachad pròtain cuideachd. Tha aon dhiubh sin air a dhèanamh le Yasso. Tha na bàraichean caramel salainn uabhasach àrd agus brèagha agus tha gach cairt a 'toirt a-steach dìreach 100 calor agus 5 gram de phròtain. Chan fhaigh thu bùthan Yasso anns a 'mhargaidh ionadail agad, tha brathan eile ann a bhios a' dèanamh smachd air smachd reòta. Dìreach dèan cinnteach gun dèan thu cinnteach gu bheil an àireamh calorie agad mus cheannaich thu.
18 - Sgoltagan reòta
Tha thu dona mu chall cuideam, agus mar sin bidh thu a ' togail gach mine timcheall air stòras leantainneach pròtain . Ach a-nis tha thu tinn de chlach-chearc agus chan eil an ùine agad airson iasg ùr a chòcaireachd. Mar sin dè a nì thu? Ma tha poca agad de shrimp reòta anns an reothadair, thèid an duilgheadas agad a rèiteachadh!
Tha aon sheirbheis de shrimp meadhanach a 'toirt seachad 17 gram de phròtain agus dìreach 77 calories. Cuir na biodagan a-steach fo uisge fuar agus an tilgeil air salad, no cuir iad am bàrr eadar beagan bhreugagan agus cuiridh iad iad air a 'chliabh airson biadh cruaidh, a tha càirdeil le daithead.
19 - Uighean
Bidh uighean a 'dol a-steach agus a-mach às a' gheamhradh sa choimhearsnachd slàinte, ach tha iad an-còmhnaidh air mo liosta de na biadhan as fheàrr airson call cuideam. Tha smachd air uighean gu ìre mhòr, tha iad sùbailte, is urrainn dhut ithe aig gach biadh, agus tha iad làn de bheathachadh.
Chan eil aon ugh cruaidh air ach 72 calaraidhean agus còrr is 6 gram de phròtain. Tha beagan geir ann an uighean, ach tha e furasta an gobhail a thoirt air falbh agus ithe geal ma tha an caitheamh geir agad ro àrd air latha sònraichte. Tha uighean sligeach sgoinneil ann an saladan agus uighean slàn no uighean-dubha nan roghainn bracaist.
20 - Cèic Bidhe Angel
Mar sin, dè a tha ann am bàs airson tachartas sònraichte nuair a thathar a 'sùileachadh cèic? Chan eil mòran cèicean ann a thèid a-steach ann am plana ithe reusanta airson call cuideam - ach a-mhàin airson cèic biadh aingeal.
Tha aon sheirbheis de chèic biadh aingeal a 'solarachadh ach 140 calaraidh. Mar sin, ciamar a tha sin coimeas ri sreath de chèic seoclaid? Tha aon sheirbheis de chèic teòclaid a 'solarachadh co-dhiù dà uair a tha mòran chalaraidhean!
Ma dh'itheas tu cèic bidhe aingeal air an tachartas sònraichte agad, àrdaich e le dearcan ùra agus seirbheis bheag (2 bhòrd-bhùird) de uachdar làn-ghlèidhte gus an àireamh iomlan a chumail fo 200 calories.