Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 395
Saill - 10g
Carbs - 64g
Protein - 18g
Iomlan Àm 30 mionaid
Prep 10 mion , Cook 20 mionaid
Seirbheisean 2
Tha an dà chlach-ghràin agus oranges nan deagh stòran de bh 'vitimín C , agus dh'fhaodadh gum bi beathaichean a tha beairteach ann an vitimín C ceangailte ri cunnart nas lugha de dhrogaichean leithid stamag, coloin, eirsophagus, bladder, clach agus ceirbheacs. Is e ithe biadh daithead 'biadh gu lèir' le mòran de mheasan is lusan an dòigh as fheàrr gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'coinneachadh ris na suimean làitheil de bhotamain agus mèinnirean.
Tha grapefruit làn de phytochemicals , nam measg naringenin, limonin, beta carotene, agus lycopene. Tha na h-uranan beairteach ann am potasium, fòla, agus vitimín A, agus tha flavanoid ann ris an canar hesperetin.
Mar as trice, is e measan searbh a th 'ann an grapefruit, mar sin bidh am reasag seo ga mheasgachadh le oranges milis, agus bidh an liotra a' faighinn a 'bhochadh gu socair san àmhainn le teas de shiùcair dhonn gus am blas searbh a ghearradh. Freiceadan le iogart fiadhaich, fionnar agus granola dachaigh. Thoir fa-near gum faod grapefruit eadar-obrachadh le cuid de chungaidh-leigheis, mar sin dèan cinnteach gu bheil do lighiche no neach-saidheans agad mus gabh thu grèim air grapefruit.
Ingredients
- 1 grapefruit mòr ruby
- 1 oran meadhanach
- 1 bòrd-bhùird air siùcar donn
- 2 chupa de iogart sìmplidh geir gu math
- 1 teaspoon mil
- 1/2 cupa granola taigh-seinnse, mar seo
- almond agus cuan-cuibhle granola
Ullachadh
- Preheat oven gu 425F.
- Bidh an ìre as àirde (faic an nota gu h-ìosal) an grapefruit agus orange, a 'sgaradh nan earrannan bho na sùgh (sàbhail na sùthan airson a bhith a' ciùradh nas fhaide air adhart), agus cuir na roinnean a-steach gu biadh bèicearachd.
- Crùbag an siùcar dhonn thairis air na roinnean de chiotris agus a 'còcaireachd airson 10 mionaidean, no gus am bi an siùcar a' leaghadh a-steach don fheur citris. Leig le fionnar airson 5 mionaidean.
- Roinn an iogart eadar dà bhobhla. Roinn an mil eadar an dà bhobhla agus cuir a-steach dhan iogart.
- Bàrr gach bowl de iogart le leth de na leacan-siùcair ròsta agus 1/4 cupan granola. Lòin siosan citris sam bith a tha air fhàgail thairis air a 'mhullach.
Fo-thabhartasan agus Ath-bheothaidhean
Feuch gun cuir thu a-mach am mil airson milisair eile a tha agad, mar syrup maple.
Taic Cooking agus Serving
Airson cuibhreann spòrsail air an taisbeanadh, cumaibh leth-bhriseadh citris anns a 'chladhach agus blàth ann an àmhainn teth no broiler. Slaod a-mach sgàilean tana air ceann a 'bhunait agus crìoch ghas gach gròidh. An uairsin slaod gach grapefruit ann an leth air feadh a 'chrios-meadhain. " Cuir às do na leth-chiotagan le tuileag pàipeir gus faighinn air falbh le barrachd taise. Cuir a-steach air bile-fuine agus crathadh a h-uile leth leis an siùcar donn. Cuir ann an 425F oigheann no broiler airson 7 gu 10 mionaidean no gus an tèid an siùcar a leaghadh dhan mheas. Freiceil na siotraic anns a 'chnap le taobh iogart.
Gu ruige seo bidh measan citris gu leòr airson a 'chraiceann, pith, srathanan agus sìol a thoirt air falbh, agus a sgaradh a roinn.
Gus seo a dhèanamh, gearradh dheth gach ceann de na measan. Seas na measan air aon cheann agus le sgian siorraidh biorach, slaodadh a-mach an sgudal agus cuiridh tu leacan mòra, a 'leantainn sìos na co-thursan de na measan seach a bhith a' gearradh sìos gu dìreach. Rothar na measan agus ath-bheothachadh gus an tèid an sgàilean gu lèir a thoirt air falbh agus tha cruinne sgiobalta sùbailte agad.
Cumail a 'chruinne thairis air bobhla airson sùg sam bith a ghlacadh agus gearradh a-mach na h-earrannan bho na stiallan membran. Thoir sìol sam bith air falbh. Nuair a roinn thu na measan gu lèir, cuir às do shùgan sam bith a th 'air fhàgail bhon chrann-bhreac a-steach don bhobhla.