Cumaibh a 'gluasad nuair a tha thu a' toirt arthritis agus diofar sheòrsaichean de ghualan
Faodaidh droch ghlùin a bhith na dhùbhlan airson coiseachd, ach tha e na dhòigh air a mholadh airson do dhreuchd a chumail suas agus na comharraidhean agad a lughdachadh. Ma tha pian glùine agad mar thoradh air osteoarthritis no adhbharan eile, chan fheum thu leigeil le sin cumail ort o bhith a 'tòiseachadh prògram coiseachd .
Faodaidh prògram coiseachd cunbhalach lùghdachadh a dhèanamh air duilgheadas agus lùth agus cha dèan e nas miosa na cumhachan glùineil.
Is e coiseachd an dòigh as fheàrr le daoine le arthritis, agus faodaidh iad do chuideachadh le bhith a 'leasachadh nan comharran arthritis agad, astar coiseachd, agus càileachd beatha, a rèir an CDC. Tha coiseachd mar phàirt de dhòigh-beatha fhallain gus do chridhe is cnàmhan a chumail làidir agus na h-ealaagan agad ag obrachadh. Seo molaidhean airson coiseachd nuair a tha droch ghlùin agad.
Carson a tha thu a 'coiseachd math airson do chnàthan
Tha an co-ghlùin agad air a dhèanamh suas de chnàmh agus cairteal. Chan eil solarachadh fola aig cartailge a tha daonnan ga 'toirt beathachadh le gnìomh pumpadh a' chridhe. Tha cartailge an urra ri bhith a 'co-fhuaim a-mach airson beathachadh. Is e a bhith a 'gluasad do joints an dòigh anns am bi thu a' dèanamh cinnteach gu bheil an t-siùbhlach a 'faighinn na beathachaidh a dh' fheumas e fuireach fallain. Faodaidh tu a bhith mothachail gu bheil do joints dona agus dona sa mhadainn no nuair a tha thu nad shuidhe agus neo-ghnìomhach tron latha. Le bhith a 'gluasad do joints, bidh thu gan cuideachadh a' cumail suas an cuid obrach agus 's dòcha gun cuidicheadh iad gan cumail nas fhaide.
Bidh eacarsaich cunbhalach a 'gleidheadh agus a' togail fèithean, a dh'fheumas tu gus do ghlùin a chumail suas agus a bhith a 'cumail suas obair.
Tha eacarsaich mar chuideam cuideam mar coiseachd cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' cumail slàinte chnàmh
Bruidhinn mu do roghainnean eacarsaich leis an dotair agad agus an leasaichear corporra nuair a tha cùmhnant sam bith agad a tha ag adhbhrachadh pian ghlùin. Ged a thathar a 'moladh coiseachd airson mòran dhaoine, is dòcha nach bi e freagarrach dhut.
Am bu chòir dhut a bhith a 'coiseachd nuair a bhios tu a' caoidh?
Ma tha pian meadhanach gu meadhanach air do ghlùinean mar thoradh air osteoarthritis, bidh coiseachd agus eacarsaich eile a 'cuideachadh le bhith a' gluasad do cho-fhuaim agus a 'toirt air falbh na h-earrannan.
Bu chòir dhut coiseachd agus a dhèanamh eacarsaichean eile a ghluaiseas na h-altan glùine agad. Tha e coltach gum bi thu a 'fàs nas fheàrr leis an eacarsaich, an pian agus an sgìth.
Ma tha pian meadhanach gu dona ort na do ghlùinean mus tòisich thu air coiseachd, gabh e furasta. Dèan astar nas giorra aig astar furasta no feuch gnìomhachd nach eil a 'cur mòran cuideam air a' cho-obrachadh, mar eacarsaichean uisge ann an amar. Ma tha cuideam co-dhruim fhathast dona, stad air a 'bhad oir tha e na chomharra air soirbheas no co-mhilleadh a dh' fheumar leigheas.
Ma tha pian co-phàirteach uaireannan an latha an dèidh coiseachd no ruith, bu chòir dhut latha a thoirt dheth agus obair nas giorra a dhèanamh no fear nach eil a 'cur cuideam air a' cho-obrachadh. Ma tha cuideigin a 'faighinn pian an dèidh eacarsaich, faodaidh gum feum thu gluasad gu cruth eacarsaich nach eil a' cur cuideam air na glùinean, mar rothaireachd no snàmh.
12 comhairle airson coiseachd le droch chneasan
- Tagh na brògan ceart : 'S iad na brògan as fheàrr airson do ghlùinean feadhainn a tha còmhnard agus sùbailte, leithid brògan lùth-chleasachd do luchd-coiseachd a tha a' lùbadh anns an t-sgoltadh agus a bhith a 'tuiteam sìos gu sàmhach. Seachain àrd sheallan, òrdagan biorach, agus brògan troma. Coimhead airson brògan le bogsa leathann farsaing. Dè cho dona 'sa tha heels? Faodaidh eadhon eadar-dhealachadh 1.5-òirleach ann an àirde an t-seàl chun an toe àrdachadh a thoirt air dà làrach cumanta airson milleadh glùin osteoarthritis. Coimhead airson sàilean gun a bhith nas fhaide na trì cairteal de òirleach a dh 'àirde airson brògan èideadh no brògan cas-àbhaisteach.
- Inserts : Nuair a bhios droch ghlùin agad, seachain taic bogha agus brògan aig a bheil tòrr taic bogha. Tha thu airson gum bi do chas a 'gluasad cho nàdarra' sa ghabhas. Faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh orthotics thar-chunntair a tha a' toirt seachad gleusadh agus taic ma tha thu den bheachd gu bheil sin feumail dhut no ma tha do dhotair no neach-leigheis air a mholadh.
- Teasachadh : 'S dòcha gum bi buannachd agad bho bhith a' cur teas a-steach do na joints agad mus coisich thu, no coiseachd às deidh dhut fras uisge no amar a ghabhail. A 'tòiseachadh aig astar furasta tha e air a mholadh don a h-uile duine, ach gu h-àraidh nuair a bhios tu a' toirt ionnsaigh dhoirbh no dona dhut. Tòisich air slaodach gus am bi do cho-fhuaim a 'gluasad. An uairsin faodaidh tu do astar a thogail an dèidh beagan mhionaidean.
- Tagh Suidheachadh Coiseachd gu math : Ged a tha coiseachd fada nas ìsle a 'toirt buaidh air a bhith a' ruith, faodaidh tu fhathast a bhith a 'sabaid le gach ceum. Tha a bhith a 'coiseachd air slighean uachdar nàdarra (dirt, duslach rùsg, greab-pea) nas fhasa air na h-earrannan. Ged a dh 'fhaodadh iad a bhith neo-chothromach, tha sin cuideachd a' toirt dhut barrachd cothromachaidh gu nàdarra nuair a bhios tu a 'coiseachd. Airson uachdaran eadhon, tagh slighe cannsaidh ann an sgoil no pàirc coimhearsnachd. Tha Asphalt cuideachd nas fhasa air do chruinn na coincréite. Nuair a bhios roghainn agad, gabhaibh slighe asphalt an àite cas-choncrait. Thoir fa-near gur e cruadhtan a th 'ann an flooring ann am malls agus stòran.
- Tog an ùine agad : Ma tha thu ùr airson coiseachd, togail gu cunbhalach an ùine coiseachd agad às deidh plana do luchd-tòiseachaidh . Faodar do choiseachd a bhriseadh suas ann an roinnean 10-mionaid, le amas coiseachd airson 30 mionaid gach latha. Faodaidh tu tòiseachadh aig astar furasta no meadhanach fhad 'sa tha thu a' togail do chuideam. Bu chòir don amas as fheàrr agad a bhith a ' coiseachd gu sgiobalta aig 2.5 gu 3.5 mìle no astar a tha thu ag anailachadh nas cruaidhe na an àbhaist.
- Adhbharan airson 6000 ceumannan gach latha : lorg sgrùdadh gun robh buannachd mhòr aig daoine le pian glùine osteoarthritis nuair a bhios iad a 'coiseachd 6000 ceum no barrachd gach latha . Ma tha thu a 'caitheamh pedometer no cleachd aplacaid fòn gus sùil a chumail air na ceumannan agad , na ceumannan agad uile rè cunntadh an latha. Dèan sin a 'chiad amas agad. Mas urrainn dhut a dhol thairis air an sin gu cunbhalach gun pian a mheudachadh, tha sin math.
- Clàraich na cuairtean agad airson Uairean Peanais den Latha : Ma tha tòrr pian no duilgheadas agad sa mhadainn, feuch ri faighinn suas agus gluasad timcheall airson mionaid no dhà gach leth uair a thìde. Bidh thu nas fheàrr a bhith a 'còrdadh ri cuairtean nas fhaide aig àm far a bheil nas lugha de dhragh ort, agus cuidichidh sin thu gu bhith cunbhalach.
- Pacan Fuar As dèidh Coiseachd : Rinn thu gu math le bhith a 'faighinn do cho-fhuaim a' gluasad. Faodaidh tu pasganan fuar a chur a-steach às deidh sin gus cuideachadh le lughdachadh a dhèanamh.
- Cleachd pòlaichean cuairte : Tha cuid a 'faighinn a-mach gu bheil iad a' cleachdadh pòlaichean coiseachd no pòlaichean coiseachd Lochlannach gan cuideachadh le seasmhachd agus a 'lughdachadh cho sgìth nuair a bhios iad a' coiseachd. Faodaidh canaichean agus taic coiseachd eile a bhith feumail, a rèir do staid.
- Rothaireachd : Faodaidh cur air baidhsagal air baidhsagal-baidhsagal, rothair, no eadhon fo shreath fo-dheasg cuideachadh le bhith cumail cumadh air na fèithean dùbhlanach airson taic nas fheàrr ris a 'ghlùin.
- A 'cuir casg air cuideam : Ma tha thu ro throm, faodaidh eadhon beagan notaichean a bhith a' lùghdachadh cuideam air do ghlùinean. Is e diet an dòigh as èifeachdaiche airson cuideam a chall. Bidh e comasach dhut coiseachd agus eacarsaich le nas lugha de phian agus mì-chofhurtachd às deidh do chuid den chòrr de chudrom a bhith air a chall.
- Cùm a 'gluasad air feadh an latha : Dèan suas agus gluais timcheall no sìneadh a h-uile 15 mionaid. Cumaidh seo air do cho-shruth a bhith a 'gluasad agus a' beathachadh do ghlùinean. Faodaidh eadhon dìreach mionaid cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh cunnartan slàinte suidhe agus bidh e math dha na joints agad.
Facal bho
Is e coiseachd an seòrsa gnìomhachd chorporra as fhasa faighinn thugainn agus faodaidh e do chuideachadh slàinte co-phàirteach a chumail suas. Ach, chan e an aon roghainn a th 'ann. Ma tha do ghlùinean dona gad chumail bho bhith a 'coiseachd, faodaidh tu an gnìomhachd chorporra a dh' fheumas tu fhaighinn le bhith a 'gabhail tlachd à rothaireachd, eacarsaichean linne, snàmh, no aerobics uisge. Bu chòir dhut cuideachd a bhith a 'gabhail a-steach eacarsaich frithealaidh airson fèithean a thogail agus a chumail suas, a' gabhail a-steach eacarsaichean sònraichte sam bith a mhol an dotair agad no an leasaiche corporra agad airson do ghlùinean. Faodaidh eacarsaichean comharraidh a bhith feumail cuideachd. Aon uair 's gu bheil thu misneachail a' coiseachd, faodaidh tu fiù 's an toirt a-steach anns na h-obair-coiseachd agad . Cùm gluasad.
> Stòran:
> A 'togail obair-coiseachd. Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/walking/walking-works.php.
> CDC. Co-sheòrsachd Sònraichte Co-cheangailte ri Coiseachd Am measg Inbhich le Athritis- Na Stàitean Aonaichte, 2011. Aithisg Seachdaineach Morbidity and Mortality. Cèitean 3, 2013/62 (17); 331-334.
> Christensen L, Corliss J. Tobar Beò le Osteoarthritis: iùl mu bhith a 'gleidheadh do gheallaidhean fallain . Boston, MA: Foillseachaidhean Slàinte Harvard; 2016.
> Pagan CN. Ag Obair a-mach tro Thinneas. Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/how-to/exercise-pain.php.
> Geal DK, Tudor-Locke C, Zhang Y, et al. Cuingealachadh Gnìomhach air a bhith a 'siubhal gach latha agus an cunnart ann an tachartas ann an sgrùdadh clìomaid: Sgrùdadh Lèirmheasach. Arthritis Care & Research . 2014; 66 (9): 1328-1336. doi: 10.1002 / acr.22362.