Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 341
Saill - 12g
Carbs - 31g
Protein - 26g
Àm Iomlan 25 mionaid
Prep 5 mionaid , Cook 20 mionaid
Seirbheisean 4 (1 waffle gach)
Bidh a 'chuid as motha de reasabaidhean waffle a' call ìm leaghte, siùcair a bharrachd, agus rudan a tha ag iasgach mar cumhachd fuine agus soda bèicearachd. Tha an reasabaidh waffle ath-leasaichte seo a 'dìreadh air stuthan àrd phrotail mar uighean , càise bàn saill ìseal, agus seilleanan talmhainn a bhios air an coimeasgadh le coirce ròpa agus splash de bhileagan bànail gus cruthachadh fìor mhath agus deagh-mhath dhut.
Tha barrachd rannsachaidh a 'sealltainn gum faod sgaoileadh ar n-inntrigeadh pròtain tron latha cuideachadh le fàs fèithich agus sàthadh. Bidh mòran dhaoine ag ithe cus pròtain airson bracaist, tòrr pròtain airson lòn, agus cus pròtain airson dinnear. Le bhith a 'sgaoileadh am pròtain againn gu cothromach gu timcheall air 30 gram de phròtain aig gach bracaist, lòn is dìnnear, is dòcha gum bi sinn comasach air mais-chorp làidir a ghleidheadh agus mar sin lùghdaichidh sinn an còrr de shaill anns na cuirp againn a dh' fhaodadh galar leantainneach sìos an loidhne.
Ingredients
- 4 uighean mòra
- 2 cupan càise beag le geir
- 2 làr-bhùird le lèine-talmhainn
- 1/4 cupan uisge
- 2 cupan coirce air an rolladh
- 1/2 cuibhreas de vanilla no almond a 'toirt seachad
Ullachadh
- Cuir a h-uile h-inneal ann an inneal-inneal agus coimeas gus am bi e measgaichte agus rèidh.
- A 'teasachadh iarann waffle.
- Còta gu soilleir le ola no le spraeadh le sreathan nach eil a 'giùlan. Cuir a-steach 1/2 cupan làn de bhratach air iarann waffle agus còcair 4-5 mionaidean gus an tèid a dhèanamh donn agus cruaidh.
- Dèan aithris a-rithist leis a 'chiseag a tha air fhàgail. Bu chòir dhut 4 geallan a bhith aig an deireadh.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Cruthaich cupa de bhuinn-ghorman a-steach don chnatan-bìdh airson antioxidant bòidheach agus àrdachadh snàithle.
No, sgaoil banana agus ga thionndadh chun a 'chataid airson cur-ris a tha beairteach le potassium.
Tha waffles airidh air barrachd a bharrachd air syrup maple mar lùb. Feuch ri bhith a 'cur diogop de iogurt a-steach, measan ùra a chaidh a ghearradh às ùr, cnothan tostte no sgapte no ìn cnàimh , no eadhon sgoltadh cacao nibs amh. Tha a bhith a 'sgeadachadh do phlàcair bracaist chan ann a-mhàin ga dhèanamh nas spòrsail ithe, ach faodaidh e buannachdan beathachaidh a bharrachd cuideachd, gu h-àraidh ma tha thu a' cleachdadh nam brathan fallain mu dheireadh.
Taic Cooking agus Serving
A bheil thu airson dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe bracaist fallain fad na seachdain? Dèan buidheann de waffles air an deireadh-sheachdain agus bruich iad uile. Leig le fionnar agus stòradh na tha a 'fàgail ann an soitheach a-muigh. Anns a 'mhadainn, dìreach cuir a-steach waffle a-steach don tostair agus air a' bhàrr leis na toppings as fheàrr leat. Tha waffles reòiteag a chaidh a cheannach le stòr mar "naidheachdan sean" a-nis.
Tha an reasabaidh seo a 'leantainn ri stiùireadh sreathan agus molaidhean bacadh aillse air a mhìneachadh leis an Institiùd Ameireaganach airson Rannsachadh Cancer.