Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 165
Saill - 8g
Carbs - 15g
Protein - 12g
Àm iomlan 10 mionaid
Prep 5 mion , Cook 5 min
Seirbheisean 1
Gabh a-mach às an rut-bracaist agad agus feuch air bobhla steaming de bhrot miso gus do bhiadh sa mhadainn a bhriseadh. Tha bracaist àbhaisteach Ameireaganach buailteach a bhith àrd ann an siùcar agus / no geir shàthaichte. Tha an brot seo, air an làimh eile, aotrom, aotrom, agus làn de rudan as fheàrr dhut.
Tha miso paste air a dhèanamh bho phònairean goirid agus uaireannan gràinnean, agus iogart coltach, tha e làn de chultaran beò, gnìomhach. Cumaibh tuba beag de mhilleadh anns an reothadair agad; bidh e a 'cumail a-mach às ùr airson ùine mhòr agus tha e na bhroinn mhòr air dreasan salad, brotagan, agus eadhon popcorn . Tha "broth" stèidhichte ann am miso a 'dèanamh bunait luath agus furasta airson glasraich agus pròtain cha mhòr.
Bidh an reasag aon-fhrithealaidh seo a 'cleachdadh sgoltagan gearraichte, carranan cromlach, agus dòrn de thofu bog gearraichte airson corp agus pròtain.
Ingredients
- 10 unsa uisge
- 2 creachan beag, air an gearradh gu bream
- 1/4 caran-mheadhanach meadhanach
- 1 bòrd-bhùird air greis miso geala
- 1/2 cup tofu bog
- 1 sìol sìolach teaspoon air a thòstadh
Ullachadh
- Thoir an t-uisge, an t-sligeach agus a 'charaid gu boil. Lùghdaich teas gus fuadach.
- Cuir am pasgan miso ann am bobhla beag agus cuir cairteal gu leth cupan uisge dhan bhobhla. Gluais gu sgiobalta le pòcaid no gèam gus nach bi gluasadan ann fhathast.
- Toir air a 'bhobhla beag de miso agus uisge a-steach don phoit uisge.
- Cuir na sìol tofu agus sesame a-steach agus gluais. Brùth a-steach do bhobhla no mug agus frithealadh.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
A bheil thu a 'còrdadh ri brot miso?
Gabh a-steach e biadh nas làidire le bhith a 'cur a-steach cuid de soba bruich no nòtalan cruithneachd gu lèir no sgòcan de rus donn bruich. Bruidhnibh ann am brocoli steamed broccoli no bok, agus faodaidh tu fiù 's ugh bruidhte a dhèanamh airson pròtain a bharrachd.
Taic Cooking agus Serving
Bidh mòran chultaran air feadh an t-saoghail ag ithe biadh-bìdh sàbhalaidh. Meudaich a-mach agus feuch ri fàgail ithe bho dinnear an-raoir airson bracaist, no cuir barrachd phòna, tofu, no eadhon cearc agus iasg aig a 'bhiadh bracaist. Faodaidh tu a bhith a 'faireachdainn nas riaraichte le biadh nas làidire sa mhadainn. A bharrachd, tha e na dhòigh math air gearradh sìos air siùcar a bharrachd agus 's dòcha gu bheil e a' faighinn leigheas a bharrachd.