Seachain na duilgheadasan sin a dh'fhaodas stad a chur air do fhrith-ruith
Is e ruith aon de na dòighean as fhasa fuireach ann, ach is e seo aon de na dòighean as fhasa gus dochann a leasachadh. Tha a bhith a 'ruith aimhreit, pianaidean agus leòntan gu math cumanta dhaibhsan a tha ùr a' ruith, ach faodaidh luchd-ruithidh tàlantach a bhith a 'tighinn gu crìch le na leòmhann, na glùinean, na h-ankranan agus na casan. Faodaidh buaidh agus cuideam ruith a bhith doirbh air na fèithean agus na h-artaigilean, gu h-àraidh ma tha thu a 'ruith an aon spòrs agad.
Leòmhann Ruith Coitcheann
Ma nì thu duilgheadas no pian, tha e coltach gur e seo aon de na leanas.
- Sprains Ankle : Is e seo an dochann as cumanta ann an ankle. Tha e a 'tachairt nuair a tha sreathan de chraobh-lusan a' sìneadh agus a 'cuairteachadh co-cheangal an ankle.
- Achilles tendonitis: Tha Achilles tendonitis na dhroch ghoirteachadh ann an ruith-ruithidh a tha a 'tachairt gu ìre mhòr bho bhith a' dèanamh feum dheth agus tha e a 'faireachdainn mar phian ann an cùl an ankle. Ma thèid seo a thoirt fa-near faodaidh e àrdachadh a dhèanamh air do chunnart a bhith a 'briseadh a-mach à Achilles.
- Brìghdairean : Gu tric bidh luchd- ruithidh a 'leasachadh brògan coise, sacan lìonaidh leutach air uachdar a' chraicinn.
- Tinneas fèitheach trom-thoiseach (DOMS): Tha am pian, an duilgheadas no an tinneas seo a 'tachairt 24 gu 48 uair a thìde às deidh eacarsaich gu math dian no prògram ruith ùr.
- Groin a 'tarraing : Tarraing no tinneas gorm (adductor) a' tachairt nuair a tha fèithean an leòin a-staigh air an sìneadh thar na crìochan aca.
- Heel spur: Tha spel seal a 'fàs cnàimh aig bonn an t-seal far a bheil fèithean agus innealan bog eile ceangailte.
- A 'tarraing, a' losgadh no a 'sruthadh le hamstring: Tha leòin a' chladaich cumanta am measg luchd-ruithidh agus faodaidh iad a bhith a 'gluasad bho dhuilleagan beaga gus briseadh iomlan na fèithean aig cùl na mnighe.
- Sionndra còmhlan nan cuibhlichean: bidh an sinndrom cuibhle-chòmhlain TF gu tric a 'toirt a-steach pian glùine a tha sa chumantas air taobh a-muigh (taobh thall) den ghlùine no nas ìsle.
- Cramps muscle: Is e cromp a th 'ann gu h-obann, cruaidh pian air adhbhrachadh le fèith neo-fhillte agus fiù' s a 'toirt cùmhnant air fèithean nach eil fois. Tha e coltach ris, ach chan e an aon rud ri, stitch taobh .
- Siostam-obrachaidh : Bidh teann-sgaoilidh tric a 'tachairt ann an lùth-chleasaichean a tha a' trèanadh airson farpais no tachartas sònraichte agus trèana nas fhaide na comas a 'chuirp air ais.
- Siondrom pian Patellofemoral : Tha am facal seo mar as trice a 'toirt iomradh air pian fo agus timcheall air a' ghlùinean. Is e "glùine an rothaire" a chanar ris cuideachd.
- Syndrome Piriformis: Ma dh'fhàsas fèithean piriformis teann no cramps, faodaidh e cuideam a chuir air a 'ghainneas sciatic agus adhbhrachadh pian gluteal (no cnoc) no sciatica.
- Fasgasg planar: Is e plantar fasciitis an adhbhar as cumanta airson pian aig bonn an t-seal agus mar as trice air a mhìneachadh le pian anns a 'chiad cheum sa mhadainn
- Fèith laogh air a thionndadh no air a thionndadh: Bidh galar laogh a 'tachairt nuair a thèid cuid de na fèithean aig a' chas ìseal (gastrocnemius or soleus) a tharraing às an Achilles tendon. Tha e coltach ri briseadh Achonles tendon ach tha e nas àirde ann an cùl na cas.
- Spioradan Shin : Is e seo pian a tha a 'tachairt air beulaibh a' chas ìseal air feadh an tibia (cnàimh shin). Thathar a 'meas gu bheil spioradan shin a' toirt droch bhuaidh air cuideam.
- Sprains agus gnèithean : Tha iad seo nan leòn gann a tha eadar-dhealaichte ann an dìth ach mar as trice bidh iad a 'toirt pian, tumadh, bruthadh, agus call an comas gluasad agus a chleachdadh.
- Briseadh strus: Gu tric bidh briseadh teann sa chas mar thoradh air ath-chleachdadh no buaidh a thoirt air uachdar cruaidh.
- Tendinitis agus bruthadh tendon: Is e tendinitis dìreach sruth clachan. Mar as trice tha seo a 'tachairt bho bhith a' dèanamh cus-chleachdadh, ach faodaidh e cuideachd tachairt bho chonnadh neartmhor a tha ag adhbhrachadh microtears anns na fèithean-fèithe. Faodaidh na deòir seo a bhith a 'leantainn gu laigse agus sèid.
Beachdan airson a bhith a 'cur casg air leòn ruith
A dh'aindeoin dè an t-eòlas ruith agad, is e an comhairle as fheàrr airson casg a chur air dochann sam bith aire cùramach a thoirt do shoidhnichean rabhaidh sam bith de dhroch leòn.
Am measg nan comhairlean a bharrachd tha:
- Dèan brògan ceart : Feumaidh tu brògan ruith a tha freagarrach airson do ghreum agus an astar a bhios thu a 'ruith. Feumaidh iad cuideachd a bhith air an gleidheadh mar bu chòir gus nach bi iad a 'dèanamh bhriseagan no a' cuingealachadh do chasan.
- Cuir brògan a-steach mar a dh 'fheumar : Feumaidh brògan ruith an àite gach 300 gu 500 mìle. Chan e a-mhàin gu bheil iad a 'caitheamh air na soithich agus na h-uachdaran, bidh iad a' call an cuid càirdeas agus taic.
- Dèan teasachadh ceart : Caith beagan mhionaidean a 'coiseachd agus a' gluasad gu slaodach gus am bi na fèithean agus na h-ealaagan agad deiseil airson barrachd oidhirp.
- Cross train : Cha bu chòir dhut ruith mar an aon seòrsa eacarsaich agad no ma bhios tu a 'gluasad thairis air na fèithean ruith agad agus gun cuir thu an còrr air falbh, a' toirt cothrom dhut a bhith neo-chothromach.
- A 'leantainn air a bhith a' ruith : A bheil sìneadh a 'lùghdachadh cunnart an dochann fhathast na chùis deasbaid le luchd-rannsachaidh. Is e sreathan ro-ruith an fhianais as lugha a th 'ann de shochairean, agus faodaidh e a bhith a' sìneadh no a 'sìneadh às dèidh na dreuchd fhèin mar chuideachadh leis an sùbailteachd agus an raon gluasaid agad.
- Na cuir stad air : Bidh àm ath-bheothachaidh cudromach ann a bhith a 'faighinn làn bhuannachdan do dh' obraichean-obrach, fhad 's as urrainn do sgìth meudachadh air do chunnart.
- Lean an riaghailt 10% : Na cuir àrdachadh air an astar ruith agad le barrachd air 10 sa cheud gach seachdain.
> Stòr:
> Gallo RA, Plakke M, Silvis ML. Leòintean a 'Choin Choitcheann de Luchd-ruith nan astar fada. Spòrs Slàinte: Modh ioma-chuspaireil . 2012; 4 (6): 485-495. doi: 10.1177 / 1941738112445871.