Ma tha thu air a bhith a 'strì le eacarsaich agus call cuideam, tha coltas gu bheil thu air rudeigin a dhèanamh mì-fhortanach: tha e duilich calories gu leòr a losgadh le eacarsaich gus fiachan trom a dhèanamh nad chuideam.
Gu dearbh, is e an fheadhainn as duilghe na h-obraichean as èifeachdaiche airson call cuideam . Mar as trice bidh na h-obraichean seo a 'toirt a-steach eacarsaichean àrda buaidh mar an fheadhainn ann an trèanadh eadar-ùine dian , trèanadh Tabata , agus cuimseachadh metabolic .
Ma tha thu nad chleasaiche veteran, is dòcha gum bi thu a 'còrdadh riutha gu cunbhalach. Mura h-eil thu, is dòcha gu bheil e deatamach gu leòr de dh'eacarsaich a dhèanamh agus, mu dheireadh, bheir sin buaidh air an cuideam a dh 'fhàgas tu.
Tha, tha e doirbh cuideam a chall le eacarsaich, ach tha ceistean eile ann a dh'fhaodadh seasamh nad do làimh gun a bhith agad fiù 's ga thoirt gu buil.
1 - Chan eil thu a 'faighinn gu leòr coire
Faodaidh cion cadail cur ri cuideam cuideam . Fhuair aon sgrùdadh rannsachaidh gu robh boireannaich a bha a 'cadal 5 uairean a thìde ann an oidhche nas coltaiche cuideam a bhuannachadh na boireannaich a bha a' cadal 7 uairean a thìde oidhche, mar eisimpleir.
Na h-adhbharan? Tha eòlaichean a 'beachdachadh air:
- Le bhith a 'call cadal faodaidh tu a bhith a' faireachdainn gu bheil thu acrasach, fiù 's nuair nach eil thu.
- Faodaidh bochdainn cadail buaidh a thoirt air secretion cortisol, aon de na hormonalan a bhios a 'riaghladh biadh.
- Nuair a bhios tu sgìth, is dòcha gu bheil thu a 'sgioblachadh eacarsaich no dìreach gluasad timcheall nas lugha, a tha a' ciallachadh a bhith a 'losgadh nas lugha de chalaraidhean.
Tha e deatamach gum faigh thu cadal gu leòr ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, chan ann a-mhàin air sgàth mar a bheir e buaidh ort gu corporra, ach gu inntinneil cuideachd. Bidh bochdainn cadail a 'toirt ort cranky, troimh-chèile, agus faodaidh e bhith gad dhèanamh duilich no feargach.
Beachdan airson Nas Fheàrr Caitheamh
Ma dh'fhaoidte gum bi caitheamh oidhche nas fheàrr ann a bhith ag atharrachadh cuid de na cleachdaidhean agad. Beachdan:
- Dèan suas agus a 'dol dhan leabaidh aig an aon àm gach latha, eadhon air na deireadh-sheachdainean.
- Dèan cinnteach gu bheil an àrainneachd cadail cofhurtail agus sàmhach.
- Feuch na cleachdaidhean aig aon àm leabaidh mar bad teth no àm a 'sgrìobhadh sìos ur draghan.
- Na seachain brosnachaidh mar caffeine no nicotine airson grunn uairean a thìde ron leabaidh.
Dèan prìomhachas le bhith a 'faighinn cadal nas fheàrr agus is dòcha gum faic thu beagan call cuideim.
2 - Tha thu ro throm a-mach
Tha cuideam agus buannachd cuideim, no cion call cuideim, a 'dol làmh ri làimh. Ged nach eil thu mothachail air a seo, tha na builean a leanas aig a bhith fo strì leantainneach:
- Coltach ri bochdainn cadail, tha cus cuideam a 'meudachadh cruthachadh cortisol. Chan e a-mhàin gu bheil an t-àrdachadh seo ag iarraidh, faodaidh e cuideachd stòradh extra geir a dhèanamh timcheall an abs.
- Cravings airson biadh a tha àrd ann an siùcair agus saill, biadh fallain gus ar dèanamh nas fheàrr a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr.
- Le bhith a 'sgioblachadh air falbh oir tha thu dìreach a' faireachdainn gu bheil cus cuideam air eacarsaich.
Beachdan airson dèiligeadh le duilgheadas
Ma tha cuideam leantainneach ort, dh'fhaodadh gum bi cùisean nas doimhne a 'dol air adhart nach tèid sin a rèiteach le beagan dhòighean teasachaidh. Ach, a 'toirt mean air mhean tron latha gu bhith a' dèanamh cinnteach gu faiceallach thu fhèin agus a 'lughdachadh na ìrean teannachaidh agad, faodaidh fìor dhiof a dhèanamh.
- Obraich air a bhith a 'fuireach ciùin - Mar as trice nuair a bhios ar faireachdainnean a' faighinn a-mach à smachd gu bheil sinn buailteach a bhith a 'stad a bhith a' gabhail cùram dhuinn fhìn agus feuchainn ris an duilgheadas a rèiteachadh le biadh no deoch làidir. Ag obair air a bhith a 'socrachadh sìos agus gu dearbh a' smaoineachadh mun t-suidheachadh tha a 'chiad cheum ann a bhith ag ionnsachadh mar a dhèiligear ri cuideam.
- Feuch ri smaoineachadh - lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Giùlan Èisteachd gum faodadh miann inntinneach lùghdachadh bìdh ithe agus faodaidh e cuideachadh le bhith a 'lughdachadh biadh tòcail.
- Eacarsaich - ' S dòcha gu bheil thu a' faireachdainn gur e eacarsaich an rud mu dheireadh a tha thu airson a dhèanamh, ach faodaidh e cuideam a thoirt dhut a-rithist. Faodaidh eadhon dìreach coiseachd taobh a-muigh cuideam agus teannachadh a lùghdachadh.
- Breathe - Chan fheum a bhith a 'sileadh sìos ùine mhòr a ghabhail. Bidh dìreach a 'dùnadh do shùilean agus a' gabhail anail dhomhainn a 'socair thu fhèin sa bhad.
3 - Tha thu ag ithe cus
Is e aon de na factaran as cudromaiche ann an call cuideam cia mheud calories a tha thu ag ithe a rèir cia mheud calories a tha thu a 'losgadh . Fiù 's ma tha thu a' smaoineachadh gu bheil thu math le d 'ithe, tha e furasta tuigsinn dè na calories a tha thu ag ithe.
Is dòcha gum bi seo follaiseach, ach mura h-eil thu a 'cumail sùil air na calraidhean agad gach latha, is dòcha gu bheil thu ag ithe barrachd na tha thu a' smaoineachadh. Gu dearbh, tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil a 'mhòr-chuid againn a' toirt tuairmse air dè a bhios sinn ag ithe, gu sònraichte nuair a bhios sinn ag ithe.
Thuirt aon phàipear rannsachaidh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of American Medical Association air sgrùdadh anns an do rinn 99 sa cheud de bharrachd air 190 inbheach calories ann am biadh àrd caloric.
Mar eisimpleir, nuair a chaidh measadh a dhèanamh air fettuccine alfredo no fajitas cearc, bhiodh na com-pàirtichean gu tric a 'toirt a-steach calaraidhean bho 463 gu 956, eadar-dhealachadh mòr agus fear a dh'fhaodadh buaidh a thoirt gu furasta air na h-amasan agad airson call cuideam .
Is e sgrùdadh cùramach air an daithead agad an aon dòigh air faighinn a-mach dè an ìre as motha a tha thu ag ithe.
Beachdan airson Glanadh Do Bhiadh
- Obraich a-mach cia mheud calories a dh 'fheumas tu - Ionnsaich mar a nì thu a- mach cia mheud calories a dh'fheumas do bhodhaig cuideam a chall, no cleachd àireamhair air-loidhne mar an tè gu h-ìosal.
- Cumaibh latha - latha bìdh - Faodaidh leabhar-latha bìdh diofar mòr a dhèanamh ann a bhith a 'call cuideam. Le bhith ga sgrìobhadh sìos tha e a 'feuchainn ri bhith onarach mu do ithe. Faodaidh tu an leabhar-notaichean agad fhèin no prògram rianachd air-loidhne a chleachdadh, leithid My Food Diary. Cumaibh an leabhar-latha seo a h-uile latha airson co-dhiù seachdain, a bhith cho sònraichte is a ghabhas: Tomhais na cuibhreannan agad , leugh bileagan bìdh no faighinn fiosrachadh beathachaidh ma tha thu ag ithe a-mach.
- Dèan sgrùdadh air an daithead agad - Gu tric bidh làraich-lìn rianachd air-loidhne a 'toirt seachad tar-shealladh dhut air cia mheud calories a tha thu ag ithe a thuilleadh air briseadh sìos de bheathachadh eadar-dhealaichte. Faodaidh tu cuideachd sùil shusbainteach a thionndadh air na cleachdaidhean ithe iomlan agad agus coimhead airson dòighean air calaraidhean a ghearradh. Am b 'urrainn dhut nas lugha ithe? Lorg ionad - àite nas fhallaine airson cuid de na biadhan mòra agad mar iogart, aran, càise, agus sglèatan? Lorg reasabaidhean ùra, fallain ? Dh'fhaodadh tu smaoineachadh a bhith ag obair le neach-breith clàraichte a tha comasach air molaidhean nas sònraichte a dhèanamh.
Ma tha thu ag iarraidh dòigh-obrach nas structaraiche, faodaidh tu cuideachd ionnsachadh mu na bataichean as fhasa a leantainn airson cuideam a chall . Cumaibh cuimhne gur dòcha gum feum thu leantainn air adhart a 'cumail clàr-latha bìdh gus fuireach air an t-slighe. Bidh luchd-call soirbheachail cuideam gu cunbhalach a ' cumail sùil air an cuid cleachdaidhean ithe agus cuideam gus a bhith a' seachnadh cuideam. Is dòcha gum bi e duilich ach, ma tha thu airson cuideam a chall , is fhiach an oidhirp.
Is e ceist eile a th 'ann am metabolism , a dh'fhaodas tuiteam nuair a thig thu nas sine mura glèidh thu am mais fèithe agad. Tha cuid de na tuairmsean a 'sealltainn gu bheil mòr-chnàmhan a' crìonadh mu 4 sa cheud gach deichead bho aois 25 gu 50. Ma tha thu fhathast ag ithe an aon àireamh de chalaraidhean nuair a thuit an metabolism agad, faodaidh gum bi do chuideam a 'fàs suas thar ùine. Cleachdaich tòisich agus a 'togail cuideaman a-nis gus do metabolism a chumail ann an seic.
4 - Chan eil thu co-chòrdail le cleasachd
Tha eacarsaich na eileamaid chudromach eile airson call cuideam, còmhla ri na h-ìrean gnìomhachd làitheil agad, ach tha e duilich fios a bhith agad ma tha thu a ' dèanamh nan slighean ceart no a' losgadh calories gu leòr. Tòisich le bhith a 'coimhead air a' phrògram iomlan agad gus mothachadh fhaighinn air na tha thu a 'cleachdadh agus dè an ìre as motha a dh' fheumas tu .
Airson call cuideam, bidh eòlaichean tric a 'moladh 60-90 mionaidean de eacarsaich gach latha. Ma tha thu a 'dèanamh obair-dian àrd, bidh an àireamh sin a' tuiteam gu suas ri 30 mionaid. Mura h-eil thu faisg air sin, tha seo a 'toirt dhut àite tòiseachaidh.
Chan eil seo a 'ciallachadh gum feum thu tòiseachadh a' dèanamh a-mach airson 2 uair a thìde san latha. Gu dearbh, is e droch bheachd a tha sin mura h-eil thu air an cleachdadh ris an ìre sin de dh 'ionnsaigh agus gum faodadh e a bhith air adhbharachadh dochann , losgadh no casg . Tha e a 'ciallachadh gum feum thu co-dhùnadh fìor chudromach a dhèanamh:
- A h-aon no dhà feumaidh tu an ùine obrach agad agus dian a mheudachadh gus na h-amasan agad a thaobh call cuideim a cho-fhreagairt, no
- Feumaidh tu na h-amasan call cuideam agad atharrachadh gus a bhith a 'maidseadh na tha thu a' dèanamh.
Na dìochuimhnich, chan e dìreach mu dheidhinn eacarsaich structaraichte. Chan eil a bhith ag obair a-mach airson uair a thìde a 'dùnadh a-mach an ath 8 no 9 uairean de shuidhe (rudeigin a nì mòran againn).
A bharrachd air eacarsaich, feuch ri bhith cho gnìomhach 's as urrainn dhut: Briseadh cunbhalach bhon choimpiutair, gabh slighean nuair a ghabhas e dèanamh, sìneadh, caitheamh peatair gus faicinn dè na ceumannan a bharrachd a gheibh thu a-steach, cuingealachadh ùine an teanais agad, msaa. bidh thu a 'caitheamh barrachd air 8 uairean a' suidhe , dh'fhaodadh aon adhbhar eile a bhith agad gu bheil duilgheadas agad a 'call cuideam.
Ma lorgas tu gu bheil na h-obraichean agad buailteach no nach fhaigh na molaidhean seo faodaidh gun cuidich thu thu a 'cumail air adhart.
Beachdan airson a bhith co-chòrdail le cleachdaidhean
- Feuch ri obrachadh a-mach sa mhadainn mus gabh cuideam an latha thairis.
- Lorg tachartasan a tha a 'còrdadh rium a bhith a' dèanamh, eadhon mura lean iad stiùireadh eacarsaich traidiseanta. Tòisich leis na tha thu ag iarraidh agus tog prògram timcheall air sin. Mar as motha a nì thu e, is ann as motha a bhios tu airson rudan ùra a dhèanamh.
- Cuir do phàtran-obrach a-steach don phàipear-taice agad an-dràsta seach a bhith ag atharrachadh do chlàr-ama gu lèir airson a bhith freagarrach do na h-obrach agad. Fiù 's mura bheil thu a' fuireach dìreach 10 mionaidean , tha sin nas motha na bha thu a 'dèanamh roimhe.
Na bi a 'faireachdainn gu bheil agad ri na riaghailtean eacarsaich a leantainn airson cunntadh. Dìreach a 'tòiseachadh a' dèanamh rudeigin agus a 'toirt dùbhlan dhut fhèin rudeigin a dhèanamh a h-uile latha, ge bith dè cho fada no dè cho geàrr' sa tha e.
5 - Bidh thu ga chuir air na deireadh-sheachdainean
Tha cuid de chùisean an-dràsta agus an uairsin gu math, ach ma lorgas tu gu math thu tron t-seachdain a-mhàin gus do ghiùlan fhèin gòrach air na deireadh-sheachdain, is dòcha gu bheil thu a 'dèanamh dochann air na h-amasan agad airson call cuideam.
Gus aon not de chall a chall ann an aon seachdain, dh'fheumadh tu 500 calories a ghearradh le daithead agus / no eacarsaich airson 7 latha. Mura h-eil thu a 'leantainn sin ach airson 5 latha, an uairsin ithe thairis air do chrìoch airson an ath 2, tha thu a' toirt dà cheum air adhart agus aon cheum air ais.
Is e an cleas a bhith a 'dealbhadh ur n-inntinn gus am faigh thu beagan spòrsail fhad' sa tha thu a 'fuireach air adhart le na h-amasan agad airson call cuideam.
Beachdan airson deireadh-seachdain fallain
- Seach deireadh-seachdain saor-an-asgaidh - An àite sin, tagh aon no dhà air a shon gus tlachd a ghabhail agus leantainn air a bhith ag ithe fallain an còrr den ùine.
- Na bi a 'toirt seachad duais dhut le biadh - Ma tha thu air a bhith ag ithe fallain fad na seachdain, tha e nàdarra a bhith ag iarraidh duais a thoirt dhut fhèin le bhith a' toirt toileachas dhut . Faodaidh an seòrsa smaoineachaidh sin a chuir air ais. An àite biadh, thoir duais dhut le leigheas saor calorie - turas gu na filmichean, massage no paidhir bhrògan ùr.
- Cùm a 'gluasad - Ma tha thu airson a bhith a' gabhail fois air na deireadh-sheachdain, carson nach dèan thu fois nas gnìomhaiche? Gabh ùine a 'gabhail cuairt fada leis an teaghlach agad no a' tilgeil ball-coise anns a 'chùl. Chan fheum e eacarsaich structaraichte a bhith ann airson cunntadh.
- Plana airson spòrs - Ma tha thu ag iarraidh beagan a thoirt seachad air an deireadh-sheachdain, dealraich na leigheasan agad a-steach don daithead agad agus an cleachd eacarsaich. Ma tha thu ag iarraidh pizza, ithe lòn nas aotrom agus 's dòcha gu bheil thu a' dèanamh beagan eile de ghnìomhachd. Mar sin faodaidh tu fìor chòrdadh ris na cùrsaichean as fheàrr leat.
6 - Chan eil thu air a bhith a 'toirt dhut fhèin Deagh ùine airson toraidhean fhaicinn
Dh'fhaodadh seo a bhith fuaimneach, ach dìreach leis nach eil thu a 'call cuideam a' ciallachadh nach eil thu a 'faighinn toradh. Gu tric, tha na toraidhean a tha sinn a 'sùileachadh stèidhichte air aon rud: an sgèile. Mura gluais e, bidh sinn a 'co-dhùnadh gu bheil sinn a' fàilligeadh gun a bhith a 'tachairt an dà chuid taobh a-staigh agus taobh a-muigh na cuirp againn.
Cuir ris an sin gu bheil mòran fhactaran ann a tha a 'toirt buaidh air call cuideam, nach urrainn, a-rithist, a bhith air a thomhas no air a mheas an-còmhnaidh leis na h-innealan againn. San t-seagh sin, faodaidh gum bi do bhodhaig ag atharrachadh nach urrainn a thomhas fhathast le sgèile no tomhas teip.
Gabh ùine gus faighinn a-mach a bheil thu reusanta mu chall cuideam le bhith a 'faighneachd dhut fhèin na ceistean deatamach seo:
- A bheil na h-amasan a tha mi a 'call cuideam reusanta? Tha eòlaichean ag aontachadh gur e amas amas cuideam reusanta amas a bhith a 'call timcheall air .5 gu 2 not gach seachdain. A bharrachd air sin, dh'fheumadh tu do chalaraidhean a ghearradh cho ìosal, is dòcha nach bi e seasmhach.
- A bheil mi a 'faicinn toradh sam bith ? Dèan cinnteach mun sgèile agus co-dhùin a bheil atharrachaidhean eile a 'tachairt a dh'fhaodadh a bhith a' sealltainn gu bheil thu air an t-slighe cheart mar:
- A 'call losgadh, eadhon mura h-eil thu a' call cuideam .
- Bidh an t-aodach agad freagarrach gu eadar-dhealaichte.
- Tha thu a 'caoladh sìos an àiteigin -' S dòcha gum faic thu e mar fhàilligeadh ma tha cuideam a 'call cuideigin, ach chan ann bho na sgìrean a tha thu ag iarraidh. 'S dòcha gu bheil thu airson teine a chall thairis air an absar no na sliasaich agad, ach an àite sin, tha thu a' faicinn cuideam a 'tuiteam bho na h-àiteachan a bu mhath leat a chumail mar a tha iad no bho àiteachan nach eil fo dhìon. Chan urrainn dhuinn taghadh càite am bi an saill a 'tighinn agus, dìreach seach nach eil e a' tighinn a-mach a rèir na tha thu a 'sùileachadh, chan eil e a' ciallachadh nach eil e a 'tachairt. Thoir aire do na h-atharrachaidhean anns a 'bhodhaig agad agus is dòcha gu bheil thu a' faighinn gu bheil thu a 'faighinn toraidhean.
- An tug mi ùine gu leòr dhomh fhèin airson toraidhean fhaicinn? Bidh e tric a 'toirt trì mìosan no barrachd a dh'fhaicinn atharrachaidhean mòra agus, airson mòran dhaoine, dh'fhaodadh e a bhith nas fhaide. Faodaidh a bhith a 'dèanamh atharrachaidhean ann an dòigh-beatha dùbhlan agus mar as trice bidh sinn a' toirt beagan slip mus bi sinn nas cunbhalaiche. Agus, cumaibh cuimhne nach eil am pròiseas daonnan cunbhalach. Mura h-eil thu deiseil 100 sa cheud den ùine leis a 'bhiadh agad agus am prògram eacarsaich, cha chaill cuideam aig an aon ìre eadar seachdain gu seachdain. Bidh e a 'toirt bliadhnaichean de dhroch chleachdaidhean gus cuideam fhaighinn, agus mar sin tha dùil agam barrachd a dhèanamh seachad air beagan sheachdainean gus na cleachdaidhean sin a dhubhadh agus an cuideam a ghabhail.
- A bheil sochairean eile a tha mi a 'faighinn seachad air an sgèile? Chan e a-mhàin gu bheil toraidhean a 'nochdadh suas air an sgèile - bidh iad a' nochdadh nad inntinn agus a 'cuirp . A bheil thu a 'faighinn càil eile a-mach às an eacarsaich agad agus am prògram cuideam cuideam? A bheil thu a 'faireachdainn nas fheàrr? Cadal nas fheàrr? A 'faireachdainn nas làidire? Dèan liosta agus thoir iomradh air air ais ma tha thu a-riamh a 'faireachdainn mì-thoilichte.
Mura h-eil thu a 'faighinn nan toraidhean a tha thu a' sùileachadh, tha e deatamach faighinn a-mach a bheil e air sgàth rudeigin a tha thu a 'dèanamh (no nach eil) no ma tha e an dùil gu bheil thu a' sùileachadh rudeigin nach urrainn do bhodhaig a lìbhrigeadh. Ma tha duilgheadas agad, smaoinich air fastadh neach-trèanaidh pearsanta a chuidicheas tu gus amasan nas reamanta a shuidheachadh.
7 - Bidh tinneas meidigeach agad
Mura h-eil thu a 'call cuideam a dh' aindeoin a bhith ag eacarsaich agus ag atharrachadh an daithead agad, is dòcha gu bheil thu mì-fhulangach, mì-mhisneachail agus is dòcha gu bheil e fiù 's doirbh.
Is e pròiseas iom-fhillte a th 'ann an call cuideam, a' gabhail a-steach diofar nithean a tha sinn a 'smachdachadh, mar biadh, eacarsaich, ìrean gnìomhachd, cuideam agus cleachdaidhean cadail agus cuid nach urrainn dhuinn smachd fhaighinn, mar ghinean, gnè , hormona, aois agus seòrsa corp.
Mar sin, càite a bheil thu a 'tòiseachadh mura h-eil thu a' call cuideam? Is e ceum a h-aon a bhith a 'faicinn do dhotair gus fuasgladh fhaighinn air cumhaichean meidigeach sam bith Tha seo gu h-àraidh cudromach ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil thu a' dèanamh a h-uile dad ceart agus nach fhaca thu atharrachaidhean sam bith idir air an sgèile no air do bhodhaig an dèidh grunn mhìosan (no, nas miosa, tha e mì-chliùiteach gu bheil cuideam agad ).
Faodaidh cuid de dhuilgheadasan slàinte agus cungaidhean coitcheann adhbhrachadh cuideam, a 'gabhail a-steach:
- Cùmhnantan thyroid
- Cuid de leigheasan tinneas an t-siùcair
- Corticosteroids
- Cuid de dhroch-bhochdainn, nam measg Prozac agus Zoloft
- Luchd-bacadh beta airson cuideam fuil àrd
- Cuid de antipsicotics agus anticonvulsants
Ma tha thu air na cungaidhean-leigheis sin, bruidhnidh tu ris an dotair agad mu na buaidhean-buaidhe agus na h-àitean-obrachaidh a dh'fhaodadh a bhith ann, ma tha sin na roghainn dhut.
Mura h-eil, tha fios agad dè cho buailteach a tha agad air na tha thu a 'gabhail a' cuideachadh gus a bhith nas for-ghnìomhach mu do shuidheachadh. Dh'fhaoidte gum feum thu a bhith ag obair nas cruaidhe cuideam a chall agus a bhith nas cùramach leis an daithead agad.
Cumaibh clàr-latha bìdh, a 'sgrùdadh atharrachaidhean anns a' chuideam agad, agus innis do dhotair ma gheibh thu còrr is 5 notaichean ann am mìos gun atharrachaidhean sam bith air an daithead no an eacarsaich agad.
8 - Tha thu air Hitte Plateau a shàbhaladh
Tha cha mhòr a h-uile duine a 'ruighinn raon-teasachaidh call cuideim aig àm. Mar a tha do bhodhaig ag atharrachadh gu do chuid obrach, bidh e nas èifeachdaiche air agus, mar sin, cha bhith a 'caitheamh uiread de chalaraidhean ga dhèanamh.
Dh'fhaoidte gun lorg thu sin às dèidh do chiad call cuideim, slaodar an adhartas agad agus mu dheireadh stad. Am measg adhbharan cumanta airson rèiteachaidhean tha:
- A 'dèanamh na h-aon obair-obrach - Feumar dùbhlan a thoirt don bhodhaig agad, mar sin dèan cinnteach gu bheil thu ag atharrachadh cuid de phrògram a h-uile 4-6 seachdainean.
- Gun a bhith ag ithe calaraidhean gu leòr - Mur eil a 'bhodhaig gu leòr agad gus an ìre gnìomhachd agad a chumail suas, faodaidh tu stad a chuir air cuideam a chall.
- Cur an aghaidh - Ma chleachdas tu cus muc h, bidh am buidheann a 'freagairt le bhith a' lùghdachadh an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a 'losgadh rè a' chòrr den latha agad.
Beachdan airson a bhith a 'briseadh a-mach às a' phlàigh
- Cùm mìosachan eacarsaich agus cùm sùil air na h-obraichean agad. Le bhith a 'dèanamh seo, chì thu a bheil thu a' dèanamh an aon dòigh-obrach airson seachdainean air dheireadh, a dh'fhaodadh leantainn gu àrd-ùrlar.
- Feuch ri rudeigin gu tur eadar-dhealaichte co-dhiù aon latha san t-seachdain - Rothaich am baidhsagal stadach no cleachd an inneal-ràimh an àite a 'chairt àbhaisteach agad, mar eisimpleir, no feuchainn air clas fallaineachd ùr. Faodaidh rud sam bith ùr do chorp a leum gu cuideam a thaobh cuideam.
- Pìosan àrdachaidh - Mura h-eil thu a 'togail cuideaman, faodaidh tu tòiseachadh air prògram bunaiteach de 2 gu 3 latha san t-seachdain gu fìor chuideachadh le bhith ag atharrachadh do bhodhaig agus a' faighinn a-mach às do rut.
- Atharraich am tricead, an dian, an ùine no an t - seòrsa a tha thu ag obair - Tha prionnsabal FITT a 'breithneachadh nan eileamaidean eadar-dhealaichte as urrainn dhut a làimhseachadh gus do chuid obrach agus do bhodhaig atharrachadh. Feuch ri latha eile de eacarsaich a chur a-steach, ag obair a-mach airson ùine nas fhaide no a 'meudachadh dian aon no barrachd de na h-obrach agad.
- Feuch trèanadh eadar-amail - Le trèanadh eadar-amail , is urrainn do theagasg-obrach a bhith nas giorra, ach obraichidh thu nas duilghe airson ùine ghoirid fhad's a bhios tu ag obair. Dh'fhaodadh gur e seo an t-atharrachadh a dh'fheumas tu airson bualadh air an àrd-ùrlar.
9 - Chan eil feum agad air cuideam a chall
A dh 'aindeoin na chluinneas tu air na naidheachdan no a leughas ann an irisean measail, chan fheum sinn uile cuideam a chall. Gu dearbh, tha beachdan neo-fhàbharach aig mòran againn mu dè a tha cuideam agus cuideam fallain. Tha cumaidhean eadar-dhealaichte againn uile agus, ged a dh'fhaodas sinn atharrachaidhean a dhèanamh air na buidhnean againn, chan urrainn dhuinn ach leasachadh a dhèanamh air na buidhnean againn - chan eil sinn gan toirt a-steach do bhuidheann cuideigin eile.
Feuch an dùbhlan seo: Thoir air falbh na h-adhbharan a tha thu ag iarraidh cuideam a chall aig a bheil rud sam bith co-cheangailte ris an dòigh sam bi thu a 'coimhead.
A-nis, thoir sùil air na tha air fhàgail ... a bheil adhbharan sam bith eile ann a dh'fheumas tu airson cuideam a chall? A bheil thu ann an cunnart airson tinneasan meidigeach leithid tinneas an t-siùcair no tinneas cridhe? A bheil do BMI ann an raon mì-fhallain? A bheil thu taobh a-staigh an raon as cudromaiche agad?
Ma tha thu ann an cunnart, faodaidh cuideam a chall a bhith cudromach airson fuireach fallain. Ach, ma tha thu gu math faisg air an amas agad agus nach eil e coltach gu bheil thu a 'faighinn cuidhteas na notaichean mu dheireadh, iarr thu fhèin ma tha feum agad air an call. Am biodh e comasach a bhith toilichte aig do chuideam a th 'ann an-dràsta?
Beachdan airson Gabhail ris a 'Bhuidhinn agad
- Atharraich mar a tha thu a 'smaoineachadh air a' bhodhaig agad - faodaidh smaointean deamocrach a bhith gar cuideachadh a thaobh rudan a chreidsinn fhìn a tha dìreach nach eil fìor. Chan eil gin againn gu math foirmeil, ach tha fòcas air na tha math an àite dona aon dòigh shìmplidh air faireachdainn beagan nas fheàrr mu dheidhinn fhèin.
- Obraich air ìomhaigh a 'chuirp - A bheil thu a' cur meas air a 'bhodhaig agad no a bheil thu nas dualtaiche coimhead air na duilgheadasan agad? Gabh ùine gus fòcas a chur air ìomhaigh na cuirp agus ionnsaich mar a sheallas tu fhèin ann an solas ùr.
- A bhith a 'faireachdainn nas fheàrr an-dràsta - Uaireannan, faodaidh tu a bhith a' faireachdainn brata oirnn a bhith a 'toirt oirnn a bhith nad nàire agus fèin-truas. Lorg dòighean air a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr an-dràsta agus mar sin cha bhith thu a' tuiteam a-steach don t-sreap sin sìos.
> Stòran:
> Mullington JM, Haack M, Toth M, Serrador JM, Meier-Ewert HK. Buaidhean Cardiovascular, Inflammatory, agus Metabolic de Rùghdachadh Cluinntinn. Adhartas ann an Galaran Cardiovascular . 2009; 51 (4): 294-302. doi: 10.1016 / j.pcad.2008.10.003.
> Torres SJ, Nowson CA. Dàimh eadar strì, giùlan ithe agus reamhrachd. Beathachadh . 2007; 23 (11-12): 887-894. doi: 10.1016 / j.nut.