Ceannaich na biadh sin gus do chuideachadh a 'slaodadh sìos agus a' faireachdainn nas òige ann an làithean
A bheil thu airson a 'phrògraim call cuideam agad a thòiseachadh? Tha cuid de bhiadh ann a dh'fhaodas do chuideachadh dìreach a dhèanamh. Agus chan e seo biadh a tha daor no duilich a lorg. Le aon turas goirid chun bùth grosa, faodaidh tu a h-uile càil a dh 'fheumas tu a cheannach airson atharrachaidhean deimhinneach a dhèanamh agus ath-bheothachadh a dhèanamh air a' chomas a thaobh call cuideam.
Gus liosta fhaighinn de na daithead as fheàrr a bhrosnaicheas mi biadh, bhruidhinn mi ri eòlaiche daithead Elisa Zied, MS
RD, CDN. Thug i dhomh an liosta de bhiadh seo a dh'fhaodas tu a chleachdadh gus do dhaithead a leum.
6 Biadh as fheàrr airson biadh a thoirt seachad
- Coirce agus min-choirce (gun bhreabadh): Tha coirce àrd ann am fibre agus bheir iad carbohydrates a tha air am briseadh sìos gu slaodach agus air an leigeil a-mach mean air mhean dhan fhuil fhuil gus ìrean siùcair fola a chumail seasmhach. Bidh coirce cuideachd a 'pacadh ann am pròtain a tha - còmhla ri freumhagan a' lìonadh suas agus a 'cuideachadh leat a bhith a' faireachdainn riaraichte. Dh'fhaodadh seo bacadh a chur air a bhith a 'dèanamh cus. Mu dheireadh, tha susbaint uisge àrd aig coirce agus min-choirce, agus mar sin faodaidh e cur ris na feumalachdan làitheil agad agus a chumas tu hydrad. Coirce Pair agus min-choirce le measan mar dearcan ùra, ùbhlan neo-bhriste, cnothan / sìol, no bainne ìseal.
- Gràn iomlan, gràinne àrd-fiber. Tha cròinean mar chruithneachd cruaidh mar dhòigh chothromach airson fibre agus beagan pròtain fhaighinn. Tha iad cuideachd ìosal ann an sodium gus cuideachadh le bhith a 'cur bacadh air blàthachadh a dh'fhaodas tighinn bho bhith a' cleachdadh cus salann. Coltach ri min-choirce, tha gràn gràn gu leòr na bhiadh mòr. "Bidh biadh clusaidh a 'cuideachadh leat a bhith a' gabhail a-steach stuthan mar mheasan, cnothan, sìol agus bainne ìseal geir gus do ìrean mathachaidh buannachdail a neartachadh.
- Cnuic. Chan eil na cnothan gu math brèagha ach tha iad cuideachd a 'pailt gu math le min-choirce no gràn làn gràn agus faodaidh tu an cur ann an saladan no air beathaichean bruich . Bidh iad air an luadhadh le sait fallain (a 'mhòr-chuid gun fhuaimneachadh gun fhiosta agus gun cho-mheasadh) a bharrachd air pròtain agus snàithle riatanach gus do chuideachadh. Anns an ath sheachdain as òige , gheibh thu liosta de na beathachadh ann an grunn sheòrsaichean chnothan. Tha almallan, mar eisimpleir nan stòras math de riboflavhan, copar agus fosfair. Agus gheibh thu tòrr vitimín E agus magnesium nuair a bhios tu a 'cleachdadh cnothan calltainn.
- Uighean . Tha uighean na stòras math de phròtain àrd-inbheach agus de ghunan monounsaturated agus de ghlan neo-ann an-inbheach . Tha uighean ithe cuideachd air a cheangal ri lùghdachadh air calorie seach gu bheil iad gan lìonadh agus a 'riarachadh thu. Dh'fhaodadh seo tachairt air sgàth a 'phròtain a th' ann, ach mas urrainn dhut gabhail calorie reusanta a chumail, faodaidh e do dhìon an aghaidh cuideam nuair a tha thu ag aois.
- Glasraich cruciferous . Tha glasraidean mar brògan Brusaidh, broccoli, cèile, càil-mhòir glè ìosal ann an calaraidhean agus air an uisge gus am bi iad air an uisgeachadh. Bidh an susbaint fiber cuideachd a 'cuideachadh gus an cumail làn. Ged a tha a h-uile glasraich a 'toirt beathachadh agus stuthan buannachdail, tha glasraich crucifer a' seasamh mar thoradh air na buannachdan antioxidant agus anti-inflammatory aca. Tha cuid de sgrùdaidhean a 'moladh gum faodadh iad a' dìon a 'chridhe agus gum feumar togalaichean an aghaidh aillse. Tha ithe lusan mar bhroinn Bhruiseil aig toiseach biadh na dhòigh math air lìonadh agus is urrainn dhut nas lugha de rùm fhàgail airson nithean callaidh nas àirde a tha thu airson a chuingealachadh - a 'gabhail a-steach milis.
- Sùbhagan . Tha na dearcan dearga seo dearga agus air an luadhadh le mathachadh. Tha aon cupa na stòras fìor mhath de fhrèam, vitimín C agus manganese. Tha sùbhagan cuideachd na stòras math de vitimín K agus seileium. Tha sùbhagan, mar thoradh air measan agus bràistean eile, gu math ann an susbaint uisge, agus mar sin faodaidh itheadh iad do chuideachadh le bhith a 'cumail hydradachadh. Bidh iad a 'paidhir gu math le iogart le geir bheag, ag obair gu math air mullach gràn gràn no min-choirce, a' measgachadh gu math ann an rèidhidh agus faodar ithe agus aonar a chòrdadh riutha.
Faic cò mheud de na biadhan sin as urrainn dhut a 'chairt agad a thilgeil air an ath thuras fiadhaich fiadhaich agad . Fiù mura h-eil na biadhan sin eòlach, feuch iad. A bheil feum air beachdan ullachaidh? Tagh leth-bhreac de leabhar Elisa, Younger Next Next. Tha e làn le reasabaidhean, planaichean mine agus molaidhean eile airson a bhith a 'coimhead nas fheàrr agus a' faireachdainn math mun bhodhaig agad.