Dèan Togalachd Spòrs agus Dòchas le Ruitean a 'ruith

Faodaidh dràibhearan sruthaidh tomhas a dhèanamh air do thlachd agus do ghiùlan

Is dòcha gur e tilgeadh air ais gu clas lùth-chleasachd sgoile a th 'ann, ach gu tric tha an t-slighe còmhnard mar dhrileadh a tha a' coimhead thairis air astar airson astar agus sgiobachd a thogail. Thathas a 'cleachdadh an drill àbhaisteach àbhaisteach gu tric gus an seòrsa dona - inntinn a tha a dhìth oirbh airson stad-go-go, spòrs àrd-dian leithid ball-coise, hocaidh, ball-basgaid agus teanas a thomhas. Faodaidh a bhith a 'deuchainn ùine ruith-thairis lùth-chleasaiche thar seusan cuideachadh le bhith a' tomhas soirbheachadh gnàthach trèanaidh agus a 'cumail sùil air adhartas bho bhliadhna gu bliadhna.

Seach gu bheil an t-slighe còmhnard a 'togail cumhachd sgaoilte, sùbailteachd agus seasmhachd, tha e cuideachd na dheagh dhràma airson cleachdaidhean trèanaidh. Chaidh a 'mhòr-chuid againn a' ruith air adhart ann an àrd-sgoil no àrd-sgoil. Chan eil an drile seo a 'dol eadar-dhealaichte idir.

The Shuttle Run Drill

1. Cuir comharran mar chonaidhean 25 slat bho chèile.
2. Dèan cinnteach gu bheil thu ga bhlàthachadh no cuir ris an drile seo gu deireadh jog furasta.
3. Sprint bho aon chomharradh chun an taobh eile agus air ais. Sin aon ath-aithris.
4. Dèan 6 ath-aithris cho luath 's as urrainn dhut - tha sin 300 slat.
5. Ùine do thoradh airson na 6 ath-aithris gu lèir.
6. An còrr airson 5 mionaidean.
7. Dèan aithris air an drile.
8. Cuir ris na h-amannan airson gach ruith còmhla agus roinn e le dhà gus an ùine chuibheasach a lorg.
9. Clàraich an ùine seo.
10. Faodaidh tu an deuchainn seo a chleachdadh gach mìos gus sùil a chumail air an adhartas agad thar ùine.

Gus beachd a thoirt dhut mu na tha na toraidhean agad a 'ciallachadh, nochd Tagraidhean Acadamaidh Armailteach na SA gu bheil na fir as fheàrr air an Rubha an Iar a' faighinn scòr 52 diogan, agus bidh boireannaich a 'faighinn 58 diogan. Is e an ùine as fheàrr a tha iomchaidh airson 65 diogan dha fir agus 79 diogan airson boireannaich.

Is e dòigh furasta a th 'ann an ruith a' chòmhnard dràibhean àrd-dian a chur a-steach do phrògram eacarsaich bunaiteach fhad 'sa tha thu a' togail astar, stamina, agus seasmhachd.

Stiùireadh a 'BhBC

Is e cruth nas adhartaiche de shreath na h-aiseag an ruith 5-10-5, a tha cuideachd aithnichte mar ruith geàrr-ghluasadach no an drile pro agility. Tha e air a chleachdadh leis an NFL airson a bhith a 'feuchainn agus a' togail comasachd agus cumhachd, agus bidh e ag atharrachadh suas an ruith-tionail bunaiteach le bhith a 'dèanamh ghluasadan taobhach san dril.

Stèidhich a 'phròis chòmhnard 5-10-5 le bhith a' cur trì connlaich ann an loidhne, gach còig slatan bho chèile. Dèan loidhnichean comharraichte aig gach aon de na trì chonaidhean. Bidh tu a 'tòiseachadh anns an t-seasamh trì-puing, a' dol a-steach don loidhne aig a 'chon meadhan.

Tha an seasamh trì-phuingean na shuidheachadh a chunnaic thu ann am ball-coise Ameireaganach. Tòisich a 'lùbadh thairis air a' chliathaich fhad 'sa tha thu a' leudachadh làmh air do bheulaibh agus a 'cur do thrì mheòir air adhart air an talamh. Bu chòir do làmh fada a bhith nad làmh làidir. Bend do ghlùinean, a 'leagail do chùl sìos gus am bi na cluaintean faisg air an aon taobh ris an talamh. Cùm do cheann suas agus coimhead dìreach air adhart.

An 5-10-5 Shuttle Run Drill

1. Suidheachadh tòiseachaidh: seasamh trì-phuing, a 'dol a-steach air loidhne a' chonainn.
2. Dash gu dà thaobh anns gach taobh, a 'ruith nan còig slatan chun a' chon dheas no clì.
3. Cuir toll air an loidhne aig a 'chon.
4. Sprint na 10 slat air ais a dh'ionnsaigh a 'chòin mhòir.
5. Cuir toll air an loidhne aig a 'chon.
6. Sprint air ais dhan mheadhan chon agus loidhne.

Is e deagh àm a th 'ann airson lùth-chleasaiche proifeasanta anns a' phròiseact shuttle 5-10-5 ceithir diog.

Faodaidh tu do choileanadh a leasachadh anns an drile le bhith a 'gluasad do chuideam ris a' chas air taobh an stiùiridh a bhios tu a 'sgrìobadh an toiseach. Fuirich ìosal agus cumaibh do mheadhan de chlaonadh nas fhaisge air an talamh gus do chuideachadh a 'faighinn cothromachadh.

A bheil feum agad air beachd-smuaintean ùra? Thoir sùil air an duilleag de dh'obair-obrach.

Ged a tha e na dhòigh math air adhartas a lorg, carson a stad an sin? Cuir a-steach slighe a-steach don ghnìomh trèanaidh agad aon uair sa t-seachdain agus gheibh thu trèanadh mòr eadar - amail .

_Stòr

_{Aithrisean Acadamaidh Armailteach na SA, Lemmink KA, Visscher C, Lambert MI, Lamberts RP. An deuchainn ruith eadar-amail airson cluicheadairean spòrsail air leth: measadh air earbsa. Rannsachadh Co-cheangailte ri Journal of Strength. Samhain 2004.}