An urrainn dha callaidhean a chaidh a losgadh tro 5K a cheartasachadh biadh mòr?
A bheil fios agad cia mheud calories a bhios tu a 'losgadh mìle mìle? No dè mu dheidhinn an àireamh de chalaraidhean a chaidh a losgadh ann an 5K? Ma tha thu a 'coimhead air an daithead agad, bu chòir dhut. Bidh mòran de luchd-cleasachd a 'cleachdadh rèis còig cilemeatair (5K) mar trot turcaidh gus a bhith ag òl biadh meallta no a' losgadh calraidhean Latha Taingealachd . Ach dèan na calraidhean a losgadh a 'ruith ann an rèis 5K a' dèanamh fiacla anns na calaraidhean a thèid an ithe aig bòrd dìnnear na saor-làithean?
Agus dè cho fada 'sa bu chòir dhut a bhith a' losgadh às a 'bhiadh sin?
Cia mheud Calories a bheir thu a-mach A 'ruith mìle?
Tha an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a 'losgadh fhad's a bhios iad a' ruith an urra ri beagan fhactaran eadar-dhealaichte.
Mar eisimpleir, bidh cuideam corp a ' dèanamh diofar. Mar as trice bidh ruaidhear nas truime a 'losgadh barrachd calrairean na a bhith a' sgoltadh an dàrna ràith aig an aon astar airson an aon ùine.
Faodaidh astar a bhith aig astar cuideachd. Is dòcha gum bi ruitheadair nas luaithe a 'losgadh barrachd calories na cuideigin a tha a' siubhal air astar nas luaithe ma bhios iad a 'ruith airson an aon ùine.
Faodaidh pàirt a bhith aig gnè oir tha fir tric a 'losgadh beagan callairean beagan nas lugha na boireannaich nuair a bhios iad a' coileanadh an aon ghnìomhan.
Agus mu dheireadh , bidh astar mar as trice ag atharrachadh na h-àireamhan oir is urrainn dha co-dhùnadh dè an ùine a th 'ann ( mairsinn ) gu bheil do bhodhaig a' losgadh chalorraidhean a bharrachd airson ruith. S an Iar-
Mar sin, dè tha sin a 'ciallachadh dhutsa? Mar riaghailt bunaiteach, loisgidh tu timcheall air 100 calaraidhean gach mìle, ge bith dè cho luath 'sa tha e (oir bidh luchd-ruithidh nas luaithe a' coileanadh an aon astar ann an ùine nas lugha).
Faodaidh tu na h-iùil seo a chleachdadh gus beachd coitcheann fhaighinn air cia mheud calories a bhios tu a 'losgadh a' ruith mìle.
Approximate Calories Burned Running a Mile
- Loisgidh runnadair 120-not timcheall air 91 calrairean a 'ruith mìle
- Loisgidh runnadair 140-punnd timcheall air 105 calrairean a 'ruith mìle
- Loisgidh runnadair 160-punnd mu 121 calor a 'ruith mìle
- Loisgidh runnadair 180-punnd timcheall air 136 calaraidhean a 'ruith mìle
- Loisgidh runnadair 200-punt mu 151 calaraidh a 'ruith mìle
Le bhith a 'ruith suas an cnoc, loisgidh barrachd calories na bhith a' ruith air uachdar còmhnard. Agus dh'fhaodadh cnapan-starra eile, mar talamh garbh (leithid slighe a 'ruith no a' ruith air an tràigh) buaidh cuideachd air an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a 'losgadh.
Calraidhean air am bualadh tro rèidh 5 no coiseachd
Bidh an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a 'losgadh nuair a choisicheas tu no a ruith thu 5k an urra ri meud na buidhne agus do ghnè. Faodaidh an aimsir air latha a 'chinn eadar-dhealachadh a dhèanamh cuideachd. Ma tha e gaothach, feumaidh tu obrachadh nas duilghe faighinn chun na loidhne crìochnachaidh.
Ma tha thu a 'ruith astar deich mionaidean gach mìle agus gu bheil thu a' crìochnachadh 3.1 mìle (còig cilemeatairean), cleachd na h-àireamhan sin gus tuairmse a dhèanamh air an àireamh de chalaraidhean a bhiodh tu a 'losgadh. Bhiodh cosgaisean caloric coltach ri luchd-ruith na bu luaithe agus na h-ath-dhreuchd nas slaodaiche seach gu bheil an t-atharrachadh ann an ùine a 'dol an aghaidh an eadar-dhealachaidh astair anns a' mhòr-chuid de chùisean.
- Loisgidh runnadair 120-not timcheall air 281 calaraidh a 'ruith 5K
- Loisgidh runnadair 140-punnd timcheall air 328 calories a 'ruith 5K
- Loisgidh runnadair 160-punnd timcheall air 375 calories a 'ruith 5K
- Loisgidh runnadair 180-punnd mu 422 calories a 'ruith 5K
- Loisgidh runnadair 200-punt mu 469 calor a 'ruith 5K
Gus faighinn a-mach cia mheud calories a bhios tu a 'losgadh aig 5K, cleachd àireamhair air-loidhne agus cuir a-steach do astar agus meud na buidhne. Gus àrdachadh a dhèanamh air an àireamh agad, feuch an urrainn dhut beagan a dhèanamh nas luaithe no cuir beagan blàth-bhlàth air bhog agus coiseachd sìos às dèidh an tachartais.
Calraidhean air am bualadh tro na Rèisean nas fhaide
Faodaidh tu na 100 / calorie gach tuairmse a chleachdadh airson àireamh nan calraidhean a thathas a 'losgadh aig àm ruith nas fhaide. Ach, faodaidh cruth ruith a bhith a 'dol sìos nuair a tha thu a' ruith astar nas fhaide. Bidh do bhodhaig air fàs sgìth agus bidh gluasad nas èifeachdaiche. Air an adhbhar sin, faodaidh tu barrachd calor a losgadh aig tachartasan nas fhaide, mar 10K, leth marathon no marathon.
An urrainn 5K Calories a thoirt a-mach às a 'bhiast?
Bidh mòran de na h-ath-dhreuchd a 'comharrachadh deireadh ruaig le brunch neo-eisimeileach, uair sona, no dìnnear mòr teaghlaich. Ma chuireas tu rèis trot turcaidh air dòigh, bidh thu a 'comharrachadh deireadh do rèis 5K le dìnnear mòr Taingealachd. Ach, a 'ruith gnìomh 5K gu leòr gus na calraidhean a losgadh ann an dinnear àbhaisteach Taingealachd?
Anns a 'mhòr-chuid de chùisean, cha toir aon ruith calaraidhean gu leòr airson cunntadh airson dìnnear neo-èiginneach aig taigh-bìdh no brunch fèille leis na rèiteachaidhean uile. Agus chan eil e coltach na calraidhean a losgadh ann am biadh Taingealachd, an dàrna cuid. Ged a tha am freagairt a 'crochadh gu ìre air an àireamh de chalaraidhean a bhios thu ag ithe aig àm do bhiadh. Anns a 'mhòr-chuid de chùisean, ge-tà, dh'fheumadh tu a bhith a' ruith grunn thrican turcaidh leantainneach gus an fhèill gu lèir a losgadh.
Mar eisimpleir, tha mòran eòlaichean a 'tuairmse gu bheil thu a' cleachdadh eadar 2500 is 4100 calories rè biadh àbhaisteach Taingealachd. Is dòcha gum biodh e coltach ri min-eòrna calorie le craiceann, buntàta fiadhaich làn geir agus grafaireachd, grunnan lòchran le ìm agus, gu dearbh, slisnean de thrann le uachdar air a ghlèidheadh. Fiù 's ma tha thu comasach air 300 calraidh a losgadh rè ruith 5K, dh'fheumadh tu 8 no barrachd rèisean a ruith gus na calraidhean sin a losgadh. Ach chan fheum thu an uiread sin ithe.
Ma tha thu airson na calraidhean a chothromachadh anns a 'mhion Taingealachd agad leis na calories a bhios tu a' losgadh rè ruith 5K no coiseachd, feumaidh tu a bhith mothachail air meudan earrannan agus roghainnean bìdh aig àm na fèille. Faodaidh tu calaraidhean a ghearradh anns a 'mhion Taingealachd agad le bhith a' cleachdadh beagan de chleasan a tha càirdeil ri daithead rè na saor-làithean.
- Ag òl uisge an àite fìon tron bhiadh
- Leum an t-aran agus an ìm gus seòmar a shàbhaladh airson na biadhan blasda as fheàrr leat
- Lìon a-steach air beathaichean saidhbhir a tha fiber gus am bi thu a 'faireachdainn làn nas luaithe agus gun ithear nas lugha san fharsaingeachd
- Tagh feòil gheal-turcaidh agus cuir às don chraiceann mus ithe thu
- Lìon am plàt agad aon uair agus na bi air ais airson diog
- Airson milseag, tagh pìos sìmplidh pincain. Tha e nas ìsle ann an calaraidhean seach a 'mhòr-chuid de roghainnean milis eile.
Cumaibh cuimhne, eadhon leis na roghainnean fallain seo, is dòcha gum bi thu fhathast ag ithe barrachd calraidhean na tha thu a 'losgadh aig ruith 5K no coiseachd. Ach chan eil sin a 'ciallachadh nach eil luach ann a bhith a' gabhail pàirt ann an Trot an Tuirc. Tha ruith mar dhòigh math air neart a leasachadh anns a 'bhodhaig as ìsle agad, leasaichidh e do ìre fallaineachd agus ceangal le cairdean agus do theaghlach. Gabhaidh pàirt a ghabhail anns an latha air Latha Taingealachd agus an uairsin cuir beagan seiseanan coiseachd a-mach no ruith goirid chun a 'chlàr-ama seachdaineach agad gus am bi thu a' cumail air do dhìol.