Prògram 4-Seachdaineach airson Call Cuideam

Ma tha thu airson cuideam mòr a chall , tha fios agad gum feum thu dà rud cudromach a dhèanamh: eacarsaich agus ithe biadh daithead calorie fallain.

Ach, dè an eacarsaich a dh'fheumas tu airson cuideam a chall? Mar as trice, tha e nas motha na tha thu a 'smaoineachadh. Airson call cuideam, tha Colaisde American Sports Medicine a 'moladh 200-300 mionaid de eacarsaich gach seachdain gus cuideam a chall, agus tha sin gun a bhith ag atharrachadh nan cleachdaidhean ithe agad, a tha a' ciallachadh gu bheil timcheall air 30-60 mionaidean de eacarsaich a h-uile latha.

Is e mìneachadh gu math farsaing a tha sin, agus is dòcha gum bi coltas ann dè na rudan a tha coltach ris an fheadhainn a tha coltach ris. Is e sin a 'cheist a tha a' cheist seo a 'freagairt a' Phrògraim Adhartas Cuideam Adhartais seo, a 'toirt dhut ceithir seachdainean de dhian-dian, obair adhartach a chuidicheas tu a' togail neart agus dian-chuimhne, agus a 'call cuideam.

Tha an t-ainm seo air a 'phrògram seo ag ràdh gu bheil e gu math cruaidh, làn-dian cardio workouts, neart trèanadh, agus trèanadh cuairte.

Ma tha thu a 'dèanamh a' phrògraim seo, bu chòir dhut a bhith gu h-àbhaisteach ann an eacarsaich agus co-dhiù sia mìosan math de eacarsaich co-chòrdail math a dhèanamh fon do chrios. Mas e neach-tòiseachaidh a th 'annad, tha mi a' toirt misneachd dhut a dhol an sàs ann am prògram eacarsaich nas bunaitiche gus am faigh thu air do bhodhaig cleachdte mus cleachd thu na h-obair-obrach dian seo.

Na tha a dhìth oirbh

• Faodaidh inneal cardio no an rud as fheàrr leat a dhèanamh airson suas ri 30-45 mionaidean
• Beagan sheataichean de dumbbell-5-40 pbs.
• Ball eacarsaich
• Còmhlan frithealaidh
• Mat
• Neach-trèanaidh BOSU. Faodaidh tu cuideachd ceum a chuir a-steach no na gluaisean air an làr a dhèanamh.

• Ball leigheis
• Sia latha agus 30-60 mionaidean de ùine air gach aon de na làithean sin gus do chuid obrach a chrìochnachadh

Sealladh farsaing

• Seachdain 1 : Bidh a 'chiad seachdain agad a' tòiseachadh le sia latha de dh 'obair còmhla ri measgachadh de chardas stàite seasmhach, trèanadh air a' bhuidhinn iomlan, cardio àrd agus dian, agus obair-sùbailteachd sùbailte.
• Seachdain 2 : Tha an t-seachdain seo a 'toirt a-steach beagan de phàipear eadar-dhealaichte le dhà no dhà ùr-ghnàthach airson feuchainn. Èist ri do bhodhaig agus gabh làithean-fuirich a bharrachd mar a dh 'fheumar.

• Seachdain 3 : Tha an t-seachdain seo an aon rud ris an t-seachdain sa chaidh, agus mar sin chan eil dad gu math eadar-dhealaichte ... dìreach obraichean cruaidh gus do chuideachadh le bhith a 'faighinn snàmh agus a' losgadh calraidhean. Thoir aire do mar a tha thu a 'faireachdainn an t-seachdain seo bho dh' fhaodadh cus de dh 'obair-obrach dian a bhith a' ciallachadh gu bheil iad a 'dol fodha no a' dol fodha .
• Seachdain 4 : Airson an t-seachdain mu dheireadh agad, bidh aon obair ùr agad, agus gheibh thu latha fois a bharrachd an t-seachdain seo, rudeigin a tha airidh airidh ma tha thu a 'crìochnachadh na h-obrach gu lèir. Ge b 'e dè an ìre a chrìochnaich thu, thoir duais dhut fhèin airson a bhith ag obair cho cruaidh.

Stiùireadh airson obair nas fheàrr

• Dèan e ag obair dhut : 'S e clàr glè dhuilich a th' ann an seo, agus mar sin gabh làithean-fuirich a bharrachd agus sgàileadh tu air obair-obrach ma dh'fheumas tu. Tha e fìor mhath fuireach ann an seachdain airson greis seach gluasad air adhart ma tha sin a dhìth ort gus na h-eacarsaichean a choileanadh. Dèan an clàr-ama seo ag obair le do bheatha agus do ìre fallaineachd
• Faic an dotair agad ma tha tinneasan meidigeach ort, tinneas no leòn sam bith
• Cuir do chuid obrach fhèin a-steach ma tha gnìomhachdan eile a tha thu a 'còrdadh ribh