Bidh cha mhòr a h-uile h-uile lùth-chleasaiche Oiliompaigeach a 'dealbhadh a' phlana aca a 'cleachdadh amasan SMART , modh sìmplidh a bheir seachad structar airson amasan trèanaidh goirid is fad-ùine.
1 - Na feuch ri rud ùr air latha cine
An oidhche ron chiad mharathon, chuir mi na tagaichean a-mach à paidhir ghoirid ghoirid a bha mi an dùil a chaitheamh anns a 'mharathon. Tha cuimhn 'am a bhith a' smaoineachadh gum biodh e math a bhith a 'cur rudeigin ùr a-steach an àite nan seann gheàrr-chunntasan a bha mi air a bhith air an trèanadh. Gu fortanach, cha robh na giorraichean ùra a 'caitheamh no a' tuiteam sìos, ach dh'fhaodadh gun robh e grànda.
Feuch ri stad a chur air a 'bhuaireadh a bhith a' caitheamh, ag ithe no a 'deoch rud sam bith ùr agus a' cumail ag innse dhut fhèin, "Chan eil dad ùr air latha cinnidh!" Chan e latha an rèis an t-àm a bhith a 'feuchainn ri biadh ùra aig bracaist, paidhir ùr de bhrògan ruith, a' ruith goirid ghoirid, bra spòrs ùr, no beathachadh no uisgeachadh ùr. Gabh ris na cleachdaidhean a rinn thu a-rithist agus mar sin chan eil iongnadh sam bith ann air latha rèis.
2 - Thoir dhut fhèin Deagh ùine aig a 'Chuairt
Faodaidh tu smaoineachadh gum faod thu dìreach nochdadh aig an loidhne tòiseachaidh, loidhne suas, agus falbh. Dh'fhaodadh an dòigh-obrach sin obrachadh airson 5K ionadail, ach tha marathon na bhiast gu tur eadar-dhealaichte, gu h-àraid ma tha rèis mhòr ann. Bidh e gu bhith làn sluaigh agus gabhaidh a h-uile dad tòrr nas fhaide na tha thu a 'smaoineachadh. Bidh na loidhnichean airson a ' phort-phoitean fada, mar sin bheir thu ùine gu leòr dhut fhèin gus an seòmar-bìdh (dh'fhaoidte barrachd air aon uair) a chleachdadh, coimhead air do mhàileid, agus lorg do chorra (ma tha an rèis aca). Thoir sùil air làrach-lìn an rèis gus faighinn a-mach ciamar a tha iad a 'moladh faighinn chun tùs. Is dòcha gum bi thu airson bruidhinn ri luchd-ruith eile a rinn an rèis ann am bliadhnachan roimhe (no leugh lèirmheas air làraich-lìn) gus faighinn a-mach dè cho tràth 'sa tha iad a' moladh faighinn chun tùs.
3 - Na cuir cus duilgheadas ort fhèin
Na cuir cuideam ort fhèin gus àm gu math luath a choileanadh airson a 'chiad mharathon agad. Tha crìoch air marathon na amas iongantach agus chan eil thu airson a thoirt air falbh bhon choileanadh sin le bhith a 'dèanamh briseadh dùil a thaobh a bhith a' bualadh air amas-ama. Dìreach fòcas air a bhith a 'dol air astar agus a' fàs mar phàirt de cheudad air leth beag den t-sluagh a dh 'fhaodas iad fhèin ainmeachadh marathoners.
4 - Na cuiribh fios gu Smile
Cha do dh'obraich thu gu cruaidh fad na h-ùine tro thrèanadh gus a bhith truagh tron rèis, ceart? Tlachd a ghabhail air an turas! Chan eil a bhith a 'ruith marathon dìreach a' dol tarsainn air an loidhne crìochnachaidh, tha e mu dheidhinn an turas a ghlacas tu gus a dhol ann. Mar a tha thu a 'ruith, gabh a h-uile càil a-steach, àrd-còig a' chlann a 'toirt misneachd dhut, taing do na saor-thoilich a' dol seachad air uisge, a 'putadh do dhorn anns an adhar fhad' sa tha thu a 'toirt seachad an duine a' sgoltadh an cuspair bho "Rocky" a 'cumail shoidhnichean èibhinn. Le bhith a 'dèanamh sin bheir e dhut an uiread de bhrosnachadh a chumas tu a' dol. Agus bidh dealbhan a chrìochnachadh daonnan a 'coimhead nas fheàrr nuair a tha thu a' gàireachdainn.
5 - Na bi a 'tòiseachadh ro dhroch luath
Is e aon de na mearachdan mòra as motha a thòisicheas a-mach an rèis gu math luath. Tha e buailteach a bhith a 'dol air adhart gu math luath oir bidh thu a' faireachdainn làidir agus fois ort bho do ghluasad. Faodaidh a bhith a 'fàs nas slaodaiche a bhith a' faireachdainn ro fhasa. Innsidh tu thu fhèin, "Wow, feumaidh mi a bhith nas cumanta na bha mi a 'smaoineachadh!" Ach ma thèid thu a-mach ro luath, loisgidh tu mòran de lùth a tha thu air a stòradh tràth san rèis agus bidh na casan a' faireachdainn gu math teann nas luaithe. Bu chòir a 'chiad leth den rèis a bhith a' faireachdainn furasta. Mura h-eil e, is dòcha gu bheil thu a 'dol ro luath. Nuair a thig e gu rèiseadh marathon, chan eil leithid de rud ann ris a bhith "a 'cur an ùine anns a' bhanca." Pàighidh tu airson na mìltean luath sin nas fhaide air adhart san rèis nuair a tha do chasan gu math fiadhaich. Gabh ris an astar a tha air a phlanadh agad, a 'ruith eadhon splits no splits àicheil na ro-innleachd raisidh marathon sgaiteach.