Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 234
Saill - 18g
Carbs - 19g
Protein - 4g
Àm Iomlan 35 mionaid
Prep 5 mionaid , Cook 30 mionaid
Seirbheisean 2 (mu 1/2 cupa gach)
Tha an t-èisg mhòr seo air a ròstadh as t-fhoghar leis an t-sìde squash a tha air a ròstadh bho fhàsan agus sìol pincain . Is e an rud as toigh leam a th 'ann an cainnt blàth a' cur a-steach sùbailte a-steach don mhias. Tha an taobh cuideachd gu math ioma-fhillte - faodaidh tu na h-innealan agus blasan atharrachadh gu do choltas le bhith a 'dol an sàs ann an cnòthan agus cnagagan eadar-dhealaichte. Faic cuid de na molaidhean a bhuannaich gu h-ìseal
Ingredients
- 1-punnd ciùbach ach searbh squash
- 1 bòrd-bhùird air ola ollaidh
- 1/4 salann kosher teaspoon
- 1/2 cuibhreon-cinnamon talmhainn
- 1/4 cupan pecans, air a ghearradh
- 1 bòrd-bhùird de shìol pusskin amh
Ullachadh
- Preheat oven gu 400F.
- Loidhnich bileag bèicearachd le sguab agus cuir air falbh.
- Ann am bobhla measgachadh mòr, cuir ri chèile butternut squash, ola, salann, agus cinnamon. Cruthaich gu ola agus bidh spìosraidhean air an sgaoileadh gu cothromach.
- Tòisich squash air duilleag bèicearachd air a lìonadh. Bèiceadh aig 400F airson 25 gu 30 mionaid, a 'falbh aon uair leth-rathad troimhe.
- Thoir air falbh bhon àmhainn agus spìon le sìansan agus sìol pincain.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Tha Butternut squash anabarrach furasta agus faodar a dhèanamh an dà chuid milis milis.
Seach gu bheil e nàdarra milis, bidh e math gu math le blas blasach / saillte. Tha mi daonnan ag iarraidh cuir salainn mara a-steach oir tha e a 'toirt a-mach an tinneas.
Bidh cinnamon cuideachd a 'paidhir gu math le squash geamhraidh sam bith, a' cur blàths ris a 'mhias. Dh'fhaodadh tu spìosraidhean eile a chur ris leithid clòbh, sùilean-sùla, agus ginger, no dìreach cuir spicean pincain.
Bidh meicnichean a 'cur crèadha agus cnàmhachd a tha a' dol gu math le squash milis. Mas fheàrr leat crann eile, smaoinich air feòil cnògan no cnothan calltainn. Bidh cnothan a 'meudachadh luach beathachaidh an taighe, a' toirt a-steach gathan monounsaturated, pròtain, vitimín A, agus fiber.
Le bhith a 'cur cranberries tioram neo rùsg neo-bhriste a' dèanamh mullach brèagha.
Taic Cooking agus Serving
Airson cothromachd, bidh mi a 'sgoltadh nan cnothan agus a' tomhas na sìol pincain fhad 'sa bhios an squash a' còcaireachd san àmhainn. Bidh mi cuideachd a 'ceannach butternut ro-ghearradh cuideachd, oir is e pian a bhith air a ghearradh suas, agus is e bragarra goirid a th' innte a bhios a 'cumail ùine mhòr còcaireachd .
Gus ùine a shàbhaladh air glanadh, bidh mi a 'measgachadh an butternut leis an ola agus na spìosraidhean ceart air an duilleag bèicearachd.
An dèidh dhan squash a bhith air a bruich, tha mi a 'moladh a bhith ga chàradh le dollop de iogurt vanilla no grèigeach sìmplidh airson measgachadh ath-nuadhachail. Leis an iogart, is e fuachd as fheàrr no aig teòthachd an t-seòmair agus mar sin chan eil an iogart a 'leaghadh.
Tha an taobh seo a 'dèanamh gu math le feòil roghainn no tofu. Faodar stad a chuir air a bhith a 'dol air ais agus a' faighinn toileachas, no a bhith a 'ròstadh air brògan a' Bhruiseil agus a chur ris a 'mheasgachadh.
Faodaidh tu a bhith a 'cruthachadh frith-fhiodha glasraich le fàbhagan le bhith a' gèilleadh le quinoa no rus donn.
Faodar an squash a sheòladh air mullach an stòbha ach is dòcha nach bi e air a chòcaireachd gu ìre no gum bi ùine còcaireachd eadar-dhealaichte. Bhiodh a bhith a 'tòimhseachadh sìol na pigein agus na peacanan ag àrdachadh an inbhich agus na h-uchdrachd san dà chuid.