Is fheàrr as fheàrr a bhith air a 'chlach-chladaich mar phungan le làmh. Tha an dealbhadh àraid seo a 'toirt cothrom dhut swing, glan, snatch, brùth agus sgur a dhèanamh air do shlighe gu fallaineachd uirsgeul. B 'e aonad tomhais oifigeil a bh' air a chleachdadh an toiseach gus na sgàilean a chothromachadh ann am margaidhean Ruiseanach san 18mh linn, chaidh an girya ( Rùisis airson "handleball") a lorg meudachadh fallaineachd ann an arm na Ruis nuair a bha e air a chleachdadh mar chuideam airson togail, agus mu dheireadh chaidh a leasachadh mar nàiseanta farpaiseach spòrs, a tha a 'dearbhadh cumhachd-inntinn nan lùth-chleasaichean.
Bliadhnaichean às dèidh sin, aig toiseach an 21mh linn, lorg kettlebells àite mar fhìreantachd ùr, fìor èifeachdach ann an Ameireagaidh agus tha e air a sgaoileadh air feadh an t-saoghail mar aon de na h-innealan as luachmhoire ann an trèanadh fallaineachd gnìomhach. Tha nàdar gluasadach a 'bhàta cuideachaidh seo a' toirt cothrom don neach-cleachdaidh a thoirt dhachaigh, don oifis, chun na tràghad no chun a 'phàirc, ga dhèanamh gu math ioma-fhillte agus freagarrach mar phrògram fallaineachd neo nuair a thèid e còmhla ri feadhainn eile innealan agus dòighean-obrach, leithid barbell, dumbbells , trèanadh suspension, agus yoga.
Carson a chleachdas Kettlebells?
An t-adhbhar a tha trèanadh Kettlebell ag obair cho math is a tha uiread de dhaoine ann gu bheil e a 'cur ri na buannachdan togail fèithean airson trèanadh ann an co-èigneachadh le cleasachadh cardiovascular air eacarsaich aerobic. Seach gu bheil e a 'toirt cothrom dhut an dà chuid siostaman lùth aerobic agus anaerobic a' bhodhaig a chleachdadh, tha trèanadh kettlebell na dhuilgheadas èifeachdach agus làn losgadh geir agus fèithean a ghabhas dèanamh ann an co-dhiù 20 mionaid gach latha, no beagan uairean a thìde gach seachdain.
A bharrachd, bhon a tha a 'mhòr-chuid de dh'eacarsaich kettlebell stèidhichte air an talamh agus ma tha thu nad sheasamh, chan eil gin de na h-earrannan a tha a' bualadh no a 'bualadh gu tric a tha co-cheangailte ri riochdan eile de fhoghlam aerobic mar ruith no clasaichean fallaineachd stèidhichte air ceum. Fiù ged a tha thu an-dràsta neo-chumhaichte, faodaidh tu tòiseachadh le kettlebells agus sàbhailte gu leòr a thogail.
Mar bhuannachd a bharrachd, tha trèanadh kettlebell air a thogail air gluasadan gnìomhachd, a tha coltach ri mòran de na gluasadan cumanta, làitheil, àbhaisteach a tha nam pàirt de bhith a 'toirt dhaonna, mar a bhith a' sgoltadh, a 'lùbadh, a' cothromachadh, a 'putadh, a' tarraing no a 'gluasad. Tha e cumanta an dèidh beagan sheachdainean de thrèanadh kettlebell gus leasachaidhean fhaicinn air cho furasta 'sa tha cuid de na gluasadan àbhaisteach agad.
Tha trèanadh Kettlebell sàbhailte, èifeachdach, agus èifeachdach. Chan eil fiù 's feum agad air ballrachd salainn airson tòiseachadh. Chan eil a h-uile dad a dh 'fheumas tu a dhèanamh ach aon kettlebell, stiùireadh cleachdaidh sàbhailte, agus beagan eacarsaichean bunaiteach.
A 'tòiseachadh
- Leugh " Àithnean Kettlebell " gu bhith eòlach air an inntinn, an suidheachadh, an anail, na cleachdaidhean as fheàrr, agus stiùireadh sàbhailteachd.
- Tòisich le eacarsaichean bunaiteach de Goblet Squat agus 2 Hand Swing gus bunait structair làidir a thogail. Leugh na h-artaigilean air Goblet Squat agus 2 Hand Swing airson stiùireadh mionaideach a dhèanamh air na h-eacarsaichean a tha a 'tòiseachadh
- Lorg lùth-chleasachd aig a bheil kettlebells ri fhaighinn airson an cleachdadh no an ceannach agad fhèin airson trèanadh aig an taigh
- Leasaich cleachdaidhean cunbhalach, eadar 2-3 uair gach seachdain
- Dèan sgrùdadh air do thric, tomhas, agus dian le iris
- Creidsinn annad fhèin agus a 'tasgadh anns an t-slàinte agus an fallaineachd agad fhèin
- Tlachd a ghabhail anns a 'phròiseas, gabh modh-obrach san fhad-ùine agus na toir seachad seachad