Faodaidh a bhith a 'meas do luchd-obrach a bhith a' leasachadh coileanadh agus a 'lùghdachadh losgadh
Tha thu a 'smaoineachadh gu bheil thu ann an cruth nas fheàrr na a' chuibheasachd. Bidh thu a 'ruith grunn thursan san t-seachdain airson slàinte agus fallaineachd agus is dòcha gu bheil e a' ruith ruith spòrsail air an deireadh sheachdain. Bidh cuid de charaidean a 'tighinn a-steach dhan bhaile airson na saor-làithean, agus tha thu a' roghnachadh a bhith a 'falbh le sgitheadh. Chan eil duilgheadas ann, tha thu ann an cruth math, ceart? Ceart. An dèidh latha air na leòidean, tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu air a ruith thairis le sleamhnachadh Santa agus a fhèidh Lochlannach.
Dè tha dol?
Faodaidh tu a bhith ann an cruth math, airson an seòrsa eacarsaich a bhios tu a 'dèanamh gu gnàthach. Ach ma tha sin agad uile, latha às deidh an latha, is dòcha gu bheil thu air do shuidheachadh airson dochann no call inntinn, agus chan e dòigh math a bhith ann a bhith freagarrach. Dè as urrainn cuideachadh gus casg a chur air dochann agus losgadh? Trèanadh tarsainn.
Dè th 'ann an Cross Training?
Tha an teirm eadar-thrèanadh a 'toirt iomradh air cleachdaidhean trèanaidh a tha a' toirt a-steach diofar dhòighean obrach. Ged a tha e riatanach do lùth-chleasaiche trèanadh a dhèanamh gu sònraichte airson an spòrs ma tha iad airson sàr-mhathas, airson a 'chuid as motha de luchd-obrach a' dol thairis air trèanadh, tha e na dhòigh trèanaidh buannachdail airson ìre àrd de fhoghlam iomlan a chumail suas. Mar eisimpleir, faodaidh tu an dà chuid baidhsagal agus snàmh a chleachdadh gach seachdain gus an comas aerobic iomlan agad a leasachadh, neart fèith iomlan a thogail agus an cothrom a th 'ann de dhroch ghoirteachadh a lùghdachadh. Tha crois-trèanaidh a ' cuingealachadh an cuideam a tha a' tachairt air buidheann fèitheach sònraichte seach gu bheil diofar ghnìomhan a 'cleachdadh fèithean ann an dòighean eadar-dhealaichte.
Buannachdan bho Cross Training
Tha tar-thrèanadh na dhòigh math airson caochladh bhuidhnean fèithean eadar-dhealaichte, seata de sgilean ùra a leasachadh, agus a 'lùghdachadh searbhachd a bhios a' fàs às dèidh mìosan de na cleachdaidhean eacarsaich. Tha crois-trèanaidh cuideachd a 'toirt cothrom dhut an t-uallach a tha air a chur air fèithean sònraichte atharrachadh no eadhon an siostam cardiovascular agad.
An dèidh mìosan de na h-aon ghluasadan bidh do bhodhaig gu math èifeachdach a 'coileanadh nan gluasadan sin, agus fhad's a tha sin math airson farpais, tha e a' cuingealachadh na h-ìre de fhoghlam iomlan a th 'agad agus a' lùghdachadh na h-èiteachadh fhèin a gheibh thu fhad 'sa tha thu a' trèanadh; an àite a bhith a 'leantainn air adhart a' leasachadh, tha thu dìreach a 'cumail suas ìre sònraichte de fallaineachd. Tha feum air crois-trèanaidh cuideachd gus an cunnart a dh 'fhaodadh a bhith air a ghoirteachadh le bhith a' cur dragh no ath-chleachdadh ath-aithris.
- Lùghdaich eacarsaich truagh
- Leigidh leut a bhith sùbailte mu fheumalachdan agus planaichean trèanaidh dhut (ma tha an lòn dùinte, faodaidh tu ruith airson a dhol an àite).
- A 'dèanamh ìre nas àirde de a h-uile càil mu thionndadh
- Cumhachan a 'bhuidhinn air fad, chan e dìreach buidhnean fèithean sònraichte
- Lùghdaich an cunnart gun tèid a ghoirteachadh
- Obraich cuid de na fèithean fhad 'sa bhios cuid eile a' fois agus a 'faighinn air ais
- A 'cumail oirre a' trèanadh fhad 'sa tha e air a leòn
- A 'leasachadh do sgil, sùbailteachd agus cothromachadh
Dè na h-eacarsaichean a bu chòir a bhith a 'dèanamh rèiteachadh airson a' Chrois mhath ?
Cleas Cardiovascular (Smaoinich air a bhith a 'cur trì eacarsaichean eadar-dhealaichte bhon liosta gu h-ìosal):
- A 'ruith
- Snàmh
- Rothaireachd
- Rowing
- Staidhre a 'gluasad
- A 'leum rope
- Sgleachdadh (in-loidhne no deigh)
- Sgitheadh
- Ball racaidh / ball-basgaid / spòrsan cùirte eile
Trèanadh Neart
- Calisthenics (brògan brusaidh agus crunches agus tarraing suas)
- Meadhanan an-asgaidh
- Meadhanan
- Tubing and Bands
Sùbailteachd (sìneadh, yoga)
Luas, sùbailteachd agus drilean cothromachaidh
Trèanadh cuaraidh, sprinting, plyometrics agus riochdan eile de chumachadh sgil
Le tar-thrèanadh, faodaidh tu aon seòrsa eacarsaich a dhèanamh gach latha, no barrachd air aon ann an latha. Ma nì thu an dà chuid air an aon latha, faodaidh tu an òrdugh anns a bheil thu gan dèanamh atharrachadh. Faodaidh tu tar-thrèanadh a dhèanamh freagarrach do na feumalachdan agad agus do na h-ùidhean agad; measgachadh agus spòrs a mhaidseadh agus atharraich an dòigh àbhaisteach agad gu cunbhalach.
Faodaidh eacarsaich an siostam cardiovascular, cnàmhan, fèithean, joints a neartachadh, saill corp a lughdachadh agus sùbailteachd, cothromachadh agus co-òrdanachadh a leasachadh. Ach ma tha thu airson na buannachdan sin fhaicinn, feumaidh tu tòiseachadh air trèanadh.
Dè an ùine as fheàrr airson tòiseachadh na an-diugh? Tha mi a 'cluinntinn gu bheil do charaidean air grèim fhaighinn air snowboarding.
Tobar:
Cross Training, OrthoInfo, Acadamaidh Ameireaganach Ameireaganach, Dàmhair, 2011.