An dèidh ùine fhada air latha fuar a 'gheamhraidh, chan eil blas sam bith cho math ri biadh co-fhurtachd mar chili, mac' agus càise, no brot uabhasach. Is e an duilgheadas le mòran biadh cofhurtail, gu dearbh, gu bheil mòran dhiubh gu math àrd ann an geir agus calraidhean. Ach chan fheum biadh comhfhurtachd a bhith mì-fhallain. Le beagan tweaks furasta, faodaidh tu fhathast na h-aon bhlas a tha riaraichte, agus cuid de na beathaichean a bharrachd a tha freagarrach airson daithead an rothaiche (eadhon ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall ).
Seo cuid de mholaidhean airson dreachan nas fhallaine de bhiadh cofhurtail as fheàrr le luchd-ruith, a bharrachd air cuid de stàplalan pantry a thathar a 'moladh airson an t-sìde fhuar a' ruith .
Air a dhèanamh thairis air Meatloaf
Bidh Meatloaf dìreach a 'briseadh biadh cofhurtail. Agus tha pròtain ann a tha riatanach gus cuideachadh le càradh agus togail fhèithean nas làidire. Ach, tha a 'chuid as motha de reasabaidhean meatloaf ag iarraidh stuthan a tha àrd ann an calaraidhean, sodium, agus geir shàthaichte.
Mar a nì thu e: Airson dreach nas fhallaine, nas mothachail de meatloaf, faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh talamh-turcaidh an àite mairteoil talmhainn. Tha e nas laige na feòil-feòil, gu h-àraid ma thaghas tu an seòrsa 99% saor bho shaor. Faodaidh tu cuideachd cuid den fheòil a chur an àite le feòlagan mar charagan sguabaidh, sgiobagan, balgan-buachair, agus peirsil. Gheibh thu fhathast meatloaf blasail le fiù 's barrachd fibair (gus do lìonadh suas) agus vitamain. Gus an ìre de sodium a lùghdachadh, cleachd clach-sodium ìseal no broth.
Oatmeal gun chrìochnachadh
Tha min-choirce measail air roghainn bracaist am measg luchd-ruith, ach tha min-choirce air a ghearradh le stàilinn na roghainn nas fallaine na min-choirce sa bhad.
Is e carb iom-fhillte a th 'ann aig a bheil na h-ìrean as àirde de phròtain is de bhroinn gach gràin gràin, mar sin gheibh thu tòrr a bharrachd na dìreach suidheachadh siùcair luath bhon superfood seo. Le bhith a 'toirt seachad lùth slaodach bhon choirce cuideachadh le bhith a' cumail na h-ìrean siùcair fola seasmhach. Bidh an fheadhainn a tha a 'ruith gu tric tric a' faireachdainn gu bheil an t-acras orra , ach cuidichidh na carbs agus an snàithleach ann an min-choirce stàilinn thu nas motha na b 'fhaide agus nach eil e cho buailteach a bhith a' toirt a-steach a bhith a 'ruith às dèidh làimh ).
Mar a nì thu e : Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil min-choirce air a ghearradh le stàilinn leis fhèin, feuch ris a' ghrunnd bòidheach agus maitheasach a chur ris. Mar a tha thu ga dhèanamh a rèir nan stiùiridhean pacaid, measgachadh ann am banana bòidheach agus bòrd-bùird cocoa airson barrachd blas agus beathachadh. No, crathadh a-steach ann an teaspoon de cinnamon agus cnòmag, agus dòrn de shìonaichean tart tioram. Eat leis na dearcan as fheàrr leat.
Mac agus Càise air atharrachadh
Cò nach eil a 'còrdadh ri macaroni agus càise, gu h-àraid às deidh ùine fhada anns an fhuar? Ach ma nì thu e le càise cunbhalach, ìm, agus bainne gu lèir, bidh tòrr geir is calories agad.
Mar a nì thu e: Gus mac agus càise a dhèanamh a tha nas ìsle ann an geir agus calraidhean, ach a tha fhathast bòidheach, tòisichidh e le 12 às aonais macaroni ìghainn no pasta tiùba eile. Còcaich e a rèir treòrachadh pasgan. An uairsin cuir dà bhòrd-bhùird de flùr ann an siospan meadhanach fa leth agus a 'fuasgladh mean air mhean ann an dà chupan de bhainne nach eil geir. Teas am bainne agus am flùr air meadhain agus teannachadh. Lùghdaich an teas agus leigeil leam a bhith a 'suathadh gus am bi am bainne a' tiormachadh. Cruthaich ann an 1 ½ cupan de cheise cheddar geur le geir, agus gluais gus am bi càise a 'leaghadh. Measgachadh anns a 'pasta drèanaidh, gluais agus frithealadh.
Soup Tomato neo-sheasmhach
Bidh brot daonnan math an dèidh fuar, agus is e brot tomato fear de na sreathan as iom-fhillte airson a chumail anns a 'bhanntraidh agad fad a' gheamhraidh.
Coimhead airson tionndaidhean uile-nàdarra, sodium ìseal gus am bann as motha fhaighinn airson do bhoc.
Mar a nì thu e : Feuch ri brot tomato a dhèanamh le beagan craiceann gràin làn agus cuid de bhiadh càise saill no turcaich airson lòn luath agus fallain.
Is e anam tomato cuideachd an t-inneal tòiseachaidh foirfe airson biadh ciùin sùbailte agus furasta slaodach, mar chili turcair le geir bheag. Airson min furasta, cuir ri chèile de chuan tomato sodium ìseal, aon not de dhroch-sgeirichte talamh donn, dà chinn de phònairean dubha (drained), aon chomas de phònairean dubha (drèanadh), agus pacaid sèididh ann an cucair slaodach agus bruich air àrd airson ceithir uairean a thìde no ìosal airson ochd uairean.
Soup Buntàta air a ghlasachadh
Faodaidh brot buntàta cuthach, cluasach a th 'air a chuairteachadh le pìosan bacach a bhith na lòn riaraichte sàsaichte agus blasda às dèidh làimh . Ach tha tòrr geir is calories anns na h-uidheaman bòidheach sin.
Mar a nì thu e: faodaidh tu an ribe brot buntàta as fheàrr leat a chleachdadh, ach cuiribh àite-fuirich nas sàbhailte agus nas fhallaine. Cuir a-steach an treas cuid den bhuntàta leis an aon cuideam de phoilis. Cha atharraich e am blas no cunbhalachd mòran, ach sàbhalaidh tu tunna de chalaraidhean. Cleachd càise le lugh ìseal gus na calaraidhean agus an geir a lùghdachadh fiù barrachd. Agus na bi a 'smaoineachadh gu feum thu a bhith a' gearradh a-mach am bacon làn blas. Faodaidh tu bagag turcaidh a chleachdadh, oir tha e nas ìsle ann an geir agus calraidhean na bacon cunbhalach.
Hot Cocoa Fhallaine
Gu h-àraidh, mar sin chan eil e na chompàirteachas "biadh", ach chan eil dad cho sìmplidh cho socair agus cho ciùin mar chocoa teth. Agus tha e an-còmhnaidh a 'brosnachadh smaoineachadh mu mhuc de sheòclaid tead anns a' mhìle mu dheireadh no dhà de ruith san fhuar searbh. Gu mì-fhortanach, chan e pacaidean teoclaid teatha a tha air an ceannach le stòr as fheàrr as fheàrr - bidh iad air an luchdachadh le siùcair agus luchd-gleidhidh. Le bhith a 'cleachdadh bainne sgudail, seoclaid giotar, agus pòdar cocoa, gheibh thu tionndadh nas fallaine, nas blasta.
Mar a nì thu e: Teas dà cupan de bainne sgìth no bainne ìseal thairis air teas meadhan . Caisg a-steach ann an dà bhuinn de sheòclaid bratach gearraichte, aon bhotag-bùird còcair gun còcaireachd, aon botal-siùcair, 1/2 cuibhleas de bhileag. Tionndaidh teas sìos gus a bhith a 'suathadh airson aon mhionaid, a' gluasad gus am bi e air a dheagh chothromachadh. Gabh an teas agus dòrtaidh tu a-steach ann an dà chuileag.