Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 263
Saill - 1g
Carbs - 53g
Protein - 15g
Àm iomlan 10 mionaid
Prep 10 mion , Cook 0 mion
Seirbheisean 1
Tha an t-solas ionnsaigh rèidh seo fionnarrach agus ath-nuadhachail ann an trì dòighean: tha greim leafach mar spinach mar mhullach àrd airson lughdachadh a thoirt air sruth, agus tha na seilleanan tart air leth feumail airson ath-bheothachadh fèithean às dèidh eacarsaich. Is e an co-ingredal uile-rionnag cumantas ris an canar bromelain a lorgar ann am pineapple. Faodaidh an einnsean cumhachdach seo cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh sèid air feadh a' chorp.
Tha an t-oideas air a chrìochnachadh le dealbh de iogurt Grèigeach, a tha a 'cur ris a' phròtain agus a 'còrdadh ri tlachd.
Ingredients
- ¾ cupan sùgh sòraidh
- 1 cupan pineapple reòta
- ½ cupan leanabh spionnaidh
- ½ cupan de iogurt Ghrèigeach
Ullachadh
- Cuir sùgh ciùin a-steach ann an inneal-bogaidh, le pineapple, spinach agus iogart.
- Dèan ceangal gu rèidh.
- Dearc is sip.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Airson dreach feganagain agus saor bho bhainne, cuir an iogart Grèigeach an àite le bainne soy àrd phròtain. Tha ròin Rice no almain bainne cuideachd ri roghainnean pròtain nas ìsle fallain.
Airson roghainn eile airson pròtain, cuir a-steach sgùr de phùdar pràtain vanilla. Tha beachdan fallain eile airson cuir-a-steach a 'gabhail a-steach gallnuts, sìol chia, no spàin làn de almond ìm.
Ged a tha nutritious, mothaich gu bheil iad sin calorie teann, mar sin mothachail air meudan cuibhreannan!
Taic Cooking agus Serving
Tlachd a ghabhail air an rèiteag loma làn hydrating agus beathachaidh airson bracaist no bidhe ath-bheothachaidh às dèidh obair.
Coimhead airson sùgh cearcaill tart anns an roinn biadh nàdarra den bhùth ghrosa. Mar a tha an t-ainm a 'toirt a-mach, tha sùgh sòbhrach tart agus blasad, agus mar sin tha e nas fheàrr còmhla ri pineapple milis a bharrachd gus na blasan a chothromachadh.
Airson co-mheasadh as fheàrr agus cunbhalachd rèidh a bharrachd, cuir ris an leòm ro na h-earrainnean eile, an uairsin a 'measgachadh airson co-dhiù 90 diogan.