Coisich a-steach do lùth-chleasachd sam bith agus is dòcha gum faic thu seata de chnocan - mara , 's dòcha suidhichte ann an oisean ri taobh uidheam neo- sheallta eile leithid BOSUs , ròpannan cath agus bàlaichean leigheis .
Ma sheallas tu gu bheil cuideigin a 'cleachdadh clach-chasach, is dòcha gu bheil thu air am faicinn a' gluasad suas is sìos, is dòcha gun robh iad a 'smaoineachadh carson a dhèanadh iad sin. Dè an sochair a th 'ann a bhith a' gluasad cuideam a tha coltach, gu math, coire?
Tha mòran bhuannachdan ann airson trèanadh kettlebell agus is e seo aon de na prìomh rudan: tha mòran chleachdaidhean kettlebell fiùghantach, gu tric ballistic, a 'ciallachadh àrdachaidhean luath seach an trèanadh neart slaodach agus smachdachaidh a tha a' chuid as motha againn a 'cleachdadh.
Bidh na seòrsachan eacarsaichean seo a 'faighinn àrdachadh air do chridhe ann an dòigh gu tur eadar-dhealaichte na cardio. Chan e a-mhàin sin, tha na gluasadan sin a 'toirt dùbhlan do cha mhòr a h-uile fèitheach anns a' bhodhaig agad Fiù's nas fheàrr, tha trèanadh kettlebell cho eadar-dhealaichte bhon a tha a 'mhòr-chuid againn air a chleachdadh, faodaidh e bhith math dha-rìribh.
Ged a tha lùb ionnsachaidh le trèanadh kettlebell, faodaidh duine sam bith a dhèanamh, eadhon luchd-tòiseachaidh. Ma tha thu air a bhith a 'dèanamh na h-aon dòigh-obrach, faodaidh trèanadh kettlebell beatha ùr a ghabhail a-steach don ghnìomh eacarsaich agad. Ionnsaich na tha a dhìth ort gus fios fhaighinn mu thrèanadh kettlebell.
Dè th 'ann an Trèanadh Kettlebell?
Is e cuideaman iarann teann a th 'ann an Kettlebells eadar 5 pbs agus còrr is 100 p, a tha cumanta mar ball le làmh airson a bhith furasta a ghleidheadh.
Thòisich an kettlebell anns an Ruis agus bha e mòr-chòrdte anns na Stàitean Aonaichte bho chionn bhliadhnachan, ach bhuail e ath-bheothachadh anns na beagan bhliadhnachan mu dheireadh le clasaichean, bhideothan agus leabhraichean. An t-adhbhar? Tha seòrsa de thrèanadh eadar-dhealaichte aig Kettlebells a 'cleachdadh gluasad gluasadach a tha a' cuimseachadh air cha mhòr a h-uile roinn de fhuraineachd - Dìomhaireachd, neart, cothromachadh, sùbailteachd agus caitheamh caitheamh.
Tha daoine ga meas air sgàth 's gu bheil e dùbhlanach, èifeachdach agus chan eil feum ach air aon uidheamachd.
Is e am beachd a bhith a 'cumail a' chlach-chladaich ann an aon no an dà chuid agus a 'dol tro chaochladh eacarsaichean mar an dà ghàirdean, an snatch , an giùlan air an luchdachadh agus an tarraingeadh àrd.
Tha cuid de ghluasadan air atharrachadh a dhèanamh air cuideam bho làimh gu làmh ris an cuideam a 'dol suas no nuair a tha thu a' gluasad gu fallain, ag iarraidh ort an corp a dhèanamh seasmhach agus a dhol an sàs ann an dòigh ùr.
Bidh gluasad eile a 'feumachdainn cumhachd bho na casan agus na cromagan gus an cuideam a ghluasad, a' toirt dhut corp corp aonaichte a tha tric a dhìth le seòrsachan trèanaidh eile.
Kettlebells vs. Dumbbells
Is dòcha gu bheil thu iongantach, nach e kettlebell dìreach mar dumbbell? Ann an cuid de dhòighean tha iad mar an ceudna, ach dè a tha a 'fàgail an kettlebell eadar-dhealaichte mar a tha e air a chumadh. Is dòcha gum bi e coltach gu bheil cuideam àbhaisteach, ach tha an dòigh làmh-u ag atharrachadh mar a tha an cuideam ag obair le do bhodhaig.
Le dumbbell, tha meadhan an deilbhidh nad làmh ach, leis an kettlebell, tha meadhan an deilbhidh na laighe taobh a-muigh do làmh, rud a tha a 'ciallachadh gum faod e atharrachadh a rèir mar a tha thu ga chumail agus ga ghluasad.
Tha iomadach gluasad gluasaid kettlebell (trèanadh neart traidiseanta gu mòr ann an cunnart), a 'cruthachadh feachd chudromach, a' cuimseachadh barrachd aire air na fèithean a thathas a 'cleachdadh airson lughdachadh agus socrachadh.
Tha an seòrsa seo de ghluasad ioma-dhìreach a 'toirt buaidh air gluasadan beatha fìor, mar a bhith a' sgoltadh màileid airson a chur ann am biona-thairis, mar eisimpleir.
Tha Dumbbells math airson fèithean agus neart a thogail le gluasad slaodach, le smachd air kettlebell a 'toirt a-steach a' bhuidhinn gu lèir agus a 'cuimseachadh air dian-chuimhne, cumhachd agus gluasadan fiùghantach.
Na buannachdan aig Trèanadh Kettlebell
Cha mhòr nach urrainn do neach-cleasachd sam bith buannachd fhaighinn bho thrèanadh kettlebell. Gu dearbh, dh'iarr Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich sgrùdadh gus faighinn a-mach dè cho èifeachdach 'sa tha trèanadh kettlebell.
An dèidh 8 seachdainean de dh 'eacarsaich kettlebell, chunnaic luchd-rannsachaidh adhartas mòr ann an seasmhachd, cothromachadh agus neart bunaiteach.
Bha an leasachadh as motha anns a 'bhun-stèidh far an do dh'fhàs neart suas gu ìre 70 sa cheud.
Am measg nam buannachdan eile tha:
- Co-òrdanachadh agus comasachd nas fheàrr .
- Suidheachadh nas fheàrr agus co - thaobhadh - Bidh mòran eacarsaichean ag obair air na fèithean postural ann an dòigh gnìomhach.
- Tha an t- àm èifeachdach - Bidh thu a 'trèanadh grunn phàirtean fallaineachd san aon seisean, nam measg cardio, neart, cothromachadh, seasmhachd, cumhachd, agus dìth-inntinn
- Tha na h-eacarsaichean gnìomhach agus cuideam cuideam a tha a 'cuideachadh le bhith a' meudachadh dùmhlachd cnàimh agus a 'cumail suas a' chuirp làidir airson obair làitheil.
- Bidh thu a 'fàs nas èifeachdaich aig diofar eacarsaich eile .
- Meudachadh air leasachadh cumhachd agus seasmhachd, a tha math airson diofar spòrs.
- Faodaidh e cuideachadh le lùth-chleasaichean a dhìon bho leòntan - bidh mòran leòintean a 'tachairt nuair a tha thu a' gluasad gu luath agus feumaidh iad tighinn gu stad (mar eisimpleir. Tha eacarsaich Kettlebell a 'trèanadh a' bhodhaig ann an lughdachadh meadhanach, a dh'fhaodas eadar-theangachadh gu buidheann nas fhallaine, nas làidire air a 'chùirt no an raon.
- Pian air ais nas fheàrr - Fhuair aon sgrùdadh inntinneach a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Strength and Conditioning Research gu robh trèanadh kettlebell a 'tabhann pàtranan sònraichte a tha sinn a' faicinn le trèanadh neart traidiseanta. Seach gu bheil an cùl-raon nas ìsle air a ghnìomhachadh aig na slugaichean, tha seo a 'cur ri obair agus slàinte a' chùl ìseal.
- Sùbailteachd - tha na h-eacarsaichean sìmplidh, tha na dòighean-obrach sìmplidh agus chan fheum thu ach aon uidheamachd a dhìth ort, ged a dh 'fheumte gum feum thu caochladh cuideaman.
Ro-chùram
Tha seo uile fìor mhath, ach tha cuid de dhuilgheadasan mar:
- Tough do luchd-tòiseachaidh - Ma tha thu ùr airson eacarsaich, chan ann far a bheil thu airson tòiseachadh a tha a 'sreap cladhach. Feumaidh tu bunait làidir a bhith agad mus dèan thu sgrùdadh air do chothromachadh agus neart bunaiteach le cuideam trom. Ge-tà, faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh clach-chladaich mar dumbbell airson eacarsaichean staitigeach mar sheòrsaichean, sreathan no squats.
- Feumaidh trèanadh agus cleachdadh - tha an iuchair do thrèanadh kettlebell a 'cleachdadh cuideam trom - Trom gu leòr gum feum thu cumhachd nan cromagan is na casan agad a chleachdadh gus cuideam a chur air a' chuideam a chuideachadh. Tha e gu math furasta do dhruim a ghoirteachadh mura cleachd thu deagh dheagh dhòigh, mar sin faigh thu stiùireadh bho eòlaiche agus tòisichidh e le cuideam nas aotrom,
- Cunnart de dhroch dhìol - Bidh an cunnart fìor dhroch bho thùs a 'tighinn bho bhith a' dèanamh na gluasadan ceàrr seach na h-eacarsaichean fhèin. A-rithist, is e seo as coireach gu bheil e cudromach beagan stiùiridh fhaighinn airson na h-eacarsaichean as adhartaiche.
Ma tha ùidh agad ann a bhith a 'tòiseachadh le trèanadh kettlebell, is fheàrr clas a ghabhail no stiùireadh fhaighinn bho neach-teagaisg eòlach gus mion-fhiosrachadh mionaideach fhaighinn air na h-eacarsaichean. Dh'fhaoidte nach bi mòran de na gluasadan gluasadach eòlach agus faodaidh neach-proifeiseanta cuideachadh leis an fhoirm agad agus a bhith a 'taghadh do cuideaman.
Mura h-eil sin na roghainn, is e bhidiothan thaghadh math eile. Feuch "The Ultimate Kettlebell Workouts for Beginners" a tha a 'tairgsinn stiùireadh airson gluasad bunaiteach kettlebell a bharrachd air obair-obrach a tha a' toirt a-steach measgachadh de chlasaichean kettlebell.
> Stòran:
> Jay K, Frisch D, Hansen K, et al. Trèanadh Kettlebell airson matamataic-spèisealachd agus slàinte cardiovascular: deuchainn air a stiùireadh fo thimcheall. Iris Ghnìomha Lochlannach, Àrainneachd & Slàinte . 2011; 37 (3): 196-203.
> Kettlebell Swing, Snatch, agus Bottoms-Up Carry: Back and ...: The Journal of Nength & Conditioning Research. LWW. http://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/01000/Kettlebell_Swing,_Snatch,_and_Bottoms_Up_Carry_.3.aspx. Faighte air 27 Ògmhios, 2017.
> Cuairt-chiùil Kettlebells. Fàilte ACE | Fiosrachadh Fallaineachd. ìosal.