"Chuala mi gum bu chòir dhut a shìneadh mus ruith thu. Dè an t-àm as fheàrr a shìneadh - roimh no às dèidh a 'bhlàthachadh?"
Bu chòir dhut daonnan blàthachadh mus dèan thu sìneadh. Is e droch bheachd a th 'ann sìneadh fèithean fuar. Mura tèid na fèithean agad a ghlanadh mus dèan thu sìneadh, tha barrachd ann an cunnart airson an tarraing.
Tha blàthachadh cuideachd cudromach oir tha e a 'toirt air falbh do shoithichean fola, a' dèanamh cinnteach gu bheil ogsaidean gu leòr agad airson na fèithean agad.
Bidh e cuideachd a 'togail teòthachd na fèithean airson sùbailteachd agus èifeachdas as fheàrr. Le bhith a 'togail ìre do chridhe gu mall, bidh an blàthachadh cuideachd a' cuideachadh le cuideam a lùghdachadh air do chridhe nuair a thòisicheas tu air do ruith. Bidh blàthachadh ceart cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh an cunnart agad a bhith a 'faighinn taobh stitches fhad' sa tha thu a 'ruith.
Mar a nì thu Suidheachadh ceart
Dèan mu 5 gu 10 mionaidean de dh'eacarsaich èadrom aotrom gus na fèithean agad a ghlanadh agus blàths suas thu airson do ruith. Feuch ri bhith a 'coiseachd gu sgiobalta, a' gluasad gu slaodach, no a 'rothaireachd air baidhsagal. Dèan cinnteach nach dèan thu blàths air do bhlàthachadh.
Faodaidh tu cuideachd pìosan sìmplidh no eacarsaichean a dhèanamh gus am bi na fèithean agad blàth agus deiseil airson falbh. Tha cuid de rudan math ri dhèanamh air sgamhanan a 'coiseachd , a' leum a-mach, a 'leum mu choinneamh an aghaidh, agus an taobh thall a tha a' ceangal (a 'lùbadh aig an lobhta).
Stiùireadh Sreathach
Aon uair 's gu bheil thu ga bhlàthachadh, faodaidh tu raon sam bith a shìneas a tha a' faireachdainn teann, ach chan eil e riatanach a bhith sìmplidh mus tòisich thu a 'ruith.
Ma tha thu a 'faireachdainn teann no cromag fèith a' tighinn air adhart fhad 'sa tha thu a' ruith, tha e math gun stad agus sìneadh e. Feuch cuid de na h-earrannan seo ma thòisicheas do chas.
Is e an ùine as fheàrr airson a bhith a 'sìneadh aig deireadh do ruith. Seo molaidhean bunaiteach airson na pìosan agad:
- Na bi a 'fàgail nuair a bhios thu a' sìneadh. Cumaibh fhathast air gach pìos airson 15 gu 30 diog.
- Na bi a 'sìneadh tro phian. Na bi a 'sìneadh seachad air a' phuing far am bi thu a 'faireachdainn teann anns na fèithean. Cha bu chòir dhut stad a chur air frith-fhiodha tro fhèithean agus cha tèid a shìneadh gu pian. Mar a tha thu a 'faireachdainn nas duilghe, faodaidh tu an earrann a mheudachadh nas motha gus am bi thu a' faireachdainn an aon tharraing bheag.
- Dèan cinnteach gu bheil thu a 'sìneadh an dà thaobh. Na bi dìreach dìreach a 'sìneadh do laogh chlì oir tha thu a' faireachdainn tinn air an taobh sin. Dh'fhaodadh a bhith a 'leigeil seachad aon taobh teannachadh anns an raon sin, mar sin bi faiceallach a bhith a' sìneadh an dà thaobh co-ionann.
- Na gabh do anail. Fuirich gu socair agus anail a-steach is a-mach gu slaodach. Dèan cinnteach nach gabh thu do anail. Gabh anail an domhain.
Tha e cuideachd air leth math a bhith a 'cleachdadh rollair foam gus raointean teann sam bith a thoirt a-mach, mar an quads agad, na h-aodach, laoghan agus bannaichean TF.