Is e ceist choitcheann bho bhoireannaich aig a bheil ùidh ann an trèanadh kettlebell no trèanadh neart eile, "Am bi an trèanadh a 'dèanamh mo ghàirdeanan agus mo ghualainn gu math mòr?"
Chan e ceist trèanaidh a tha seo. Is e ceist a th 'ann a tha a' dèiligeadh sa mhòr-chuid le cuspairean fiogaineas agus factaran oighreachdan.
Ma tha thu ag iarraidh faighinn a-steach don fhrith-fhiodha nitty a tha a 'togail fèithean togail agus a' cumail fèithean, feumaidh tu coimhead nas dlùithe air rudan mar cheimigeachd corp agus beathachadh, oir is iad sin na h-eileamaidean a tha a 'cur ri structaran corp fa leth.
Tha na prògraman agus na h-innealan a tha air an cleachdadh ann an trèanadh fiosaigeach gu cinnteach a 'cur ris a' choltas iomlan agus a 'cho-dhèanamh corporra, ge-tà, tha buaidh bheag aca an coimeas ris na factaran ginteil agus biadh.
Seo na prìomh rudan a dh 'fheumas fios a bhith agad mu dheidhinn eagal neo-riatanach sam bith a dh' fhaodadh gum bi agad air "burgachadh suas":
Beathachadh / ithe
Na tha thu ag ithe, agus dè a bhios gu bhith na phrìomh adhbhar anns an ìre de "mhòr-chuid" a chuir thu no a chumas tu air do chorp.
Mura h-eil thu an-còmhnaidh no gu neo-eisimeileach a 'cleachdadh a bhith a' toirt thairis air, chan eil e coltach gun cuir thu gu mòr ris a 'bhodhaig agad.
Le bhith a 'toirt tarsainn air biadh beairteach a tha a' mhòr-chuid de ghlan ainmhidhean agus de phrotainnean agus / no de bhiadh domhainn, agus a 'seachnadh biadh làn lusan a tha stèidhichte air lusan leithid glasraich, measan, sprouts, cnothan agus sìol, tha e na astar luath airson a bhith a' sgoltadh suas tha tòrr a bharrachd air a bhith nas dualtaiche a bhith a 'sgaoileadh a-mach agus a' cuairteachadh do chromagan agus do chliathaich, seach do ghualainn agus armachd.
Dòighean Trèanaidh
Anns an fharsaingeachd, tha eacarsaich ath-bheothachaidh a tha ag amas air mòr-ghluasadan a 'bhodhaig mar as trice airson meudachadh fiadhaich a mheudachadh, no àrdachadh . Is e na cleachdaidhean bunaiteach a th 'ann an eacarsaichean leithid squat , deadlift, agus press. Anns an fharsaingeachd, tha an raon ath-chuairteachaidh airson hipirtachd anns an raon 8-12 riochdan airson 2-3 seataichean.
Tha an dòigh anns a bheil kettlebells mar as trice air a chleachdadh, airson eacarsaichean ballistic ath-aithris seasmhach, gu math taiceil do fhèithean fhada, fallain, a 'toirt seachad aodach gu math eadar-dhealaichte bhon bhodhaig chruaidh a chaidh fhaicinn ann an irisean agus air leudachadh sanasachd. Airson buidheann nas lugha a leasachadh, cuir fòcas air ath-aithris a mheudachadh le cuideam aotrom gu ìre. Ann an trèanadh kettlebell, faodar beachdachadh air rud sam bith nas lugha na 30 ath-aithris "riochdach ìseal". Tog suas na h-ath-aithris agus an ùine mean air mhean.
Ach, cha bhi trèanadh kettlebell a-mhàin a 'dearbhadh dè cho cruaidh, no cho dona' sa bhios na fèithean agad, gu h-àraidh airson na boireannaich.
Fiogaireachd Daonna agus Anatomy
Chan eil a 'chuid as motha de bhoireannaich a' dèanamh gu leòr de na hormonaichean togail fèithean ris an canar a-riamh gus fèithean mòra a thionndadh gu mòr. Tha hormonaichean mar testosterone, hormon fàis agus factar fàs coltach ri insulin (IGF-1) nas dlùithe co-cheangailte ri àrdachadh ann am mòr-chnàmhan agus na hormonailean sin, mura h-eil iad air an giùlan no air an giùlan gu saor-thoileach, dìreach nach eil ann an uiread de dhaoine ann am boireannaich anns na fireannaich. Nan dèanadh iad, bhiodh feartan comharraichte fireann cuideachd aig boireannaich, leithid falt aodach nas motha, guth nas doimhne, agus feartan aghaidh nas gèire, nas gèire airson a dhol còmhla ris an àrdachadh ann am meud fèith.
Chan eil tomhas de chuideam cuideam a-mhàin a 'dol a thoirt corp corp farsaing do bhoireannach, mura h-eil e air a dhearbhadh gu ginealach gu bheil a leithid de chorp stèidhichte air factaran oighreachdan. Mura h-eil mòran a bharrachd a 'cur ris an amas agad, cha bu chòir eagal a bhith aig a' mhòr-chuid de bhoireannaich air fèith neo-thaitneach fhaighinn. Chan eil e dìreach a 'dol a thachairt.
Tha eisgeachdan ann airson a h-uile coitcheann a tha air a mhìneachadh gu h-àrd, ach chan eil teagamh nach eil na fìor rudan sin fìor àbhaisteach.
Na gabh dragh mu dheidhinn trèanadh kettlebell ag adhbhrachadh gu bheil thu a 'fàs cus tro na gàirdeanan agad. Bith thu gu math, seas gu leòr, cleachd co-chòrdaileachd agus taing a thoirt do do phàrantan airson cruth na cruinne gu bheil thu beannaichte.