Dèan e ceart
Gus deagh thoraidhean fhaighinn, feumaidh tu amasan SMART a shuidheachadh agus an coileanadh. Feumaidh tu cuideachd a bhith a 'cumail a-steach dòigh ciallach mu thrèanadh a tha gad stiùireadh ann a bhith a' coileanadh deagh thoraidhean. Tha na cleachdaidhean as fheàrr airson trèanadh kettlebell nan ìrean trèanaidh feumail ri leantainn.
Càileachd os cionn mòran
Feumaidh a h-uile gluasad a bhith làn aire. Faodaidh prògram iarraidh àireamh sònraichte, ge-tà, tha càileachd nan ath-aithris nas cudromaiche na an àireamh no an àireamh de ath-aithris.
Ma dh 'iarr an seata airson 10 riochdan agus tòisichidh an fhoirm agad a' tuiteam air falbh bho riochdaiche 8, stad aig 8, gabh sios goirid agus crìochnaich na 2 riochdan mu dheireadh le cruth mionaideach. Is e an dòigh sa bheil thu a 'cleachdadh mar a nì thu. Bidh feum air sàr-mhathas dhut fhèin agus bidh thu sàr-mhath.
Cùm sùil air an obair agad
Bidh làithean math agad agus chan eil làithean cho math. Uaireannan bidh thu a 'faireachdainn beòthail agus amannan eile a bhios tu a' faireachdainn gu math. Is dòcha gum bi an aon obair, a bhios air a dhèanamh air làithean eadar-dhealaichte, a 'faireachdainn gu math eadar-dhealaichte agus a' toirt buaidh trèanaidh eadar-dhealaichte airson do bhodhaig. Tha mòran fhactaran ann a bheir buaidh air do dhreuchd agus mar a tha thu a 'faireachdainn. Tha RPE (Measadh de Thoraidhean a thathar a 'moladh) na dhòigh air leth freagarrach airson tomhas a dhèanamh air do dhianas. Tha thu airson a bhith comasach air faighinn air ais eadar seataichean agus tha RPE na dhòigh adhartach agus èifeachdach gus sùil a chumail air dian-obrach agus ùine ath-bheothachaidh gus am faigh thu fòcas air ath-bheothachadh càileachd.
Èist ris a 'bhodhaig agad agus aire a thoirt do na soidhnichean agus a' chòmhradh a-staigh a tha do bhodhaig a 'conaltradh leat.
Bu chòir dhut dùbhlan a thoirt ort fhèin gun a bhith ga dhèanamh suas. Na biodh eagal ort latha a thoirt seachad a-mach às a dhèidh ma tha do bhodhaig ag innse dhut gu bheil feum agad air a 'chuid eile de chòrr. Cuideachd, faigh gu leòr cadal eadar do chòmhlan-ciùil kettlebell gus an urrainn dhut làn fhaighinn air ais bho aon obair-obrach agus a bhith deiseil gus an oidhirp as fheàrr a thoirt dhut anns an ath thuras agad.
Gabh tìde airson a bhith a 'teasachadh agus a' cluinntinn
Bheir deagh bhlàthachadh 5-10 mionaidean. Cuideachd, gabh ùine gus sìneadh agus fuasgladh a dhèanamh às dèidh trèanadh kettlebell. Tha an t-adhartas blàth agus fionnar cho cudromach don adhartas fad-ùine agad mar a tha thu fhèin ag obair.
Na cuir stad
Mar a bhios thu nas eòlaiche, bidh e comasach dhut "do bhodhaig" a chuir air adhart nas fhaide nur trèanadh. Bi foighidinn, gluais air adhart gu cùramach agus na dèan adhartas math. Fuasgladh bho bhith gluasad gu luath no a 'dèanamh cus tomhas no a' dol air adhart ro luath ann an luchdachadh. Le bhith a 'leasachadh an sgil agus na fallaineachd le kettlebells a' gabhail ùine agus a 'cleachdadh. Faodaidh tu an-còmhnaidh a bhith a 'dèanamh barrachd an ath thuras ach ma nì thu cus ro luath, bidh e nas buailtiche a bhith a' pàigheadh prìs mhòr agus nach fhaod thu a dhol air ais cho luath. Is e prìomh adhbhar nan leòintean nuair a tha cuideigin a 'taghadh crannag a tha ro throm no a' dèanamh cus tomhas de thrèanadh le droch riochd (a 'cur cuideam air meud thairis air càileachd).
Smaoinich air Fad-ùine
Bu chòir do adhartas adhartachadh thar ùine. Na feuch ris na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh ann an latha, seachdain no mìos. Cha deach an Ròimh a thogail ann an latha, agus mar sin deònach a bhith a 'tasgadh san adhartas san fhad-ùine tro leasachaidhean cunbhalach, mean air mhean bho seachdain gu seachdain agus mìos gu mìos.
Connadh Àrd-inbhe
Bithibh ro thrèanadh kettlebell, ach chan eil cus agus nach fhada roimhe seo.
Is e deagh bheachd a th 'ann a bhith a' faighinn beagan de bhiadh furasta a chraoladh anns a 'bhroinn agad, ach gun a bhith a' dol thairis air. Tha e nas fheàrr a bhith ag ithe dad na bhith ag ithe cus. Feuch ri leigeil le co-dhiù 1 uair a thìde a chuairteachadh mus trèanadh thu agus biadh a bheir dhut beagan lùth ach nach eil ro throm airson a chuairteachadh gu furasta.