Faodaidh coiseachd ann am pàirc cuideam a lùghdachadh agus do ghiùlan a thogail fada nas fhaide na bhith a 'coiseachd nam beann-chòmhlain ann an suidheachadh bailteil. Cuir ris a 'phàirc seo 30 mionaid sa phàirc chun na h-obrach làitheil agad gus na buannachdan a th' agad bho bhith a 'coiseachd ann an àrainneachd nàdarra.
Bidh na h-Iapan a 'brosnachadh Shinrin-yoku no "bathing coille" gus cuideam a lùghdachadh agus an inntinn ùrachadh. Tha sgrùdaidhean aca a sheall ceumannan clionaigeach de dhuilgheadas nuair a bha iad a 'coiseachd airson 15 mionaidean ann am pàirc coillteach a bharrachd air a bhith a' cosg 15 mionaid air a 'choille.
A 'gabhail cuairt 30-minute Easy Easy
1. Lorg àite-fuirich: Seall timcheall air an sgìre agad airson pàirc a tha a 'toirt a-steach craobhan agus uaine. Faodaidh eadhon àite beag a bhith buannachdail. Cleachd mapaichean air-loidhne agus aplacaidean mapaidh gus spot a lorg gu luath air pàircean faisg air làimh (mar as trice tha iad air an taisbeanadh ann an uaine). Mura h-eil ach sgìre bheag ri fhaighinn, cuir a-steach e air do shlighe agus gabh stad an sin.
2. Cleachd an Gear Gear: A 'caitheamh aodach nach eil a' cuingealachadh deagh choiseachd. Bidh an coiseachd seo aig astar furasta, agus mar sin dh'fhaodadh tu brògan sam bith a chosg, ach is e brògan coiseachd lùth-chleasachd as fheàrr. Ma tha thu a 'coiseachd air slighe nàdarra tron phàirc, is dòcha gum bi thu airson brògan slighe a chosg airson tarraing nas fheàrr . Ma tha uachdar neo-chothromach oirre, 's dòcha gum bi thu airson pòlaichean treòrachaidh a chleachdadh airson cothromachadh nas fheàrr.
3. Sgàilean sìos is sùilean air adhart: feumaidh tu am fòn-cèil a chuir air falbh agus na cluaisean airson a 'chuairt seo a thoirt air falbh. Bidh tu a 'cuimseachadh air seallaidhean agus fuaimean an àrainneachd nàdarra. Tòisich le bhith a 'seasamh suas agus dèan cinnteach gu bheil an suidheachadh coiseachd agad gus an urrainn dhut anail a dhèanamh gu h-iomlan agus gu domhainn.
Bidh cùrsa math le ceann suas, ìre smiogaid agus sùilean air adhart a 'cuimseachadh an aire agad air an àrainneachd nàdarra.
4. Facal a-steach air do shlighe : Bidh an coiseachd seo aig astar furasta gu h-iomlan. Coisich aig astar furasta a tha a 'faireachdainn cofhurtail. Fàg a-steach gu astar nàdarra a tha aig ruitheam a 'chuirp fhèin. Dh'fhaodadh seo a bhith nas luaithe no nas slaodaiche air làithean eadar-dhealaichte.
5. A 'gabhail a-steach na seallaidhean, na fuaimean, agus na faireachdainnean mun cuairt ort : Fosgail suas na h-uile mothachadh agad fhad' sa tha thu a 'dol a-steach don phàirc no air àite uaine. Dè tha thu a 'faicinn? Dè a chluinneas tu? Dè na fàilidhean a lorgas tu? Dè a tha thu a 'faireachdainn air do chraiceann agus tro bhuannagan do chasan?
6. Gabh Pàis: Dealbhaich stad fhad 'sa tha thu a' coiseachd airson suidhe no seasamh agus sùil mhòr a thoirt air àite uaine. Lorg beàrn pàirc no àite sgàile far a bheil deagh shealladh agad air uaine. Coimhead air pàtran nan duilleagan agus geugan an aghaidh na h-adhar. Coimhead airson flùraichean, eòin, biastagan agus feòragan. Faic obair a 'ghaoth, an uisge agus a' ghrian air na lusan timcheall ort. Cumaibh sùil air creagan, ùir, feur, maralan talmhainn. Èist ri fuaimean nàdarra a bharrachd air fuaimean gnìomhachd daonna. Rachaibh a-mach agus a 'faireachdainn duilleag no clach.
7. Cùm ort air do shlighe: Cuir air adhart do chuairt. Faodaidh tu slighe ùr a thoirt air ais chun t-àite tòiseachaidh agad no an aon slighe a dhèanamh a-rithist. Faodaidh tu lùban ath-aithris agus faic mar a lorgas tu rudeigin ùr gach uair. Dèan geama airson rudeigin ùr a lorg gach turas.
8. Beachdaich air na beachdan agad: Thoir sùil air na chunnaic thu. Ciamar a tha an àrainneachd nàdarra a 'toirt buaidh ort? Dè na cuimhneachain air an gluasad? Dè na beachdan no na planaichean ùra a thàinig gu inntinn?
9. Crìochnaich agus sìneadh : Crìochnaich do chois agus gaoth sìos le dòigh sìmplidh sìmplidh .
10. Dealbhaich an ath thuras air a 'phàirc : Faodaidh ath-aithris an aon chois a bhith buannachdail, ach is dòcha gum bi thu ag iarraidh measgachadh. Thoir sùil air pàircean eile, àiteachan uaine, agus slighean airson sgrùdadh.
Chan e a-mhàin gun urrainn dha coiseachd le cuideam a chuir air cuideam, faodaidh e cuideachd do chomas smaoineachadh gu soilleir a leasachadh. Tha coiseachd còmhla ri daoine eile na dhòigh mhath air dàimh a thoirt air ais, agus faodaidh tu ceangal ris an taobh spioradail agad.
Stòran:
Miyazaki Y, Lee J, Pàirc BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. "Buaidh Preactive Medical of Nature Therapy" Nihon Eiseigaku Zasshi . 2011 Sep; 66 (4): 651-6.