Faodaidh an ball ball fallaineachd dùbhlan ùr a chur ri cleachdaidhean air a bheil thu eòlach
Tha bàlaichean eacarsaich - air an canar bàlaichean fallaineachd, bàlaichean seasmhachd, bàlaichean cothromachaidh agus bàl Eilbheis - nam bàlaichean mòra a ghabhas tomhas ann an àite sam bith bho 55 ceudameatair gu 75 ceudameatair le trast-thomhas agus thèid an cleachdadh ann an suidheachaidhean fallaineachd, a 'gabhail a-steach leigheas corporra, yoga, Pilates agus eacarsaich coitcheann. Tha fìor sheòrsa de bhàta eacarsaich ann a tha air an cleachdadh ann am fallaineachd, ach airson adhbharan an artaigil seo, cuiridh sinn fòcas air na feadhainn as motha a chleachdar.
Gu cinnteach cha deach ball-eacarsaich a chruthachadh le Iòsaph Pilates , agus chan eilear a 'meas gu bheil uidheamachd Pilates traidiseanta aca air an dòigh anns a bheil cearcaill draoidheachd agus ath - leasaiche . A dh'aindeoin seo, tha mòran den choimhearsnachd Pilates air a bhith air a ghabhail os làimh gu cridhe.
Bùird Fallaineachd airson Dùbhlan Bunaiteach
Ma bha thu airson an ball fallaineachd ath-ainmeachadh airson a 'phàirt riatanach, dh' fhaodadh tu a bhith ga ainmeachadh mar Ball Instability, Ball Off-Balance, no Ball Engages-All-Your-Core-Muscles. Is e an dùbhlan a tha e a 'toirt dha fèithean bunaiteach a bhios a' dèanamh am ball-fallaineachd cho mòr ri Pilates. Tha an "tippiness" a 'toirt cothrom air cothromachadh gu leòr nuair a tha fear a' feuchainn ri suidhe no a luachadh air aon fhad 'sa bhios e ag obair.
Nuair a bheir thu dùbhlan air cothromachadh, tha cothrom math agad gus neart bunaiteach a dhearbhadh a 'cleachdadh na cumhachd power agus na fèithean seasmhach. Gheibh thu eadhon ged a tha meudachadh ann an duilgheadas a bhith agad a bhith a 'faighinn dìreach na cromagan no na casan air a' bhàla fhad's a tha an còrr den chorp seasmhach air a 'bhrat.
Tha Ballaichean Eacarsaich Dòighean gan cleachdadh
- Meudaich an duilgheadas ann an eacarsaich le bhith a 'cur ri cothromachadh agus / no dùbhlan leverage.
- Dèan ceangal air na fèithean sùbailte aig a 'chridhe gus cothromachadh a chumail.
- Bidh stiùirichean a 'cleachdadh bàlaichean eacarsaich gus fios air ais bho na h-oileanaich aca a thoirt seachad.
- Gheibhear ballan eacarsaich ann an iomadh suidheachadh teirpeach.
- Suidh air a 'bhall eacarsaich aig an obair gus na fèithean saill agus an spine a chumail gnìomhach.
- Cuir a-mach e airson a bhith a 'cur an aghaidh an t-solais.
- Stèidheachadh: Tha e soilleir gu bheil na bàllaichean a 'giùlan thairis air an aghaidh no air ais - airson bodhaig math.
- Cluich!
Co-chothromachadh agus àrdachadh
Tha na dòighean air bàlaichean fallaineachd a thoirt a-steach gu obair stèidhichte Pilates cha mhòr gu tur. Is e an rud cudthromach a bhith fìor dha rùn eacarsaich.
Cuir dùbhlan agus measgachadh ri cleachdaidhean mat Pilates le bhith a 'feuchainn ri seasmhachd co-cheangailte ris a' bhall, no a 'cleachdadh cumadh agus cuideam a' bhàil mar dhùbhlan leverage. Mar eisimpleir, dh 'fhaodadh fear an ceudan a dhèanamh leis a' chasan air a 'bhall (cothromachadh), no b' urrainn dha fear a dhèanamh leis an Hundred a 'cumail a' bhalla eadar an ankles (leverage).
A 'ceannach Ball Fallaineachd Pilates
Tha ballrachd eacarsaich Pilates saor, feumail agus uamhasach spòrsail is fhiach e fear fhaighinn. Tha bàlaichean fallaineachd ri fhaighinn faisg air àite sam bith a bhios uidheamachd eacarsaich air a reic, bhon a h-uile bùth-lasachadh mòr gu stòran fallaineachd gu dachaighean is stiuidio Mura h-urrainn dhut fear a lorg an sin, gheibh thu aon air-loidhne.
Cleachdaidhean Pilates Leis an Ball Fitness
Furasta
- A ' Cur Cur-a-mach Pelvic - casan ann am bàrr na bùird air an cur air a' bhall.
- Dèan Sreath Spine - làmhan air a 'bhall, a' leigeil leotha a dhol air adhart leis an eacarsaich.
Meadhanach
- Do Plank - cromagan air an cothromachadh air a 'bhall.
- A bheil na Hundred - cas air an cur air a 'bhall.
Nas duilghe
- Dèan Roll suas - a 'cumail a' bhalla fallaineachd nad làmhan.
- Do Open Leg Rocker - an ball eadar do ankles.