Cleachd planaichean biadh meall call cuideam gus tuiteam sìos
A bheil feum agad air plana mine airson cuideam a chall? Tha planaichean bìdh airson call cuideam duilich a bhith air an eagrachadh leat fhèin. Mar as trice tha e nas fhasa plana biadh fallain a chur ri chèile le eòlaiche beathachaidh no neach-saidheans.
Co-dhiù a tha thu a 'leantainn biadh 1,200 calorie gach latha, daithead 1,500 calorie san latha no prògram le cunntas calorie nas àirde, gheibh thu plana gu bhith a' leantainn gu h-ìosal.
An uairsin cleachd na clàran-ama a ghabhas luchdachadh a-nuas agus molaidhean sìmplidh gus do chuideam a ruigsinn agus na notaichean a chumail dheth airson math.
3 Planaichean bìdh airson casg a chur air cuideam
Mus toir thu am plana daithead calorie as ìsle, tha e cudromach fios a bhith agad cia mheud calories a dh 'fheumas tu ithe gach latha . Faodaidh an àireamh atharrachadh a rèir do mheud, do ghnè, agus do ìre gnìomhachd. Bidh mòran de phlanaichean call-cuideachaidh malairteach a 'toirt boireannaich gu plana daithead 1,200 calorie gach latha agus fir gu plana daithead 1,500 calorie gach latha.
Aon uair 's gu bheil fios agad air cia mheud calories a tha thu am beachd ithe gach latha, tagh aon de na planaichean mine sin airson call cuideam.
- Plana 1,200 de Chalgais gach latha airson casg a chur air cuideam
- 1,500 Plana Biadh airson Calorie airson Latha a Chasg
- 1,700 plana bìdh calorraidh gach latha gus casg a chur air cuideam
Clàr-ama Meal a ghabhas luchdachadh sìos airson call cuideam
Aon uair 's gu bheil thu air plana-bìdh a thaghadh, tha an t-àm ann a bhith a' clàradh agus a 'cumail sùil air na bìdh agad. Ma tha thu a 'planadh gach biadh ro làimh agus gum bi biadh deiseil airson a dhol, bidh e nas dualtaiche cumail ris do bhiadh.
Cleachd an fhoirm a ghabhas luchdachadh a-nuas gus am biadh agad a chlàradh.
- Planadh Bìdh Prìsteil Seachdain Seachdain
Cleachd am foirm airson planadh cuin agus dè a dh'itheas tu gach latha. Bidh am plana mine a thagh thu gu h-àrd a 'toirt seachad na tha ri ithe, ach bidh agad fhathast co-dhùnadh cuin a dh'itheas tu. Mar sin, a bheil an ùine as fheàrr ann airson gach biadh ithe tron latha?
Chan eil idir. Airson call cuideam, tha an àireamh de chalaraidhean a dh'itheas tu gach latha a 'buntainn barrachd na nuair a dh'itheas tu iad.
Gu dearbh, chan eil sin a 'ciallachadh nach eil àm ùine aig biadh idir idir idir. Feuch ri biadh a phlanadh nas fhaide na còig uairean a-mach bho chèile. An uair sin clàraich bìdh aotrom eadar gach biadh. Mar sin, chan fhaigh thu an t-acras ort gu bheil thu a 'truailleadh air do dhaithead. Cleachd do mhiann, an clàr pearsanta agad fhèin, agus na feumalachdan agad fhèin mar an treòraiche agad.
5 comhairle airson ceangal ris a 'phlana-bìdh agad
- Clàraich ùine airson planadh . Cuir taobh a-staigh 30 mionaid gach seachdain airson clàr-bìdh a chlàradh agus liosta bhùithtean a chruthachadh. Is dòcha gum faigh thu seo as fhasa a dhèanamh air madainn Didòmhnaich. Clàraich am planadh mine agad dìreach mar a bhios tu a 'clàradh gach tachartas cudromach eile nur beatha. Is e seo cuideachd an ùine as fheàrr airson clàradh a dhèanamh air na h-obraichean-obrach agad agus mar sin tha thu cinnteach gum faigh thu eacarsaich gu leòr gus cuideam a chall nas luaithe .
- Bùth is còcaire. An dèidh dhut biadh bìdh a dhealbhachadh, tha an t-àm ann airson a bhith a 'dol air adhart. Bidh mòran de bhiastagan a 'dèanamh seo dìreach às dèidh dhaibh am plana mine a lìonadh gus am bi iad làn stoc airson seachdain de ithe fallain. An uairsin faodaidh tu an refrigerator agad a chur air dòigh le biadh a tha càirdeil ri daithead gus am bi e furasta faighinn a-mach air biadh call cuideam.
- Post do phlana. Cha dèan am plana call cuideam fallain math sam bith ma tha e na shuidhe ann an drathair air a thiodhlacadh fo bhilean. Mar sin, aon uair 's gu bheil thu air do fhoirm a lìonadh, cuir a-steach e ann an àite far am faic thu e a h-uile latha. Bidh e na chuimhneachan air na roghainnean bìdh agad agus do dhleastanas gus cuideam fallain a ruighinn.
- Ullaich biadh ro làimh. Gus dèanamh cinnteach gun cùm thu ris a 'phlana daithead agad , cuir air dòigh na bìdh agad ro làimh. Faodaidh tu seo a dhèanamh às deidh dinnear san fheasgar. Cuir a-mach na biadh a dh'itheas tu airson bracaist gus am bi iad deiseil airson a dhol nuair a dhùisg thu. An uair sin pasgan do lòin agus de bhiaran airson an ath latha. Mu dheireadh, dèan biadh sam bith airson dìnnear fallain an ath oidhche gus am bi e furasta a thilgeil còmhla nuair a thig thu dhachaigh bhon obair.
Cumaibh cuimhne gur e cuideam a th 'ann am biadh airson a' chiad uair a chuireas tu cuideam air falbh, bheir an pròiseas beagan ùine nas fhaide. Ach aon uair 's gu bheil siostam agad, bidh thu a' fuarachadh tron deas-ghnàth agus 's dòcha gum biodh e mar sin!
Tha a bhith a 'faireachdainn eagraichte a' faireachdainn math agus a 'ruigsinn nan amasan call cuideim agad nas fheàrr na b' fheàrr.