7 Ceumannan airson a 'Phuist as Fheàrr A h-uile uair a tha thu a' coiseachd
Tha mar a tha thu a 'cumail do bhodhaig na adhbhar cudromach ann a bhith comasach air coiseachd gu furasta agus gu furasta. Le deagh staid, bidh e comasach dhut an anail a dhèanamh nas fhasa agus leigidh tu pian air ais. Bidh suidheachadh coiseachd mòr ga dhèanamh nas fhasa cuideachd coiseachd nas fhaide agus coiseachd nas luaithe .
Ma tha duilgheadasan agad coiseachd a bhith a 'còrdadh riutha a chionn' s gu bheil thu a 'faireachdainn mulaidhean agus pòsaichean às deidh sin, a' chiad rud a nì thu sgrùdadh is e do dhreuchd agus mar a bheir thu do cheann is do ghualainn.
Mar bhònas, bidh suidheachadh coiseachd math a 'ciallachadh gu bheil thu a' coimhead nas fhaide, nas gann, agus nas freagarraiche. Is e ùrachadh ìomhaigh a th 'ann airson cosgais neoni, dìreach beagan cleachdaidhean agus mothachadh.
7 Ceumannan gu Suidheachadh Coiseachd Math
- Seas suas gu dìreach. Seallaibh gu bheil e àrd agus dìreach, mar chraobh. Na cuir bog do dhruim.
- Na lean air adhart no air ais air ais . Bidh casg a 'cur cuideam air na fèithean cùil fhad' sa tha thu a 'coiseachd, agus cha bu chòir dhut a bhith a' seachnadh ach a-mhàin nuair a bhios e air cnoc. Gu mì-fhortanach, tha cuid de choidsichean air a bhith a 'teagasg airson astar luath, ach chan eil e riatanach, agus gu tric bidh daoine a' fàs ro fhada no air adhart.
- Sùil air adhart : Cùm do shùilean air adhart, chan eil a 'coimhead sìos. An àite sin, bu chòir do fòcas a bhith mu 20 troigh air thoiseach ort. Mar seo, chì thu do shlighe agus rud sam bith a 'tighinn thugaibh bho na taobhan.
- Smaoinich suas (co-shìnte ris an talamh): Le bhith a 'cumail do smiogaid a' lùghdachadh searbhachd air do mhuineal agus air ais. Ma choilleas tu le do smiogaid chan eil thu a 'dèanamh fàbharan sam bith. Bheir seo cuideachd cothrom dhut coimhead air adhart 20 troigh an àite a bhith nad shìos aig do chasan. Tha mearachd coitcheann coiseachd leis a 'cheann sìos.
- Shoulders air ais agus fois: Cuir crith air aon uair agus leig le do ghualainn tuiteam agus fois a ghabhail, le do ghualainn beagan air ais. Bidh a bhith a 'fàs suas na guailnean san dòigh seo a' cuideachadh le cuideam a thoirt air teannachadh agus an cur ann an suidheachadh gus gluasad math armachd a chleachdadh fhad 'sa tha iad a' coiseachd.
- Suidhich sa stomag agad : faodaidh na fèithean bunaiteach do chuideachadh gus deagh òrdugh a chumail suas agus a bhith a 'cur an aghaidh a' bhualadh agus a 'sìor fhàs. Faodaidh a bhith a 'cumail do stamag a-steach beagan (ged a tha e fhathast a' toirt anail domhainn, làn) anail dhut.
- Tuck anns a 'chùl agad agus gluais do chrom air adhart beagan: bidh seo gad chumail bho bhith a' tasgadh do dhruim. Cha bu chòir dhut postachd coiseachd a bhith agad leis a 'bhothan agad a' cumail a-mach.
A 'Gleidheil Deagh-shealladh Ged a tha thu a' Coiseachd
An dèidh co-dhùnadh math a dhèanamh air postachd mus tòisich thu air do chuairt, tha thu deiseil airson cuairt a mhealtainn. Ach is ann ainneamh a tha e mar thairgse aon-agus-dè. Gach turas a thig thu gu stad fhad 'sa tha thu a' coiseachd, mar nuair a bhios tu a 'feitheamh ri dhol tarsainn air sràid, dèan sgrùdadh ro làimh mus tòisich thu a-rithist. Mura h-eil thu a 'faighinn briseadh anns a' chùis agad, dèanaibh sùil air do dhreuchd gach uair a bheir thu deoch uisge no aig àm cunbhalach.
Ma lorgas tu thu, tha an aon duilgheadas postachd agad a 'dol air ais gu cunbhalach nuair a bhios tu a' coiseachd, ag amas air gu sònraichte. Dh'fhaodadh gum feum thu a bhith mothachail mu bhith a 'cumail suas guailnean socair, mar eisimpleir. No, is dòcha gu bheil thu fhèin gad shìos sìos gu tric. Le aire, faodaidh tu fhèin a bhriseadh de na cleachdaidhean postachd bochd sin.
Tha am Fòn-làimhe agad a 'cur ri duilgheadasan staidhre coiseachd
Ath-bheothaich an duilgheadas a bhith a ' dol an sàs leis an fhòn-smart agad fhad' s a bhios tu a 'coiseachd no bidh thu a' coimhead sìos air agus a 'call deagh staid. Às dèidh gach turas bidh thu a 'coimhead air a' fòn agad no air uidheamachd coiseachd eile, a 'toirt air ais deagh dhreuchd coiseachd math. A dh 'aindeoin sin, faodaidh tu tuiteam air ais gu droch staid gun a bhith ga fhaicinn.
Na seachain a bhith a 'làimhseachadh no a' coimhead air a 'fòn agad le bhith a' faighinn earbuds no fònaichean-làimhe Bluetooth airson a bhith a 'dèanamh agus a' gabhail fònaichean agus gnìomhan fòn eile. Gu mì-fhortanach, is e droch naidheachd a tha seo dha cluicheadairean Pokemon Go agus dh'fhaodadh gur e adhbhar math a th 'ann airson an inneal Pokémon Go Plus no app Apple Watch.
Cleachd seinn coiseachd math air gach cuairt
Ma thòisicheas tu a 'coimhead air postachd luchd-coiseachd treadmill aig an lùth-chleasachd no luchd-coiseachd aig cuairt carthannais, gheibh thu a-mach dè cho cumanta' sa tha suidheachadh truagh. Le bhith a 'cosg a' chiad 15 diogan den t-seisean coiseachd agad a 'stèidheachadh deagh dhreuchd bheir e dhut tòrr obrach nas fheàrr a dhèanamh dhut.
Mus tèid coiseachd air a 'mhuilinn chladhach, tro phàirc, no dìreach sìos an talla, seall air do dhreuchd.
Fiù nuair a tha thu dìreach a 'faighinn a-mach à cathair agus a' dol chun an talla sìos, gabh dà dhiog gus sùil a thoirt air do dhreuchd. Goirid bidh e na chleachdadh math coiseachd.