Mar a chleachdas tu gu sàbhailte aig àirde àrd
Ma tha thu a 'trèanadh aig àirde ìseal agus a' planadh a bhith ag obair aig àirde àrd, tha an cunnart bho thinneas beinne fìor. Seo cuid de na comhairlean practaigeach agus na rudan a dh 'fhaodadh tu a dhèanamh gus am bi ùine agad anns na beanntan nas sàbhailte.
Am measg nam prìomh dhraghan airson an fheadhainn a tha a 'siubhal gu àirde airson eacarsaich tha na leanas:
Leudachadh air faighinn oxygen
Mar a ghluaiseas tu bho ìre na mara gu àirde nas àirde, tha cuideam an èadhair a 'lùghdachadh agus tha an comas agad oxygen a ghabhail a-steach air a lùghdachadh.
A chionn 's gu bheil e nas duilghe oxygen fhaighinn do na sgamhain agad, bidh thu a' dèanamh dìoladh le bhith a 'meudachadh do ìre anail, doimhneachd agus ìre cridhe. Gus am bi thu ag ràdh gu bheil thu den bheachd gum faod na rudan as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh nas duilghe aig àirde.
Dehydration
Ged a tha an lùghdachadh a tha ri fhaotainn de ocsaidean mar a 'phrìomh adhbhar a tha e ag obair aig àirde nas duilghe, is e factar eile a tha a' lùghdachadh coileanaidh agus a tha ag adhbhrachadh tinneas àrda a bhith a 'dehydration. Tha an taiseachd nas ìsle agus ìre analach nas àirde aig àirde ag adhbhrachadh gum bi thu a 'call barrachd taisdeachd leis a h-uile gàireachdainn no aig ìre na mara. Faodaidh eadhon call beag de dh 'fhileadh (2-3 notaichean de dh'airgead a chaidh a chall tro mhealladh agus eadhon anailachadh) a bhith na lùghdachadh sònraichte ann an coileanadh lùth-chleasachd. Faic cuideachd: Hydrating airson Cleachdadh
Tha cionachadh air a bhith fo bhuaidh sa mhòr-chuid de thinneas beinne gruamach. Faodaidh comharraidhean leithid tinneas cinn, mearachd meadhanach, nausea, insomnia, agus irritability nochdadh dehydration agus nach bu chòir a thoirt seachad.
Ann an iomadh cùis, faodar duilgheadasan a chasg le bhith a 'gabhail ro-innleachdan sìmplidh. Ma tha thu an dùil siubhal a-steach, agus eacarsaich aig àirde àrd, bu chòir dhut a bhith air a h-uisgeachadh le bhith ag òl mus tig thu tart. Na bi deoch-làidir agus caffein oir tha iad neo-riaghailteach a dh 'fhaodadh a bhith a' toirt a 'mhilleadh.
Tinneas Teas
Is dòcha nach bi samhradh sna beanntan an-còmhnaidh nas fhuaire na aig àrdachaidhean ìosal.
Bidh tinneas teas a 'tuiteam ann an grunn roinnean, a' gabhail a-steach cramps teas, sùileachadh teas, agus stròc teas. Is e èiginn meidigeach a th 'ann an stròc teas . Bidh e buailteach gu h-obann agus le rabhadh beag. Faodaidh comharran teas-teas a bhith a 'gabhail a-steach teothachd bunaiteach corp os cionn 105 F, craiceann teann, tioram, cnap gu math luath, agus mì-chinnt no mì-thlachd. Is e stad a chur air gnìomhachd agus a 'fuarachadh a' chuirp na prìomh leigheasan airson giùlan teas.
Is e cròpaichean teas a th 'ann an cnuimhean fiadhaich pianail cuide ri faireachdainn / mearachd / laigse. Bidh iad mar as trice a 'leasachadh an dèidh grunn uairean a thìde de dhìoladh agus sodium (agus electrolytes eile). Mar as trice, is e an leigheas as fheàrr a th 'ann an àiteachadh electrolytes agus leuthan caillte.
A 'meudachadh sgaoilidh grèine
Tha an dùnadh dìreach aig a 'ghrian aig àirde a' cur ri buaidhean dehydration agus faodaidh sin droch bhuaidh a thoirt air sunnd. Tha fuasgladh-grèine a 'tachairt nas fhasa aig àirde (gu h-àraidh airson na sgèith chothromach) agus faodaidh brògan-grèine a bhith nas ìsle na comas a' chraicinn gus fuarachadh fhèin.
Gus dìon bho bhuaidh a 'ghrian a bhith air a dhìon, cleachd e fhèin nuair a bhios a' ghrian aig an ìre as dian (bho 11-2f). Ma tha thu a-muigh am meadhan an latha, dìon thu fhèin le aodach iomchaidh, bloc-grèine (SPF 30 +) agus seiseanan-siùcair .
Faic cuideachd: Sunglasses Spòrs air a mholadh
Uile-bhochdainn | Tinneas Gruamach
Os cionn 8,000 troigh (2,424 m), tha mòran luchd-saoraidh a 'fulang bho thinneas àrd.
Tha diofar ìrean tinneas ann agus is e tinneas àirde no tinneas beinne gruamach (AMS) as cumanta.
Tinneas Gruamach . Don fheadhainn a gheibh AMS, mar as trice tha e a 'tachairt eadar 6,000 agus 10,000 troighean agus a' toirt air adhart comharraidhean aotrom leithid tinneas, mearachd, sruth agus droch chadal. Bidh comharraidhean tric a 'gluasad suas ann an latha no dhà, ach mura dèan iad sin feumaidh tu a dhol gu àirde nas ìsle gus am bi thu nas fheàrr. Le bhith a 'dol bho àrd ìseal gu àirde àrd bidh e a' meudachadh na duilgheadasan agad a bhith a 'faireachdainn tinneas àirde.
Am measg nan tinneasan eile a tha cho cumanta, tha tinneas àrd-àirde (HAPE) agus edema cerebral àrd-àirde (HACE).
Tha comharraidhean HAPE a 'toirt a-steach duilgheadas a bhith ag anailachadh, teannachadh ciste, casadaich, agus sgìth. Tha comharraidhean HACE a 'gabhail a-steach mearachd, dìth co-òrdanachaidh, co-chothromachadh agus droch chothromachadh. Tha an dà chùmhnant seo a 'tachairt gu tric thar 10,000 troigh agus tha iad ann an droch shuidheachaidhean a dh' fheumas aire mheidigeach an-dràsta.
Mar a Leigeas tu Tinneas Àrd-Uallach
- Gluais gu àirdean àrda mean air mhean. Thoir ùine a 'chuirp agad airson a bhith ag atharrachadh agus atharrachadh. Às dèidh 8000 troigh, rachaibh suas còrr is 1000 troigh gach latha.
- Ma tha tinneas cinn no dìth co-òrdanachaidh no comharran eile de thinneas àrda a 'dol nas àirde.
- Ma ghabhas e dèanamh, cadal aig àirde ìseal na tha thu a 'dol tron latha.
- Faighnich don dotair ma bhiodh leigheas airson tinneas àirde (acetazolamide (Diamox, Dazamide)) na chuideachadh dhut.
- Dèan gèar uisge / aodach blàth oir faodaidh aimsir na beinne atharrachadh gu luath.
- Thoir gu leòr deoch làidir fhad 'sa tha thu a' cleachdadh (16-32 oz / uair a thìde no barrachd ann an aimsir nas teotha).
- Dèan aodach ann an sreathan , agus cuiridh tu aodach dath aotrom a tha a 'cromadh, mar Cool-Max.
- Cleachd crios-grèine airson casg a chur air brùchdadh grèine.
- Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil an taisbeanadh agad a' tuiteam gu luath, gabh fois agus feuch ri fuarachadh.
- Na deoch deoch làidir / caffeine ro no dìreach às deidh do bhith ag obair aig àirde.
Cumaibh cuimhne gu bheil e nas fhasa casg a chur air mòran de chomharraidhean àrd-ìre co-cheangailte ri àirde na bhith gan làimhseachadh aon uair 's gu bheil iad a' leasachadh.