Tha Deuchainn Gluasadach Gait Nàdarrach a 'comharrachadh na Bliadhnaichean a tha air fhàgail
A bheil thu moiteil gun urrainn dhut cumail suas leis na h-oghaichean agad nuair a bhios tu a 'coiseachd? Ma tha, tha sin na chomharra math gu bheil iomadh bliadhna agad fhathast air thoiseach ort. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gur e aois 65 a th' ann, gu bheil an astar coiseachd agad aig astar nàdarra na iongnadh iongantach de bhith beò. Tha tomhas astar luath astar thar astar goirid, leithid thairis air seòmar (13 troigh no 4 meatairean) na inneal feumail dha dotairean gus amasan làimhseachaidh is cùraim a shuidheachadh airson daoine a tha a 'fàs nas sine.
An Luas Coiseachd a tha a 'creidsinn Beatha nas fhaide
Bha sgrùdadh mòr a 'coimhead air astar gluasadan nàdarra 34,485 aois 65 agus nas sine bho naoi sgrùdaidhean roimhe. Lean na sgrùdaidhean sin builean airson 12 bliadhna no barrachd, anns an àm a chaochail faisg air leth de na com-pàirtichean. Fhuair iad buaidh cho-chòrdail air dè cho fada 'sa bha daoine a' fuireach agus co dhiubh a bha astar luath aca no nas slaodaiche aca:
- Bha e coltach gum biodh an fheadhainn a choisich gu nàdarra aig 2.2 mìle san uair (27:16 mionaidean gach mìle no 1.0 meatair san dàrna) no nas luaithe a 'fuireach nas fhaide na bhiodh dùil aig aois agus gnè a-mhàin.
- Bha e coltach gum biodh an fheadhainn a choisich gu nàdarra aig 1.8 mìle san uair (33:30 mionaid gach mìle no 0.8 meatairean gach dàrna) a 'fuireach ann an saoghal beatha àbhaisteach airson an aois agus gnè.
- Bha an fheadhainn a bha a 'coiseachd gu nàdarra aig 1.3 mìle san uair (46:09 mionaidean gach mìle no 0.6 meatair san dàrna) ann an cunnart nas motha airson bàsachadh tràth.
- Chìthear sreathan-beatha nas giorra na bhathar an dùil dhaibhsan a choisich astar nas slaodaiche agus nas slaodaiche.
Bha an sgrùdadh a 'gabhail a-steach samplachadh mòr de dh'aois, gnè, cinneadh / cinnidheachd, agus fo-bhuidhnean eile agus bha coltas ann gu robh sluagh nan inbheach sna SA a' mairsinn a h-uile duine a bha a 'gabhail pàirt. Thug iad fa-near gum faodadh cuid de chlasaichean a bhith cumanta do sgrùdaidhean a bhiodh a 'fastadh saor-thoilich fallain, mar a bhith a' clàradh nas lugha de dhaoine le dementia adhartach.
Thug an luchd-rannsachaidh fa-near, dìreach seach gu bheil duine a 'siubhal gu slaodach, chan eil e a' ciallachadh nach bi iad fhathast beò mar bheatha àbhaisteach no eadhon. Bhiodh sin an crochadh air an neach fa leth.
Dè a tha a 'suidheachadh do astar coiseachd mar a tha thu ag aois?
Tha mòran adhbharan ann gu bheil daoine a 'coiseachd nas slaodaiche nas sine. Tha coiseachd na ghnìomhachd iom-fhillte a tha a 'toirt buaidh air atharraichean ann an iomadh siostam den bhuidheann. Is dòcha gu bheil thu nàdarrach a 'smaoineachadh mu airtritis a tha a' toirt buaidh air do chromagan agus do ghlùinean mar a bhith a 'slaodadh do astar. Ach feumaidh tu sgamhanan agus cridhe a bhith agad cuideachd a tha ann an òrdugh math. Feumaidh an eanchainn agus an siostam neònach a bhith ag obair gu math gus teachdaireachdan a chur chun nam fèithean gus an obraich iad ann an dòigh cho-òrdanaichte agus cumail suas suidheachadh agus cothromachadh fhad 'sa tha thu a' coiseachd.
Chan fheum thu ach sùil a thoirt air comhairlean airson coiseachd nas luaithe gus tuigsinn gu bheil e a 'toirt bun-loidhne de fhìreanachd , neart, agus cothromachadh aerobic airson luaths. Chan eil an slàinte choitcheann agad a 'toirt buaidh air an astar coiseachd agad fhèin nuair nach eil thu a' feuchainn ri coiseachd nas luaithe.
Mar as trice bidh coiseachd glè slaodach cuideachd a 'ciallachadh gu bheil thu a' coiseachd nas lugha agus a 'faighinn nas lugha de ghnìomhachd corporra san fharsaingeachd. Às aonais gnìomhachd chorporra, bidh thu a 'tighinn às deidh . Faodaidh seo gluasad gu sgiobalta sìos. Bidh thu a 'coiseachd agus a' gluasad timcheall nas lugha agus nas lugha agus tha do comas air a leithid sin a 'crìonadh.
Mar thoradh air a bhith a 'tighinn air adhart bidh àm mairsinn bochda.
Ciamar a dh 'fhaodas a bhith comasach air astar a chleachdadh gu clionaigeach?
Ma tha thu fhèin agus an dotair agad a 'dèanamh cho-dhùnaidhean mu na leigheasan agus na leigheasan a dh'fhaodadh buannachd fhaighinn dhut ann an seann aois, a bhith mothachail air dè an ùine as fhaide a dh' fhaodadh tu a bhith beò mar phàirt. Dh'fhaodadh gum bi thu nas deònach leigheas ionnsaigheach a ghabhail no a dhol fo lannsaireachd a dh 'fheumas ùine ath-bheothachaidh fhada ma tha thu den bheachd gu bheil thu deicheadan air fhàgail gus fuireach.
Faodaidh tu cuideachd a bhith nas dìcheallach le bhith a 'gabhail cùram dhut fhèin agus a' leantainn comhairle meidigeach bacadh ma tha fios agad gu bheil tòrr bhliadhnaichean fallain agad air thoiseach ort. Ma tha an astar gluasaid agad ag innse gu bheil thu ann an cunnart nas motha, dh 'fhaodadh tu fhèin agus an dotair agad obrachadh air na rudan a dh'fhaodas cunnart do shlàinte a lùghdachadh agus do staid a leasachadh.
Ma tha thu fhèin agus do dhotair mothachail gu bheil thu a 'coiseachd nas slaodaiche na bha thu bliadhna no dhà air ais, dh'fhaodadh e bhith ag amas air coimhead air do shlàinte nas mionaidiche, is dòcha gun lorg thu cùmhnant nach deach a dhearbhadh roimhe.
Tha dòighean eile ann a bhios dotairean a 'cleachdadh gus measadh a dhèanamh air an dòigh-beatha a dh'fhaodadh a bhith ann, cuid dhiubh a dh'fhaodadh a bhith na chùis breithneachaidh an àite rudeigin as urrainn dhaibh a thomhas. Tha astar coiseachd rudeigin furasta a thomhas ann an oifis no ann an talla le dìreach stad-stad. Chan eil e a 'cosg ach ùine an neach a tha a' dèanamh a 'tomhais, nach fheum a bhith nad phroifeiseanta.
Gait Speed Test
Cha robh fios aig na com-pàirtichean anns na sgrùdaidhean a chruthaich na toraidhean sin gu robh an astar coiseachd aca rudeigin cudromach, agus mar sin cha bhiodh iad a 'feuchainn ri coiseachd nas luaithe na b' àbhaist. Bidh sin na adhbhar ma tha thu a 'feuchainn ris an astar coiseachd agad fhèin a thomhas. Is dòcha gum faigh thu do chèile no do charaid a thomhas grunn thursan thairis air grunn làithean eadar-dhealaichte gus sampall nas fheàrr fhaighinn, a 'tilgeil a-mach leughaidhean neo-àbhaisteach àrd no ìosal.
Faodaidh tu feuchainn ri inneal- treabhaidh a chleachdadh agus mothachadh a dhèanamh air an astar a tha a 'faireachdainn cofhurtail agus nàdarra dhut coimeas a dhèanamh air astar a tha air a thomhas a' coiseachd airson 13 troigh. Gus an deuchainn 13-troighean coiseachd a chleachdadh, bhiodh tu a 'roinn an àireamh de dhiogan le 4 gus na meatairean fhaighinn airson gach dàrna fear.
Chruthaich an luchd-rannsachaidh clàr agus grafaichean dha fir is boireannaich a tha a 'sealltainn mar a tha an dùil-beatha meadhanach ag atharrachadh thairis air raon de luachan coiseachd. Tha iad sin air an sealltainn ann an meatairean gach dàrna fear. Airson cuairt 13-coise, bheireadh tu an àireamh de dhiogan airson a lìonadh agus a roinn le 4 gus meatairean fhaighinn gach dàrna fear. Ma tha thu ag iarraidh do chuairt tro dhòighean eile, seo mar a tha na h-àireamhan sin ag eadar-theangachadh:
- 0.2 meatair anns gach diog: 0.4 mìle san uair no 300 mionaid gach mìle
- 0.6 meatairean gach dàrna fear: 1.3 mìle san uair no 100 mionaid gach mìle
- 0.8 meatair anns gach diog: 1.8 mìle san uair no 33:30 mionaid gach mìle
- 1.0 meatair gach dàrna fear: 2.2 mìle san uair no 27:16 mionaidean gach mìle
- 1.1 meatairean gach dàrna fear: 2.5 mìle san uair no 24 mionaidean gach mìle
- 1.4 meatairean gach dàrna fear: 3.1 mìle san uair no 19:21 mionaidean gach mìle
- 1.6 meatairean gach dàrna fear: 3.6 mìle san uair no 16:40 mionaidean gach mìle
An urrainn dhut siubhal nas luaithe?
Chan eil an rannsachadh seo a 'dearbhadh adhbhar agus buaidh. Ach, tha a bhith a 'leasachadh do shlàinte corporra co-cheangailte ri bhith a' toirt beatha nas fhaide. Ma chumas tu no gun toir thu air adhart cho fallaineachd 'sa tha thu a dh'aois, is dòcha gun lùghdaich thu do chunnartan slàinte agus do astar coiseachd nàdarra. Mas e coiseachd an dòigh eacarsaich as fheàrr leotha, faodaidh tu fallaineachd cardiovascular a thogail le bhith a ' coiseachd gu luath airson 30 mionaidean no barrachd a' mhòr-chuid den t-seachdain, ag amas air co-dhiù 150 mionaid gach seachdain. Anns a 'phròiseas, is dòcha gum bi thu a' leasachadh do astar coiseachd nàdarra.
A bharrachd air gnìomhachd aerobic, bu chòir dhut gnìomhan a neartachadh fèithean dà latha no barrachd gach seachdain. Ma tha thu ann an cunnart tuiteam, bu chòir dhut eacarsaichean a dhèanamh a chumas suas no a leasaicheas an cothromachadh agad.
Ma tha suidheachadh cùramach ort nach leig thu leotha gnìomh aerobic meadhanach a dhèanamh, bu chòir dhut feuchainn ri bhith cho gnìomhach gu gnìomhach mar a bheir do chomasan cothrom. Bruidhinn ris an dotair agad mu na gnìomhan as freagarraiche dhut.
Facal bho
Ge bith dè an astar coiseachd a th 'agad, faodaidh tu ceumannan a ghabhail gus na cunnartan slàinte agad a lùghdachadh agus do chothroman beatha nas fhaide agus nas fhallaine a leasachadh. Ma tha astar gu luath agad, na fois air do laurels. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'gabhail brath air na ceumannan casgach a bheir air adhart gu bliadhnaichean nas fhallaine. Ma tha thu dìreach air a dhreuchd a leigeil dheth, tha e na deagh àm a bhith ag obair air do fhoghlam corporra mus tig thu ro thrang anns a 'bheatha ùr seo.
> Stòran:
> Stiùireadh Gnìomhachd Corporra airson Ameireaganaich, Caibideil 5: Inbhich Gnìomhach nas sine. Oifis HHS airson Droch ghalair agus Brosnachadh Slàinte. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> Studenski S, Perera S, Patel K, et al. Gait Speed agus Survival ann an seann daoine inbheach. JAMA: iris de Chomann Meidigeach Ameireaganach . 2011; 305 (1): 50-58. doi: 10.1001 / jama.2010.1923.