Tha e cudromach gun ith sinn protas gu leòr gach latha gus dèiligeadh ri feumalachdan na buidhne. Tha dà dhòigh air riatanasan pròtain neach a mheasadh. Is e an ìre as lugha de phròtain làitheil a thathar a 'moladh ann an .37 gram gach punnd de chuideam corp (no .8 gram gach cilegram de chuideam corp). Ged a dh 'fhaodadh na feumalachdan pearsanta agad fhèin atharrachadh a rèir iomadh adhbhar, a' gabhail a-steach aois, ìre gnìomhachd, agus amasan a thaobh call cuideim, leig leinn tòiseachadh furasta.
Tha a 'chiad dhòigh seo airson a bhith a' cunntadh nam feumalachdan pròtain agad dìreach stèidhichte air do chuideam.
Tha an clàr gu h-ìosal a 'sealltainn na h-ìre as lugha de phròtain a dh' fheumas tu a rèir na .37 gram gach punnd a tha Institiud Leigheas na Stàitean Aonaichte a 'moladh. Bu chòir gum biodh lùth-chleasaichean agus luchd-eacarsaich troma a 'dùblachadh an t-sùim seo, mar sin tha sin air a ghabhail a-steach sa chlàr.
A bheil A 'mheud as motha de Protein?
Chan eil uiread de dhaoine air an gabhail a-steach sa chlàr seach gu bheil na h-àireamhan as motha a thathar a 'moladh air an cunntadh leis an àireamh sa cheud de chalaraidhean a thèid an cleachdadh leis a' chrìoch àrd 35%. Bhiodh seo timcheall air 170 gram airson neach a 'gabhail a-steach 2000 calraidh gach latha mura h-eil iad a' call cuideam (cha bu chòir do dhaoine a thaobh call cuideam a bhith a 'dol air adhart). Ann an fìrinn, is ann ainneamh a dh'fheumas daoine dragh a thoirt mun ìre as àirde oir tha e air a thoirt fa-near uair is uair eile gum bi daoine a 'stad gu nàdarra ron phuing seo. Chan eil a 'bhuidheann dìreach ag iarraidh ìre glè àrd de phròtain anns an daithead, agus tha daoine a' tòiseachadh a 'faireachdainn tinn (no co-dhiù tinn pròtain) mus faigh iad cus.
Tha dà chairt ann an seo - ma chuireas tu fhèin cuideam ann an cileagram, gluais sìos chun an ath chairt.
| Cuideam ann am pìosan. | Protein ìseal | Lùth-chleasaichean as ìsle |
|---|---|---|
| 100 | 37 gram | 74 gram |
| 110 | 40 gram | 80 gram |
| 120 | 44 gram | 88 gram |
| 130 | 47 gram | 94 gram |
| 140 | 51 gram | 102 gram |
| 150 | 55 gram | 110 gram |
| 160 | 58 gram | 116 gram |
| 170 | 62 gram | 124 gram |
| 180 | 65 gram | 130 gram |
| 190 | 69 gram | 138 gram |
| 200 | 72 gram | 144 gram |
| 210 | 76 gram | 152 gram |
| 220 | 80 gram | 160 gram |
| 230 | 84 gram | 168 gram |
| 240 | 87 gram | 174 gram |
| 250 | 91 gram | 182 gram |
| 260 | 95 gram | 190 gram |
| 270 | 98 gram | 196 gram |
| 280 | 102 gram | 204 gram |
| 290 | 105 gram | 210 gram |
| 300 | 109 gram | 218 gram |
| Cuideam ann an cg. | Protein ìseal | Lùth-chleasaichean as ìsle |
|---|---|---|
| 50 | 40 gram | 80 gram |
| 60 | 48 gram | 96 gram |
| 70 | 56 gram | 112 gram |
| 80 | 64 gram | 128 gram |
| 90 | 72 gram | 144 gram |
| 100 | 80 gram | 160 gram |
| 110 | 88 gram | 176 gram |
| 120 | 96 gram | 192 gram |
| 130 | 104 gram | 208 gram |
| 140 | 112 gram | 224 gram |
Dòigh-obrach a 'Chorp Lean
Tha dòigh eile ann airson a bhith a 'sealltainn a-mach dè am pròtain a dh' fheumas tu, a rèir dè an ìre as motha a th 'ann de chorp agus de ghnìomhachd. Tha cuid de dh'eòlaichean a 'faireachdainn gu bheil seo na dhòigh nas mionaidiche oir tha feum air a' mhòr-chuid de chorp (an cuid de na buidhnean againn nach eil geir) a 'toirt mòran nas motha de phròtain airson cumail suas na innealan fiadhaich agus dè cho gnìomhach sa tha sinn cuideachd a' nochdadh.
Mar a gheibh thu am Protein a dh 'fheumas tu
Tha mòran phròtain ann am mòran de bhiadh. Seo cuid de ghoireasan gus do chuideachadh gus a bhith a 'cleachdadh tòrr phròtain airson do bhodhaig:
- Liosta de Bhiadh High-Protein , le suimean de phròtain air an liostadh
- Stòranan Protein Ìseal ann am Saill Sàmhach
- Stòranan Protein Glas-lus-luibhe
Stòran:
Tha iomradh làitheil a 'gabhail a-steach Cumhachd, Carbohydrate, Fiber, Saill, Acids Fatty, Cholesterol, Protein, agus Amino Acids (Macronutrients) (2005), Bòrd Biadh is Beathachaidh, Acadamaidh Nàiseanta nan Saidheansan.
Lemon, PWR. (1996). "A bheil barrachd pròtain dietail riatanach no feumail do dhaoine le dòigh-beatha gnìomhach gu gnìomhach?" Ath-bhreithneachadh Beatha 54: S169-S175.