Mar as trice bidh sinn a 'mìneachadh suidheachadh yoga mar adhartach nuair a dh' fheumas iad measgachadh de "sgilean" (sùbailteachd, neart, cothromachadh, msaa) oir bidh e mar as trice a 'toirt ùine is eòlas airson na rudan sin a thogail agus an cur còmhla. Tha comas co-thabhartais a 'faighinn cothrom, a chionn' s gu bheil an t-uamhasan agus na guailnean fosgailte do dh 'fhosgailte a tha riatanach airson làn-aithris a' phuing.
Mura h-eil thu ann fhathast, cha bhi dragh sam bith ort. Faodaidh tu an suidheachadh seo a chleachdadh le cas lùbte fad ùine mhòr cho fad 'sa tha thu a' gabhail cùram gun a bhith a 'gluasad do chuideam air cùl an butt agad, rud a bheir air an spine a bhith timcheall air adhart. Faic molaidhean luchd-tòiseachaidh gu h-ìosal airson barrachd dhòighean air an suidheachadh seo atharrachadh.
Seòrsa de Phòis : Nan suidhe
Sochairean : sìneadh droma droma agus fosgladair guail.
Stiùireadh
1. Tòisichibh suidheachadh cofhurtail sgaoilte eadar-dhealaichte.
2. Bratach do ghlùin deas, ga ghluasad a-steach dhan bhroilleach agad.
3. Faodaidh tu fhàgail air a 'chas chlì a lùbadh no a shìneadh a-mach air do bheulaibh.
4. Tog do chas dheas le do làimh chlì. Feudaich do ghàirdean dheis fon ghlùin cheart agad, a 'toirt na meuran deas chun an làr gu taobh a-muigh do chrom dheas.
5. Cleachd do làmh chlì gus do ghlùin dheis a shuidheachadh cho àrd 's as urrainn dhut air a' ghàirdean dheis. Nas àirde as urrainn dhut a dhol, bidh e nas fhasa an suidheachadh a bhith. Gu h-iomchaidh, tha am glùin ceart a 'tighinn thairis air a' ghualainn dheis.
6. Thoir do làmh chlì chun oir a-muigh do chas dheas.
7. Tòisich air do chois dheas a dhìrich mar a bheir thu an gàirdean clì air ais air do chùlaibh aig an aon àm.
8. Thoir sùil air do ghàirdean chlì.
9. Cumaibh an spìon dìreach.
10. Foillsich agus ath-aithris air an taobh eile.
Beachdan Luchd-tòiseachaidh
1. Feuch gun cùm thu suas air mullach nan cnàmhan suidhe agad fad na h-ùine agus na leig leis an spine tuiteam gu slaodadh.
Tha seo nas cudromaiche na dìreach a 'cas a thogail.
2. Tha e math a bhith a 'cumail do chasan air a lùbadh.
3. Faodaidh tu strap timcheall do chas a chleachdadh gus a cheangal ri do làimh mura bheil an ruigsinneachd ann a leithid.
4. Obraich suas gu ceum 5 no 6 agus stad ann.
5. Is e deagh ullachadh a th 'ann an còc puing an ailbhein (eka hasta bhujasana) .