Còmhla ri cridhe cumhachdach , tha feum agad air arm làidir gus na cothromaidhean agus na h-iomairtean armachd adhartach aig Yoga a thoirt gu buil. Bidh daoine tric a 'faighneachd dhomh ciamar a leasaicheas iad an neart armachd mar ullachadh airson na rudan sin. Is e an naidheachd sgoinneil, chan fheum thu tòiseachadh air cuideaman a thogail no a bhith a 'dèanamh tarraing-suas. Dìreach cùm a 'cumail a' dèanamh yoga gu cunbhalach agus togaidh tu suas na fèithean a tha a dhìth ort ron àm a tha thu deiseil gus feuchainn ris na cuirmean sin.
Seo sùil air na seòrsaichean a tha a 'toirt cuideam air cuideam air an urrainn dhut obrachadh air an t-slighe.
Pòsaichean Luchd-tòiseachaidh
- Dog Downward - Adho Muhka Svanasana : Barrachd naidheachd mhath: is e aon de na rudan as trice ann an clasaichean yoga aon de na dòighean as fheàrr air neart do ghàirdeanan a leasachadh. Ged a tha e fìor gum bi cù a 'sìneadh sìos air cù aghaidh a-nuas, feumaidh e taic a thoirt don chuid as motha de do chuideam le do chasan, chan eil e a' faighinn a-mach gu bheil na gàirdeanan agad ag obair gu cruaidh cuideachd.
- Gabhadh pàircean : Is tric a chanar ris a 'chiad chothromachadh armachd ann am yoga. Ged a tha do chasan fhathast air an talamh san t-suidheachadh seo, tha a 'chuid as motha de do chuideam anns na gàirdeanan agad. Cùm do ghualain sàbhailte le bhith a 'gleusadh an co-thaobhadh agad. Bu chòir do ghualainn a bhith dìreach thairis air do làraichean. Feuch ri loidhne dhìreach a chruthachadh bho chrùn do chinn gu do shàilean gus nach bi thu ag àrdachadh do bhroinn no a 'leigeil leotha a bhith a' crochadh sìos.
- Plana-taice le taic : Tha clàr-taobh làn, far a bheil cothromachadh agad air aon ghàirdean agus oir aon chois nas motha de sheasamh eadar-mheadhanach (faic gu h-ìosal), ach tha an taic seo freagarrach do luchd-tòiseachaidh.
Pòlaichean Eadar-mheadhanach
- Pòran Crò - Bakasana : Gu tric is e cuan a 'chiad chothrom a th' aig oileanaich Yoga. Tha e ag ionnsachadh gu bheil e gu mòr nas motha mu bhith a 'lorg do mheadhan de chraobh-chraobh na nì sam bith eile. (Leig: tha e coltach gu bheil e beagan nas fhaide air adhart na bu toil leatha a bhith, ach chan e uiread a bhios thu a 'tuiteam air do aghaidh). (Leig fios eile: cuir a-steach pasgan cuilbheart fo do chùis mar as trice).
- Ceithir Làrach Luchd-obrach Lìog - Chaturanga Dandasana : Is e aon de na dòighean as fheàrr air neart do ghàirdeanan a thogail. Tha e cudromach an dèanamh le co-thaobhadh math, ge-tà, gus seachnadh leòintean gualainn. Tha e riatanach cuideachd fios a bhith agad cuin a chanas tu cuin a tha e nas buailtiche tachairt nuair a tha thu sgìth nuair a tha co-thaobhadh sloppy a 'leantainn air leòn. Ma ghlacas tu clas le mòran de vinyasas , fios agad gum faod thu an-còmhnaidh am falach nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil an fhoirm agad a' slaodadh.
- Taobh a 'Phluic - Vasisthasana : Tha taobhan taobh math airson a bhith ag obair air aon ghàirdean aig aon àm. Mar a dh'fhàsas tu misneachd, faodaidh tu tòiseachadh a 'cluich leis na diofar atharrachaidhean aice.
- Cù a tha a 'dol suas - Urdhva Muhka Svanasana : Bho tha na sliasaichean agad a-mach às an làr san t-suidheachadh seo, tha e cuideachd na obair-obrach airson do ghàirdeanan. Mar as trice, chan eil cù a 'dol suas fad ùine mhòr ann an clasaichean yoga, ach faodaidh tu cumail nas fhaide aig an taigh. Dìreach dèan cinnteach gum bi thu a 'lùbadh nan dubhagan agus cuir do ghualain air ais agus sìos nuair a thig thu a-steach don t-suidheachadh. Bidh seo a 'cumail do ghualainn bho bhith a' cromadh suas ri do chluasan.
Pòsaidhean Adhartach
- Tòmas Firefly - Tittibhasana : Aon uair 's gu faigh thu làmh air a' chiad chothrom agad (mar eisimpleir, feannag, gu h-àrd), thig an còrr gu furasta. Ach, feumaidh tu an neart a thogail gus cuideam a chuir air do chuideam le dìreach do ghàirdeanan.
- Pògan Flying Crow - Eka Pada Galavasana : Tha feòla itealaich a 'ceangal casan calman le gàirdeanan feannag. Tha leudachadh do chas anns a 'chùl rud beag duilich. Tha mi a 'smaoineachadh gu bheil e nas fhasa faighinn a-steach do chothromachadh a' ghàirdeanan le do chas cùl a 'lùbadh fo do chorp agus an uairsin a leudachadh, an àite feuchainn ri do chas cùl a thogail far an làr nuair a tha e mar-thà.
- Bùth-làimhe - Adho Mukha Vrksasana : Bidh a 'chuid as motha de dhaoine ag ionnsachadh làmh-làimhe aig a' bhalla an toiseach, a tha na dhòigh mhath air neart armachd a thogail. Dèan cinnteach gun cùm thu do ghàirdean gu dìreach nuair a bhios tu a 'gèilleadh gus nach bi iad a' bucail.
- Pòlaidhean Side Crow - Parsva Bakasana : Tha dà sheòrsa ann de chraobh taobh. An toiseach, feuch ri cothromachadh le do bhualadh air aon ghàirdean agus do ghlùinean air an taobh eile. Aig a 'cheann thall, faodaidh tu feuchainn air a bhith a' cleachdadh dìreach aon ghàirdean, a tha a 'toirt taic dha do ghut.
- Fosgladh Cuibhle - Urdhva Dhanurasana : Tha tòrr a 'dol air adhart ann an cuibhle iomlan, chan e a' chuid as lugha dheth gu bheil e a 'toirt deagh neart arm gus a bhith a' putadh ort fhèin agus a 'cumail an àite sin.
A bheil thu ag iarraidh barrachd?
Thoir sùil air ar n -obair 10-yoga airson yogaichean , a 'sealltainn eadhon barrachd a bharrachd.