"Tha mi air notaichean no dhà a chall air cuideaman cuideam thar nam beagan mhìosan a dh'fhalbh, ach tha mi airson mo adhartas cuideam a chuidealachadh. Bidh mi a 'cuideachadh le cuideam a chall?"
Faodaidh ruith gu cinnteach cuideachadh leat gus cuideam a chall, gu h-àraid ma tha thu a 'cur dòigh àbhaisteach air dòigh le bhith a' gearradh calraidhean. Tha ruith gu bhith na bhuidheann slàn air fad agus air aon de na h-eacarsaichean as èifeachdaiche a-muigh, mar sin tha e gu cinnteach na dhòigh èifeachdach air losgadh calraidhean agus notaichean.
Bidh mòran dhaoine a 'faighinn ruith airson an cuideachadh a' call cuideam agus an uairsin a 'cumail suas an cuideam a tha iad ag iarraidh, rudeigin a tha a' strì ri mòran.
Ach, an toiseach, mura h-eil thu riamh a 'ruith roimhe, dèan cinnteach gun dèan thu sùil air an Stiùireadh Neo-dhreuchdail mu Rùm mus tòisich thu. Bidh thu cuideachd airson dearbhadh le do dhotair gus cead meidigeach fhaighinn airson ruith, gu h-àraidh ma tha thu air a bhith neo-thlachdmhor airson sia mìosan no barrachd.
Gus tòiseachadh, is dòcha gum bi e feumail dhut clàr trèanaidh tòiseachaidh a leantainn. Seo beagan de dhaoine an-asgaidh gus sùil a thoirt air agus dèan cinnteach cò am fear as fheàrr air adhart dhut:
- Ceithir Seachdainean gus 1 Mile a ruith
- Ceithir Seachdainean gu Run 2 Miles
- Plana 8-Seachdain gu 30 Geàrr-chunntas A 'ruith leantainneach
- Trèana airson a 'chiad 5K agad
Tha Connadh ceart iomchaidh
A-nis, seach gu bheil na planaichean a tha a 'call cuideam a' toirt a-steach a bhith ag ithe agus a 'ruith, tha e cudromach gum bi fios agad ciamar a chuireas tu do chronan gu ceart. Bidh cuid de luchd-ruithidh ùra a tha a 'feuchainn ri cuideam a chall a' toirt seachad suas gu sgiobalta gu luath seach gu bheil an tinneas ìosal calorie aca a 'toirt orra a bhith a' faireachdainn gu bheil iad ro bheag de lùth fhad 'sa tha iad a' ruith.
Tha e cudromach gun dèan thu cinnteach gu bheil thu ag ithe gu ceart mus dèan thu ruith , às dèidh do dh 'obair-obrach , agus eadhon rè nan rèisean agad , ma tha thu a' trèanadh airson tachartas tarraingeach leithid marathon. Faigh beagan comhairle air biadh as fheàrr airson luchd-ruith . Tha iad glè mhothachail agus bidh iad a 'toirt dhut an rud as fheàrr leotha.
Mar a sheallas tu a 'faireachdainn mì-sheasmhach fad na h-ùine
Aon uair 's gu bheil thu a' tòiseachadh air ruith àbhaisteach, is dòcha gum bi thu a 'faighinn barrachd acrach ort. Tha sin gu tur àbhaisteach - feumaidh do bhodhaig barrachd calraidhean a chuideachadh gus na h-obraichean sin a chuairteachadh. Is e an iuchair a bhith cinnteach nach bi thu a 'dèanamh cus cosgais agus gu bheil thu a' gabhail barrachd calorraidhean an-àirde na tha thu a 'losgadh. Bidh cuid de luchd-ruith a 'crìochnachadh a' faighinn cuideam nuair a thòisicheas iad a 'ruith! Bidh e a 'cuideachadh a' ithe còig gu sia biadh beaga tron latha, an àite a bhith ag ithe trì bìdh mòr.
Faodaidh tu cuideachd dèanamh cinnteach gu faigh thu gu leòr biadh fallain àrd-fiber nad bhiadh. Feumaidh a 'mhòr-chuid de bhiadh-fiber àrdachadh tuilleadh, rud a chuidicheas le bhith a' riarachadh an acras agad. Mar as trice bidh biadh àrd-fiber cruaidh gus am bi iad a 'lìonadh do stamag nas luaithe agus faodaidh iad cuideachd dàil a chur air an ùine a bheir e do bholg falamh. Cuideachd, tha mòran de bhiadh àrd-fiber gu math ìosal ann an calaraidhean, gus am faod thu a bhith làn làn de chalaraidhean. Tha gràn, glasraich agus measan gu lèir nam stòrasan snàithle math. Dèan cinnteach gu bheil na biadh fallain gu leòr agad ri làimh agus mar sin nuair a bhuaileas na h-èibhinn sin, bidh thu deiseil agus cha tèid a thilgeil a-steach airson biadh caolaidh falamh.
Cuideachd, gus dèanamh cinnteach nach eil thu a 'faireachdainn mì-fhortanach an acras, feuch ri òl uisge a òl.
Feuch ri feitheamh mionaid no dhà agus ma tha thu a 'faireachdainn riaraichte, is dòcha gu bheil thu dìreach air an tart. Fuirich uisgeachadh fad an latha gus an urrainn dhut na comharran tart sin a dhìon a tha a 'faireachdainn mar pangs acras.
Mar a bhios tu a 'tòiseachadh a' ruith gu cunbhalach, is dòcha gu bheil thu air do mhealladh gus a bhith a 'cur bacadh air biadh geirne no àrd-calorie mar thoradh air an obair chruaidh agad. Feuch gun a bhith a 'cleachdadh biadh mar dhuais. An àite sin, cleachd thu fhèin gu duaisean neo-bhìdh, mar gèar ruith ùr no massage nuair a ruigeas tu amas gu ruige seo . Agus lean na molaidhean sin airson smachd fhaighinn air biadh .
Faigh tuilleadh comhairle airson a bhith a 'caitheamh cuideam:
- 7 Dìomhairean mu Runners Skinny
- Stiùireadh airson a bhith a 'cumail smachd air meud meud
- Snàthan Fallain airson Luchd-ruith
- 5 Riaghailtean Èisteachd Glic airson Luchd-ruith
Coimhead cuideachd: Ceistean cumanta mu dheidhinn ruith agus call cuideam