- Cuideachd aithnichte mar : Suidheachadh aon-chas-thar-arm
- Seòrsa gabh : cothromachadh arm
- Sochairean : A 'neartachadh na h-armachd agus na fèithean bhon bhoireannach. A 'sìneadh nan cromagan agus na gathanachan.
Stiùireadh
- Tòisich a 'suidhe ann an suidheachadh cofhurtail, tar-chasach, leithid sukhasana (sìol furasta) , leis an spine fada agus na guailnean air an cladhach thairis air na cromagan. Gabh grunn anail an seo.
- Leudaich do dheis a-mach às an làr le do làmhan. Cradle a 'chas ìseal anns na gàirdeanan agad, a' cumail a 'mhullaich faisg air an làr. Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a 'cur do ghlùin deas ann am camadh do uilinn cheart agus do chas dheas ann am camadh do uilinn chlì, ma ghabhas sin dèanamh. Mar roghainn eile, cumaibh an glùin deas le do làimh dheis agus an glùin chlì le do làimh chlì no slaodadh an dà ghàirdean fon laogh agad agus taic a thoirt don chas ìseal air an dòigh sin. Ge bith dè an rèiteachadh a thaghas tu, gluaisidh a 'chas dheas agus feuch ri do dhruim a chumail suidhichte dìreach agus àrd. Na bi a 'cuairteachadh an spine air adhart no a' lùbadh ro fhada air ais.
- Gluais an cas ceart cradlach gu socair air ais is a-mach anns a 'phocan hip gus an cromag agad a dhìon.
- An dèidh seachad beagan anail a 'gluasad do chas, till don ionad. Fàg an gàirdean dheis bhon ghlùin deas.
- Thread do ghàirdean dheis fon ghlùin agad, a 'cuir do làmh dheas air an talamh dìreach taobh a-muigh a' phutain cheart. Cùm grèim air a 'ghàirdean dheis a lùbadh aig uilinn agus cùl do ghlùin deas a' sìneadh air do ghàirdean àrd.
- Faodaidh tu do làmh chlì a chleachdadh air a 'bhonn dheas gus an laogh ceart obrachadh cho faisg' s as urrainn air do ghualainn dheis. Bidh cùl do shliasaid dheis air cùl do ghàirdeanan deas gu h-àrd. An àirde as àirde gheibh thu do laogh air do ghàirdean, is e an rud as miosa an còrr den t-suidheachadh.
- Gabh a-steach agus leudaich do chas chlì air an làr air do bheulaibh, mar ann an leth luchd-obrach (dandasana) .
- Cuir a-mach an gàirdean clì agus cuir do làmh chlì air an làr taobh a-muigh an leis chlì. Bu chòir do dhà làmh a bhith ann an ìre mhath an aon suidheachadh ann an dàimh ris na cromagan co-fhreagarrach.
- Dèan anabarrach domhainn agus cuir a-steach do chraobh agus an dà chas, a 'dèanamh cinnteach gum bi thu a' gluasad an dà chas. Air sgàileadh, brùth a-steach dhan dà phìos agus cuir do bhogsa agus do chas chlì far an làr. Is e palms do làmhan na h-aon phuingean conaltraidh ris an talamh.
- Fuirich suas airson grunn anail. Le bhith a 'cumail fèithean a' chas chlì a 'bruthadh ris a' chnàimh agus a 'chas chlì gu làidir sùbailte, bidh e nas fhasa an cas sin a thogail air an làr.
- Cuir do bhogsa sìos chun na talmhainn air fògradh.
- Thoir air ais gu seasamh làidir agus gabh co-dhiù còig anail mus feuch thu air an taobh eile. Leis gu bheil an suidheachadh an crochadh air sùbailteachd a ' chromain agus an gualainn agad ann a bhith a' faighinn do chas àrd air do ghàirdean, is dòcha gum bi thu a 'lorg gu bheil aon taobh nas fhasa na an taobh eile. Feuch ris an eadar-dhealachadh seo fhaicinn ach cha dèan thu breithneachaidhean stèidhichte air.
Beachdan Luchd-tòiseachaidh
Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, is dòcha gu bheil an suidheachadh seo gu math do-dhèanta. Ach ma choinnicheas tu e ann an clas ìre measgaichte, mar eisimpleir, tha e feumail a bhith a 'leantainn oir tha gach ceum a' togail an sùbailteachd agus an neart a dh 'fheumas tu airson an suidheachadh mu dheireadh. Bhiodh a bhith a 'dèanamh a' chiad trì ceuman air an liostadh an seo gu math freagarrach do neach-tòiseachaidh agus nì e tòrr airson na cromagan fhosgladh. Mar a bhios tu a 'dol air adhart, bidh oidhirp airson togail suas àrdachadh air do neart bunaiteach .
Stiùireadh adhartach
An dèidh a bhith a 'cumail eka gu bhujasana airson grunn anail, gluasad gu ochd ceàrnag (astavakrasana) no eka pada koundinyasana II .