Suidh Bones, Sacrum, Psoas, Piriformis, agus Intercostals
A bheil fios agad air do piriformis bhon psoas agad? Ma nì thu, is dòcha gu bheil thu a 'dol a-steach do yoga oir tha yoga gad thoirt a-steach gu pàirtean corporra nach robh fios agad gu robh thu. Agus aon uair 's gu bheil fios agad mu dheidhinn, tha thu nas fheàrr a' creidsinn gu bheil thu a 'dol a shìneadh a-mach iad.
1 - Na Sit Bones
Faodaidh tu an cluinntinn ris an canar iad a 'suidhe cnàmhan no cnàmhan suidhe. Chan eil cothrom ann nach cuala tu idir idir gus an do dh'iarr tidsear-yoga agad suidhe suidhe orra. Tha pàirt anatamach de do chraobh (an tubaist ischial, gu bhith ceart), tha na cnàmhan suidhe gu math litearra na cnàmhan fo fheòil a 'bhothain air am bi thu nad shuidhe.
An ceangal Yoga: Thathas tric a 'toirt iomradh air cnàmhan suidhe ann an yoga oir tha iad a' toirt buaidh air do dhreuchd ann an dreuchdan suidhe mar a ' ghreusaiche (baddha konasana) . Bidh e cuideachd a 'toirt buaidh air lùban air thoiseach mar a' chathair-suidhe air adhart (paschimottanasana) .
Nuair a shuidhicheas tu dìreach, tha cothromachadh agad air na cnàmhan suidhe agad. Is dòcha nach bi thu ga faireachdainn oir tha e beagan taingeil dha na fèithean an sin. Gidheadh, ma bhios tu a 'creidsinn gu socair air ais is a-muigh fhad' sa bhios thu na shuidhe, bidh thu a 'faicinn diofar agus faodaidh tu a bhith a' faireachdainn cnàmhan suidhe.
2 - An Sacrum
An robh fios agad gu bheil cnàimh trì-cheàrnach aig bonn do spine dìreach os cionn do h-earbaill? Uill, sin an sacrum. Is e stòr cumanta a th 'ann de chinneas nas ìsle air ais agus an dachaigh do ghrunn dhuilgheadasan. Tha an co-cheangal far a bheil e ceangailte ris na cnàmhan hip air a bheil an co-sacroiliac (co-roinn IR, airson goirid).
An ceangal Yoga: Thathar a 'toirt iomradh air an sacrum gu tric ann an suidheachaidhean far a bheil thu na laighe air do dhruim. Bu chòir dha fuireach mar as trice agus is dòcha gum bi an tidsear agad gad chuimhneachadh gu tric.
Tha an sacrum air a shìneadh agus air a thionndadh ann an grunn de yoga agus tha e furasta a thoirt ro fhada. Sin as coireach gu bheilear ag iarraidh ort "dìon a thoirt air an sacrum" agus aon adhbhar gu bheil gluasadan yoga mall agus deiseil.
Cuideachd, tha e cudthromach dìon a dhèanamh air an inneal IR, a dh 'fhaodadh a bhith air a mhì-ainmeachadh agus tha e na adhbhar cumanta pian ann an oileanaich yoga. Iarr air an tidsear agad dòighean air seo a mhaolachadh agus a chasg, gu sònraichte ma tha thu air a ghoirteachadh roimhe.
Barrachd
3 - Na Psoas
Is e am prìomh psoas aon de na buidhnean de fhèithean ris an canar flex flex. Bidh iad sin ag obair còmhla gus do chas agus torso a thoirt air a chèile gu suidheachadh sùbailte.
Bidh an psoas a 'cur a-steach ann an taobh a-staigh a h-àirde de do thinneas (cnàimh meirleach) aig aon cheann. Bidh e an uairsin a 'dol tron phiseis agus a' ceangal ri grunn de na h-iallanan as ìsle nuair a bhios e a 'cumail a-mach aig a' cheann eile.
An ceangal Yoga: Bho nach e fèith uachdar a th 'anns an psoas, faodaidh e a bhith duilich aithneachadh agus a h-àraid. Chan eil a ainm gun ainm a 'lùghdachadh cho cudromach, ge-tà.
Gu dearbh, tha na psoas riatanach do bhith a 'fàs neart bunaiteach agus sùbailteachd croma. Tha e gu sònraichte cudromach ann a bhith a 'cothromachadh a bharrachd air a bhith a' lùbadh air adhart agus air ais.
Tha neartachadh agus leudachadh na psoas riatanach do dhuine sam bith a tha a 'fulang le pian air ais mar thoradh air a bhith a' suidhe cus. Tha grunn dhòighean ann airson a 'phsoas a tha foirfe ma tha thu a' cleachdadh deasg.
4 - An Piriformis
A 'ruith air cùl na psoas (gu h-aithghearr, agus gu ìre litearra) airson an tiotal fèise as ainmeile a th' ann an piriformis. Faodaidh a bhith a 'sìneadh am fèus bheag seo anns a' bhothan agad buaidh mhòr ma tha thu a 'dèiligeadh ri sciatica.
Ceangal Yoga : Tha am piriformis na fhasgan cudromach ann an cuairteachadh cas, a 'toirt cothrom dhuinn a tionndadh a-mach bhon chrom. Tha e cuideachd na phrìomh phàirt den t-siostam taice airson sacrum.
Tha e comasach dhan fhèus seo nach eil aithnichte a bhith ro throm no ro sgaoilte agus a 'toirt a h-uile seòrsa pian. Nuair a bhios an tidsear agad a 'bruidhinn air "co-òrdanachadh pelvic," is e am piriformis an targaid gu tric.
Barrachd
5 - Na h-eadar-cheallaidhean
A bheil thu a-riamh a 'faireachdainn duilich mu na h-asnagan agad an dèidh tòrr lùbadh no casadh cùil? Is e sin na h-eadar-theachdairean agad a tha a 'bruidhinn. Tha na fèithean sin an urra ri leudachadh agus cromadh air cèidse nan ribe nuair a bheir thu anail.
Ceangail Yoga : Tha na fèithean eadar-roinneil a 'ceangal ris na h-aibhnichean agus tha àite mòr aig a' chèidse rioghaich agad nad chleachdadh. Chan e a-mhàin gu bheil e a 'leigeil leis na sgamhanan leudachadh agus cùmhnantachadh, tha e cuideachd a' toirt buaidh air do dhreuchd.
Faodaidh pònaidhean mar bòcan-bò (gomukhasana) agus geata suidheachadh (parighasana) iongnadh airson a bhith a 'sìneadh agus a' fosgladh nan eadar-chòmhlan. Tha e furasta dearmad a dhèanamh orra, ach tha a 'bhroilleach cho cudromach ann an yoga mar fhèithean sam bith eile.