Na leig às idir!
Ma thòisich thu riamh air prògram eacarsaich gus cuideam a chall a-mhàin gus do chuideam a lorg a 'dol suas, chan eil thu nad aonar.
Chan eil an t-atharrachadh sin san sgèile a 'ciallachadh gu bheil thu a' dèanamh dad ceàrr, no nach eil e a 'ciallachadh gu bheil thu a' dol a-steach don rathad cheàrr. Faodaidh adhbharan follaiseach agus neo-fhollaiseach a bhith ann a tha thu a 'faighinn cuideam.
A bheil thu a 'buannachadh gu math?
Is e a 'chiad cheum agad faighinn a-mach a bheil na tha thu a' faighinn a tha reamhar, fèitheach no uisge.
Tha cèic nas dlùithe na saill, ach tha e a 'toirt nas lugha de dh' àite. Tha sin a 'ciallachadh ma gheibh thu fèithean, is dòcha gum bi cuideam aig an sgèile agad eadhon mar a tha thu a' caitheamh sìos. Tha e mar as àbhaist dha mòran againn cairteal a chall, eadhon mura h-eil sinn a 'call cuideam .
Is e neach eile a th 'ann an gleidheadh uisge . Tha teòiridh ann gum bi an corp a 'gleidheadh uisge nuair a bhios sinn ag eacarsaich, chan ann a-mhàin mar phàirt den phròiseas slànachaidh le bhith cuideachd mar dhòigh air glycogen a thoirt chun na buidhne ann an dòigh nas èifeachdaich. Tha an siostam connaidh nas èifeachdaiche a 'ciallachadh gum faod thu beagan notaichean a bharrachd de uisge a ghiùlain.
Ann an dòigh no dhà, chan urrainn don sgèile innse dhut dad sam bith, agus is e sin as coireach nach e an-còmhnaidh an dòigh as fheàrr air adhartas a thomhas . Is e aon roghainn an sgèile a dhìochuimhneachadh, co-dhiù airson greis bheag agus faigh trèanadh air a 'bhodhaig agad aig do lùth-chleasachd. Ach mura h-eil roghainn ann, gabh tomhasan aig diofar roinnean den bhodhaig gu cunbhalach. Ma tha thu a 'call call, tha thu air an rathad cheart.
Tha gu leòr dhòighean ann gus sùil a chumail air adhartas do chuideam .
Ma tha thu air do thomhas fhèin ann an diofar dhòighean agus thuig thu gu bheil thu a 'dol a-steach don rathad cheàrr, gabhaibh ùine gus na roghainnean a leanas a dhèanamh - is dòcha gum feum thu atharrachaidhean beaga a dhèanamh anns an daithead agad gus toraidhean nas fheàrr fhaicinn.
Adhbharan a dh 'fhaodadh tu a bhith a' faighinn cuideam
1) Ag ithe cus de Chalories
Is dòcha gum bi e follaiseach, ach uaireannan bidh sinn ag ithe barrachd às deidh prògram eacarsaich a dhèanamh airson a bhith a 'losgadh nan calories sin.
Tha a 'mhòr-chuid againn a' smaoineachadh gu bheil sinn ag ithe daithead fallain, calorie nas ìsle ach, mura h-eil thu a 'cumail clàr-latha bidhe, chan eil fhios agad cia mheud calories a tha thu ag ithe gu fìor.
Tha iongnadh air a 'mhòr-chuid de dhaoine nuair a thòisicheas iad a' cumail iris agus a 'tòiseachadh a' cur suas na calraidhean. Tha e daonnan a 'nochdadh nas motha na bha iad a' smaoineachadh. Cùm clàr- latha bìdh airson co-dhiù seachdain no cleachd làrach rianachd air-loidhne mar FitWatch gus faighinn a-mach dè a tha thu ag ithe agus dè a tha thu ag ithe.
Ma tha e cus, faodaidh tu atharrachaidhean a dhèanamh anns an daithead agad gus do chalaraidhean a lùghdachadh. Agus feuch ris an inntinn a sheachnadh a tha ag ràdh gum faod thu ithe na tha thu ag iarraidh bhon a tha thu a 'dèanamh an eacarsaich mhòir seo. Gus cuideam a chall, feumaidh tu fhathast sùil a chumail air na calraidhean agad.
2. Gun a bhith ag ithe gu leòr calor
Dh'fhaodadh ea bhith a 'coimhead mì-thoileach, ach faodaidh e beagan chalaraidhean ithe do chuid oidhirp gus fatan a chall.
Mar Cathy Leman, neach-dietachd clàraichte agus neach-cruthachaidh NutriFit! ag ràdh, "... ma tha fìor dhroch chuingealachadh ann an calraidhean, faodaidh an corp buaidh a thoirt air an lùghdachadh seo le bhith a 'toirt slaod air a' mheatabolism." Dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe gu leòr calraidhean gus do bhodhaig a chumail suas, gu sònraichte ma tha thu air do ghnìomhachd a mheudachadh.
3. Gun a bhith a 'toirt do bhuidheann ùine airson freagairt
Dìreach mar a tha thu a 'tòiseachadh le bhith a' cleachdadh an-còmhnaidh chan eil sin a 'ciallachadh gum freagraidh a' bhodhaig sin dìreach sa bhad.
Mar a tha Cathy Leman ga chur an cèill, "... ann an cuid de shuidheachaidhean feumaidh am buidheann" ath-chlàradh "a dhèanamh fhèin. Bidh gnìomhachd nas motha agus cleachdaidhean ithe ùra, mar bhith a 'gabhail barrachd calorraidhean no nas lugha, ag iarraidh air a' bhuidheann atharrachaidhean a dhèanamh."
Thoir grunn sheachdainean dhut fhèin, eadhon mìosan gus leigeil le do bhodhaig freagairt a thoirt air na tha thu a 'dèanamh. Cha do bhuannaich thu cuideam fad na h-oidhche, agus chan eil thu cinnteach gun caill thu e tron oidhche. Agus na dì-chuimhnich, feumaidh tu an cuid as motha de ùine a chleachdadh agus a lùghdachadh gus atharrachaidhean mòra fhaicinn gu fìor. Tha sin a 'ciallachadh, chan eil call cuideam daonnan na phròiseas loidhneach. Uaireannan caillidh tu agus an uairsin bidh rudeigin a 'tachairt, tinneas no dochann, a bhios ag atharrachadh do phlanaichean agus a' toirt dhut beagan ais.
Tha sin àbhaisteach agus rudeigin a dh'fheumas tu a thoirt a-steach don phlana agad.
4. Riaghladh a-mach Suidheachadh Meidigeach sam bith
Ged nach eil a h-uile duine a 'fulang bho dhuilgheadasan thyroid, faodaidh iad fàs cuideam agus call cuideam a bhith nas dùbhlanaiche.
Ma tha thu a 'creidsinn gu bheil thu ag ithe nas lugha agus barrachd a chleachdadh, a' cruthachadh call calaraidh feumaidh tu cuideam a chall, an-dràsta is e an t-àm sgrùdadh a dhèanamh ris an dotair agad. Thoir sùil air do thyroid agus bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn cungaidhean sam bith a tha thu a 'gabhail, a dh'fhaodadh buaidh a thoirt air comas do chuirp cuideam a chall.
Cumaibh fa-near gum faod aois a bhith na fhactar ann an call call meallta . Tha e mì-fhortanach gu bheil a bhith a 'fàs nas sine a' ciallachadh gu bheil e nas duilghe cuideam a chall mar a tha ar metabolism ag atharrachadh. Chan e rud sam bith a tha thu a 'dèanamh ceàrr, dìreach aon rud eile ris am faicear aire.
5. Tha thu a 'faighinn muscle nas luaithe na tha thu a' call geir
Ma tha e coltach gu bheil thu a 'fàs nas motha an dèidh dhut obair trèanaidh cuideam a thòiseachadh, is dòcha gu bheil e air sgàth' s nach eil thu a 'call saill corp cho luath' sa tha thu a 'togail fèithean, duilgheadas cumanta.
Faodaidh ginead a bhith na phàirt; cuid a chuir air fèith nas fhasa na feadhainn eile. Mas e sin a tha sin dhut, na stad air trèanadh. An àite sin, is dòcha gum bi thu dìreach ag atharrachadh am prògram agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'faighinn eacarsaich cardio gu leòr gus a bhith a' brosnachadh cuideam agus a 'cuimseachadh air na trèanadh neart agad air fulangas le bhith a' cumail nan riochdairean eadar 12-16.
Ge bith dè an adhbhar a tha do chuideam a 'faighinn, na toir seachad seachad eacarsaich. Is e suidheachadh sealach a th 'ann gu tric a nì ceart fhèin ma chumas tu a' dol a 'dol, agus mura dèan e sin, na toir seachad an ùine eacarsaich mhòir a chruinnich thu.
Beachdaich air a bhith a 'fastadh neach-trèanaidh no a' coinneachadh ri neach-dietachaidh gus do chuideachadh le bhith a 'cleachdadh na h-obrach agus an daithead agad. Uaireannan, tha a h-uile dad a dh 'fheumas tu ann an grunn atharrachaidhean eadar-dhealaichte.