Dh'fhaoidte gum bi na cleasan spòrs a 'toirt buaidh air seòrsachan fiber muscle
A bheil thu nad sprintair nas fheàrr no an ruitheadair astar? An urrainn dhut a bhith math aig an dà chuid? Tha mòran de dhaoine a 'creidsinn gum faod fiùm-fhiodairean luath no mall a bhith a' dearbhadh dè na lùth-chleasaichean spòrs a tha air leth soirbheachail agus mar a fhreagras iad air trèanadh.
Seòrsaichean Fiber Fèille
Tha fèith-chnàitich air a dhèanamh suas de chuibhlichean de fibraidean fèithean fa leth ris an canar myocytes. Tha gach myocyte a 'toirt a-steach mòran myofibrils, a tha nan sreathan de phrotainnean (actin agus myosin) a ghabhas grèim air a chèile agus a tharraing.
Tha seo a 'giorrachadh na fèithe agus ag adhbharachadh cromadh fèithe.
Mar as trice, thathar a 'gabhail ris gum faodar seòrsachan fiodha fiodha a bhriseadh sìos ann an dà phrìomh sheòrsa: cnag-fiodha slaodach (seòrsa I) fèithean-fèithean agus fèith- fhuairean cèimhean luath (seòrsa II) . Faodar snàithlean-dubha luath a bhith air an seòrsachadh ann an seòrsa IIa agus snàithlearan seòrsa IIb .
Tha coltas gu bheil na h-eadar-dhealachaidhean sin a 'toirt buaidh air mar a tha fèithean a' freagairt air trèanadh agus gnìomhachd corporra, agus tha gach seòrsa snàithleach sònraichte leis a 'chomas aice a bhith a' faighinn cùmhnant ann an dòigh shònraichte. Tha fèithean daonna a 'gabhail a-steach measgachadh ginteil de sheòrsachan slaodach is luath fiber. Gu cuibheasach, tha mu 50 sa cheud de chnàimh slaodach agus 50% de dh'fhiodh fibach luath sa mhòr-chuid de na fèithean a thathar a 'cleachdadh airson gluasad.
Fìobairean Fuaim-slaodaidh (Seòrsa I)
Tha na fèithlean fiodha slaodach nas èifeachdaiche ann a bhith a 'cleachdadh oxygen gus barrachd connaidh triposposte (ATP) a ghineadh airson frith-rathaidean leantainneach le fèithean fada thar ùine mhòr. Bidh iad a 'losgadh nas slaodaiche na snàithleanan luath agus faodaidh iad a bhith a' dol fad ùine mus dèan iad sgìth.
Mar sin, tha snàithlean slaodach slaodach math air cuideachadh le lùth-chleasaichean a 'ruith marathons agus rothair airson uairean a thìde.
Fibers Muscle Twitch Fast (Type II)
A chionn 's gu bheil fibers luath a' cleachdadh metabolism anaerobic airson connadh a chruthachadh, tha iad nas fheàrr air a bhith a 'gintinn neart no astar na geàrr na fèithean slaodach. Ach, tha iad a 'tuigsinn nas luaithe.
Gu h-àbhaisteach, bidh na h-innealan-fiodha luath a 'dèanamh an aon uiread de fhorsa airson gach cromadh mar fhèithean slaodach, ach gheibh iad an t-ainm oir tha iad comasach air teine nas luaithe. Le bhith a 'faighinn barrachd bhratagan fiodha luath faodaidh seo a bhith na so-mhaoin do sprinter oir feumaidh i mòran fheachd a ghineadh gu luath.
Fibers Mualach Fastach (Type IIa)
Tha na fèith-fhuairean fiodha luath seo cuideachd air an ainmeachadh mar snàithlean eadar-meadhanach luath. Faodaidh iad a bhith a 'cleachdadh an dà chuid metabolism aerobic agus anaerobic cha mhòr co-ionann gus lùth a chruthachadh. San dòigh seo, tha iad nan measgachadh de chnàmhan-fibair seòrsa II agus seòrsa II.
Fibers Mualach Fastach (Type IIb)
Bidh na h-innealan dubha luath seo a 'cleachdadh metabolism anaerobic gus lùth a chruthachadh agus iad na fèithlean fiodha luath "clasaigeach" a tha a' soirbheachadh le bhith a 'cruthachadh slatan luaidhe luath, cumhachdach. Tha an ìre as motha de chromadh (losgadh luath) aig gach snàithle fèitheach seo de na seòrsaichean fiodha fèith, ach tha an ìre as luaithe de sgìth aice agus chan urrainn dha a bhith a 'maireachdainn fada mus fheum e fois.
Seòrsa Fiber Fiodha agus Coileanadh Spòrs
Faodaidh an seòrsa fiber muscle agad buaidh a thoirt air na spòrsan a tha thu gu nàdarra math no co-dhiù a tha thu luath no làidir. Tha lùth-chleasaichean Oiliompaiceach buailteach a bhith a 'tuiteam a-steach do spòrs a tha a' co-fhreagairt an cuid ginteil Thathas a 'dearbhadh gu bheil sealbhadairean Oilimpigeach timcheall air 80% de na h-innealan fiodha luath nuair a bhios an fheadhainn a tha a' sàr-mhath ann am maratonaidhean buailteach 80% de shreabagan slaodach slaodach.
An urrainn dhut seòrsa de shnábain muscle a leasachadh?
Tha cuid de dh'fhianais a 'sealltainn gu faodadh fèith cnàmhan daonna a bhith a' tionndadh seòrsaichean fibre bho "luath" gu "slaodach" air sgàth trèanadh. Chan eil seo gu tur air a thuigsinn, agus tha rannsachadh fhathast a 'coimhead air a' cheist sin.
A 'Leasachadh Coileanadh Spòrs A dh'aindeoin dè an seòrsa seòrsa muscle
Cùm fa-near gum faodadh eadar-dhealachaidhean ginteil a bhith dràmadach aig na h-ìrean co-fharpaiseach de cho-fharpais lùth-chleasachd. Ach faodaidh leantainn prionnsapalan saidheansail an t-suidheachaidh leasachadh mòr air coileanadh pearsanta lùth-chleasaiche àbhaisteach. Le trèanadh leantainneach seasmhach, faodaidh fèithean-fibair a bhith a 'leasachadh barrachd agus a' leasachadh a 'chomais aca a bhith a' dèiligeadh ri cuideam air eacarsaich.
A bheil an seòrsa Fiber Fàcrach a tha a 'dèanamh lùth-chleasaiche àlainn?
Tha seòrsa fibair mar phàirt de shoirbheachas mòr lùth-chleasaiche, ach tha e na aonar na droch aithris air coileanadh. Tha iomadh adhbhar eile ann a tha a 'tighinn gu co-dhùnadh lùth-chleasachd, a' gabhail a-steach ullachaidhean inntinneil , beathachadh ceart agus uisgeachadh , a 'faighinn fois gu leòr, agus a bhith a' faighinn uidheamachd agus cuimseachadh iomchaidh.
> Stòran:
> Clark M, Lucett S, Sutton BG. Essentials NASM de Trèanadh Fallaineachd Pearsanta ath-dheasachadh 4mh deasachadh . Philadelphia: Wolters Kluwer Health / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.
> Cumhachdan SK, Howley ET. Fio-eòlas Cleasachd: Teòiridh agus Iarrtas gu Fallaineachd is Coileanadh . New York: Foghlam Àrd-ìre McGraw-Hill; 2012.