Mar a bhios iad a 'Toirt a-mach na Bacaidhean gu Slàinte mhath
Tha na buannachdan coiseachd a 'dol fada nas fhaide na an slàinte corporra agad. Is e dòigh mhath a th 'ann airson cuideam a chuideachadh, àrdachadh a dhèanamh air do thlachd , agus a bhith an sàs ann an daoine eile san dùthaich as fheàrr. Is e rud a th 'ann gum faod a h-uile duine a bhith a' dèanamh agus a 'leantainn orra a' dèanamh fad beatha.
Mar sin, carson a tha e cho cruaidh uaireannan faighinn a-mach à cathair, strap air paidhir bhrògan, agus coiseachd? Bidh sinn gu tric a 'dearbhadh dhuinn fhìn gu bheil na h-adhbharan againn ach, nas trice na sin, tha sinn dìreach a' dèanamh leisgeulan.
A-nis is e an t-àm a dhol seachad air na leisgeulan agus air ais air an t-slighe gu deagh shlàinte. Gu ruige seo, is e seo na h-ochd leabhran as cumanta gus nach coisich thu agus dè as urrainn dhut a dhèanamh gus faighinn thairis orra:
1 - "Tha mi ro thrang airson coiseachd."
Chan eil a bhith a 'diùltadh gum faod dachaigh agus obair neach duine a bhith duilich. Ach, gu tric, bidh sinn a 'cleachdadh an fhacail "ro thrang" gus "a-mach" a thoirt dhuinn le eacarsaich an ìre mhath a bhith a' sgoltadh a-mach 30 gu 40 mionaidean anns a 'chlàr againn.
Tha grunn rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus cuideachadh le bhith a 'faighinn thairis air seo:
- Gealladh gu àm coiseachd. Tòisich le bhith a 'bacadh a-mach ùine air a' chlàr-latha agad mar a bhiodh tu a 'cur an dreuchd sam bith eile. Ma chleachdas tu am fònaichean sgairteil agad, cuimhneachan seachdaineach.
- Thoir cuireadh do dhaoine eile. Le bhith a 'faighinn caraidean, teaghlaich, no luchd-obrach aig do thaobh, cha bhi thu cho dualtach a bhith air ais a-rithist agus is dòcha gum bi thu a' còrdadh riut fhèin.
- Dèan coiseachd mar phàirt de na dealbhan agad. An àite a bhith a 'dràibheadh anns a h-uile h-àite, faigh cothroman air coiseachd chun a' mhargaidh, gu oifis a 'phuist no ri sgoil an leanaibh agad.
- Sneak a 'coiseachd a-steach don latha obrach agad. Chan fheum coiseachd rudeigin a nì thu uile aig an aon àm. Briseadh a-steach gu eadar-ama eadar 10 agus 15 mionaidean , a 'coiseachd aig àm briseadh, eadar coinneamhan, no eadhon rè gairm co-labhairt.
- Gabh do chuid chloinne còmhla ribh. Feumaidh a 'chlann eacarsaich cuideachd, agus mar sin bidh iad gan ur cuideachadh a' leasachadh an slàinte cho math ri do chuid. Dèan e mar theaghlach.
2 - "Tha mi ro sgìth airson coiseachd."
Is e an rud iongantach mun leisgeul seo gu bheil co-dhùnadh dìreach mu choinneamh sgìth ann an coiseachd. Bidh e a 'toirt cumhachd dhut tòrr nas fhaide na thuit a' tuiteam air an sòfa no a 'sgàineadh leann fhosgladh.
Gus faighinn fhèin air an t-slighe, tòisichibh le bhith a 'toirt beagan cheuman leanaibh:
- Na suidh sìos nuair a thig thu dhachaigh. An àite sin, thoir do bhrògan coiseachd agus gèar deiseil airson falbh nuair a thilleas tu dhachaigh. Na toir cothrom dhut do inntinn bruidhinn a-mach à cuairt.
- Dèan coiseachd àbhaisteach. Le bhith ga dhèanamh gu cunbhalach (trì gu ceithir tursan san t-seachdain), bidh e na chleachdadh, agus mu dheireadh bidh thu a 'faireachdainn gu bheil rudeigin air chall mura gabh thu cuairt.
- Na gabh dragh mu àm, astar no astar. Dìreach fòcas a bhith a 'faighinn a-mach agus ga dhèanamh. Faodaidh tu dragh a dhèanamh mu dheidhinn dèanadas nuair a thig e gu bhith na chleachdadh nas fheàrr.
3 - "Tha e ro fhuar airson coiseachd."
Is e mearachd a th 'ann a bhith a' creidsinn gum feumar cuideam a chur ort sa gheamhradh. Ma bhios tu ag ullachadh airson na ràithe, chan eil adhbhar sam bith ann carson a dh'fheumas tu coiseachd sa gheamhradh nas lugha na bhiodh tu as t-earrach.
Seo beagan bheachdan a dh'fhaodas cuideachadh:
- Aodach ann an sreathan. Leigidh seo leat thu a 'sruthadh sìos mar a bhios do bhodhaig a' ceartachadh gu teòthachd a-muigh.
- Cùm do chasan blàth. Chan fheum thu stocainnean dealain daor airson seo. Is e aon de na cleasan as sìmplidh napcain pàipear a cheangal eadar mullach do chas agus pàirt àrd a 'bhròg. Tha e ag obair gu mòr.
- Cùm do làmhan blàth. Tha guthan math, ach tha na feartan nas fheàrr. Is e mucan teirmeach as fheàrr. Air lathaichean fuar gu h-àraidh, mar as trice, is urrainn do theasairdean làimhe cuibhrigidh an cleas a dhèanamh.
- Faigh na brògan ceart. Tha gu leòr de bhrògan coiseachd air an dealbhachadh airson suidheachadh a 'gheamhraidh. Ma tha e reòta air an taobh a-muigh, feuch ri paidhir de phlàtaichean no pòlaichean coiseachd fhaighinn airson casg a chur air sliochd agus cuideachadh le seasmhachd.
- Coiseachd a-staigh. Ma tha cùisean ro dhona, lorg slighe taobh a-staigh no cleachd an sgudal-tread aig an lùth-chleas. Ma dh'fhàillig a h-uile càil eile, gabh slighe gu luath a- staigh a-steach tron ionad.
4 - "Tha e ro theth airson coiseachd."
Leig leam a bhith soilleir: faodaidh aimsir teth cunnartan slàinte fìor do luchd-coiseachd, a 'gabhail a-steach dòrtadh agus teannachadh teas. Ach, chan eil seo a 'ciallachadh gum feum thu fhèin a dhèanamh rè àirde an t-samhraidh.
An àite sin, thoir beagan de shìneadh sìmplidh:
- Aodach airson an teas. Cleachd innealan a tha a ' losgadh an taighe a tha a' tarraing an uamhas air falbh bhon chraiceann gus am bi an t-uisge flùrach gad chumail fionnar.
- Cumail uisgeachadh. Tòisich le bhith ag òl 16 às aonais uisge uair a thìde mus coisich thu, agus sip cupa no barrachd airson gach mìle a bhios tu a 'coiseachd. Crìochnaich le glainne mòr uisge nuair a bhios tu a 'dol troimhe.
- Coisich rè uairean uaireannach. Tràth sa mhadainn no tràth san fheasgar nas fheàrr na uairean anmoch sa mhadainn no meadhan-latha. Lorg sùilean ge brith càite an urrainn dhut an àite coiseachd gu tur fosgailte.
- Cleachd crios-grèine. Le bhith a 'caitheamh co-dhiù dìon SPF 30 sunscreen. Tha e cuideachd math aodach agus sunglasses a chaitheamh eadhon mura h-eil thu ann an solais dìreach.
- Cleachd coirear fuarach. San aon dòigh anns am faod bandana fliuch timcheall an amhaich teothachd a 'chuirp a thoirt sìos, faodaidh coillear fuarachaidh ath-nuadhachail an aon rud a dhèanamh (dìreach nas fheàrr).
- Coiseachd a-staigh. Ma tha an teas ro mhòr airson a ghiùlan, cinn airson an treadmill, an rèile, no slighe a-staigh.
5 - "Tha mi ro shean airson coiseachd."
Tha daoine a tha ag ràdh gu bheil iad ro shean airson coiseachd mar as trice na h-aon fheadhainn a tha a 'dol an sàs ann an dòigh sam bith de ghnìomhachd chorporra idir. Agus, is e an duilgheadas leis an seo gur e coiseachd aon de na seòrsaichean eacarsaich as fheàrr airson inbhich nas sine. Bidh e a 'leasachadh slàinte cardiovascular, gluasad, agus tòimhse fèithe agus is tric an aon seòrsa eacarsaich a dh'fhàgas inbhich nas sine còmhla.
Gun teagamh, is dòcha gum bi cuingealachaidhean agad, ach faodaidh eacarsaich buannachd a thoirt do neach sam bith a dh 'aois ge bith dè an aois no an suidheachadh corporra. Gus fhèin fhaighinn air ais air slighe nas fhallaine:
- Lorg na brògan iomchaidh. Is e an duilgheadas a th 'aig mòran dhaoine nas sine gu bheil iad a' coiseachd leis na brògan gu tur ceàrr. Lorg pìos ceart de bhrògan coiseachd a tha a 'freagairt gu ceart agus a' faighinn thairis air duilgheadasan co-thaobhach sam bith a dh'fhaodadh a bhith agad.
- Tòisich gu slaodach. Tha e nas cudromaiche faighinn a-steach gu àbhaisteach coiseachd seach a bhith a 'dèanamh cus ro luath. Tòisich gu slaodach leis an amas a bhith a 'cur seachdain astar agus / no astar air seachdain.
- Bruidhinn ris an dotair agad. Tha seo gu h-àraidh fìor ma tha duilgheadasan co-cheangailte no droch chridhe agad. Bidh an dotair agad as fheàrr airson comhairle a thoirt dhut mu dhòighean air dochann a sheachnadh.
- Obraich taobh a-staigh do chrìochan. Ma tha coiseachd nas fhaide air falbh oirbh, feuch gnìomhan eile a tha a 'toirt buaidh air droch bhuaidh, leithid snàmh, tai chi , yoga sàmhach, no innealan teipigeach anns an talla spòrs. Is e an aon rud ceàrr a nì dad idir idir.
6 - "Chan eil coiseachd math airson mo chorp."
Ged a tha e fìor gum faod duilgheadas crom, glùine no cas a bhith a 'sruthadh nuair a bhios e a' coiseachd, is dòcha gu bheil e ceangailte ris a 'bhrògan agad na rud sam bith eile. Ged a tha feum agad gu soilleir a bhith ag obair taobh a-staigh do chuingealachaidhean, cha toir neo-ghnìomhachd do shlàinte nas fheàrr no na duilgheadasan co-cheangailte agad a dhèanamh nas fheàrr. Faodaidh coiseachd.
Seo cuid de na rudan a dh'fhaodadh cuideachadh:
- Ceannaich brògan coiseachd, chan e brògan a ruith. Tha brògan ruith nas giorra agus air an sgapadh aig a 'chùl gus buaidh a thoirt air an t-seal. An coimeas ri sin tha brògan coiseachd nas slaodaiche agus tha iad nas sùbailte aig a 'midsole agus an toe gus leigeil leotha a bhith a' sruthadh bhon t-seal tro na casan is na casan.
- Cuir do bhrògan a-steach. Bu chòir brògan coiseachd a bhith air an atharrachadh gach 500 mìle no faisg air gach sia mìosan. Bidh iad a 'call an cuid càirdeas le bhith a' cleachdadh gu cunbhalach agus cha bhith iad a 'dìon nam fèithean agus na h-artaigilean agad mar a thathar a' sùileachadh.
- Cuir ceart do dhì-rian. Ma tha cas no flat agad , faodaidh taic bogha agus cùl-bhreacan ort diofar mòr a dhèanamh air mar a bhios tu a 'coiseachd agus a' faireachdainn. Le bhith a 'gluasad do chas gu ionad neodrach, faodaidh tu tòrr cuideam a ghabhail air na cromagan, glùinean agus ankles.
- Faigh do bhrògan freagarrach. Bidh brògan mì-fhreagarrach a 'leantainn air adhart gu pian coise, leacan-dubha, agus sgudal tràth. Lorg stòr bròg lùth-chleasachd far a bheil na ruitheadairean dona a 'dol. Bidh iad nas dualtaich a bhith a 'freagairt do bhrògan gu ceart agus lorg am paidhir as fheàrr airson do chasan.
- Cleachd brag-glùine leacach. Faodaidh coiseachd na fèithean a neartachadh air a 'ghlùin ach dh'fhaoidte gum bi feum aca air taic thar ùine ghoirid gu meadhan-ùine. Mar as trice is urrainn do ghlùine glùineach le druga a bhith a 'dèanamh an cleas. Ma tha do phian glùine dona, faic an dotair agad mus gabh thu a-steach gu eacarsaich corp ìseal sam bith.
- Coisich air uachdaran ìre. Cha chuir thu cus cuideam air a 'bhodhaig agad mura feum thu beanntan a dhreapadh no a dhol tro ghillean. Gabh e furasta air do bhodhaig gus am bi e nas fheàrr dhut siubhal thairis air talamh nas dùbhlanaiche.
7 - "Cha toil leam coiseachd a-mhàin."
A-mach às na h-uile leisgeul, is dòcha gum bi seo nas dligheach. A thuilleadh air draghan a dh 'fhaodadh a bhith ann mu shàbhailteachd, chan urrainn dha a bhith cho tlachdmhor a bhith a' coiseachd a-mhàin gu cunbhalach.
Le bhith ag ràdh sin, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus coiseachd a dhèanamh nas sàbhailte agus nas sochaire:
- Thig còmhla ri club coiseachd. Faodaidh tu seo a lorg gu tric ann am pàipearan coimhearsnachd, le bhith a 'dèanamh rannsachadh air-loidhne, no a' sgrùdadh làraich-lìn sòisealta mar Meetup. Tha clubaichean coiseachd nan àiteachan math airson caraidean a dhèanamh agus companan coiseachd a lorg.
- Thig còmhla ri tachartas coiseachd. Chan e seo gu feum tachartasan farpaiseach. Tha mòran dhiubh dìreach air cuairtean spòrsail air an cumail taobh a-staigh na coimhearsnachd no air an cur air dòigh le buidhnean malairteach no carthannais eadar-dhealaichte.
- Thig còmhla ri sgioba coiseachd carthannais. Tha mòran thachartasan coiseachd air an eagrachadh gus taic a thoirt do bhuidhnean carthannais. Bidh sgiobaidhean togail-airgid tric a 'sireadh buill ùra gus an amas cuimseach aca a ruigsinn.
- Coisich gu sàbhailte. Ge bith co-dhiù a tha thu nad aonar no cuideigin eile, dèan thu fhèin nas leònte le bhith a 'coiseachd far a bheil daoine eile a' coiseachd, le bhith a 'coiseachd aig na h-uairean a thìde, no le bhith a' coiseachd le cù. Bi an-còmhnaidh air do fòn cealla ma tha èiginn agad.
8 - "Tha coiseachd tùrsach."
Gu math, mar sin chan eil coiseachd cho brosnachail ri bhith a 'ruith na luinge no a' cromadh sìos creag, ach tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus an eòlas iomlan a leasachadh.
Tòisich le bhith ag ath-leasachadh mar a choimheadas tu air coiseachd. Ma tha feum agad air barrachd fhaighinn bho bhith a 'coiseachd na dìreach èadhair ùr agus àrainneachd àlainn, smaoinich air na roghainnean sin:
- Suidhich amasan coileanaidh dhut fhèin. Tòisich le bhith a 'faighinn aplacaid pedometer, còmhlan fallaineachd no coiseachd. Gabh an cothrom a bhith a 'toirt dùbhlan dhut fhèin le bhith a' leasachadh do astar, dian-chuimhne, ìre cridhe no calorie a 'losgadh gach seachdain.
- Atharraich do shlighe. Rannsaich talamh ùr. Thoir sùil air slighean coiseachd san sgìre agad. Lorg pàirc agus gabh cuairt dhrùidhteach seach slighe-coise a-rithist.
- Atharraich an astar agad. Mìnich do astar gach beagan mhionaidean le bhith a ' coiseachd air chois . Dèan diofar obraichean air làithean eadar-dhealaichte. Cuir ruith, cuideaman làimhe , leum ròp, no atharrachaidhean eile ris na cuairtean àbhaisteach agad.
- Cross train. Làithean coiseachd eile le baidhsagal, snàmh, trèanadh cuideam, trèanadh cuairte, no seòrsaichean eacarsaich eile.
- Cleachd an ùine mar chothrom airson fàs. An àite dìreach a bhith a 'coiseachd, cuir a-steach paidhir de chluasagan agus èist ri leabhar claisneachd, podcast, no teip cànain. Faodaidh tu fiù 's leabhar a luchdachadh sìos air an fòn agad agus ionnsaich ainm eòin no lusan air do shlighe.
Aig a 'cheann thall, chan fheum coiseachd a bhith na shlat. Aon uair 's gu bheil thu a' gabhail an ùine gus coimhead air na buannachdan a tha ann bho bhith a 'coiseachd - an dà chuid do shlàinte agus do shìth-inntinn - gheibh thu beagan leisgeulan airson nach bi e na phàirt cunbhalach de do bheatha.