1 - Tha uisge na riatanas riatanach
Tha uisge na beathachadh riatanach a tha ar corp a 'crochadh air slàinte is fallaineachd as fheàrr. Bidh e a 'cumail sinn hydrated agus a' cuideachadh le pròiseasan deatamach eile aig gach ìre de dhleastanasan daonna. A rèir an rannsachaidh, thathas a 'dearbhadh gur e uisge am beathachadh as cudromaiche ann am beathachadh spòrs .
Tha an corp daonna air a dhèanamh suas de 60% de uisge. Bidh uisge a 'cuideachadh leis a h-uile gnìomh corp a tha ag obair timcheall a' chloc. Bidh e a 'cumail suas fèin-rèiteachadh, làimhseachadh, cridhe agus sgamhain, co-ghlanadh, dìon ar n-innealan, teothachd a' bhuidhinn riaghlaidh, agus mòran eile.
Faodar beachdachadh air uisge air ar beatha le buannachdan slàinte gun chrìochnachadh. Tha e a 'cumail oirnn a' faireachdainn agus a 'cleachdadh ar n-eòlas as fheàrr agus leantainneach a' cumail oirnn ag aithris air beachdan nas adhartaiche air carson a tha òl gu leòr uisge riatanach dha ar slàinte.
2 - Bidh Uisge a 'cuideachadh le Call Cuideam
Tha sgrùdaidhean air nochdadh gu bheil barrachd meudachadh uisge a 'leigeil le cuideam meadhanach nas luaithe an coimeas ris an fheadhainn nach eil ag òl uisge gu leòr. Tha glainne uisge ro bhiadh air sealltainn gu bheil am biadh a 'lùghdachadh, cuideachadh ann a bhith a' cladhach agus a 'cur cuideam air metabolism.
Thathar a 'cumail smachd nas fheàrr air smachd cuid agus toraidhean nas fheàrr air call cuideim. Bidh mòran dhaoine a 'cur am follais tart airson an t-acras a tha air cur ri cuideam cuideam. Tha luchd-beathachaidh a-nis a 'moladh gum bi glainne uisge ann nuair a tha thu a' faireachdainn mì-thoilichte no slaodach mus ruig thu biadh. Tha an dearbhadh sìmplidh seo airson dehydration vs an t-acras air sealltainn gu bheil e na chuideachadh le smachd cuibhrichte. Bidh uisge òil tron latha cuideachd a 'cur às don mhiann a bhith a' cleachdadh sodas / sùcan siùcar air an luchdachadh le calraidhean nach eil feum.
Tha sgrùdadh o chionn ghoirid air thermogenesis air a bhrosnachadh le uisge air sealltainn gu bheil uisge fuar ag òl a 'meudachadh caiteachas lùtha anns a' bhodhaig. Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil an t-àrdachadh ann an lùth air a chruthachadh le oidhirp na buidhne gus an uisge a bhlàthachadh gu teothachd na cuirp. Tha an teòiridh seo a 'mìneachadh an togradh do mheatabolism agus barrachd cuideim air cuideam.
3 - Lùghdaich Uisge Bloat Belly
Faodaidh a bhith a 'cumail uisge no a' faireachdainn blàthach a 'toirt oirnn a bhith a' faireachdainn mì-chofhurtail. Tha e tric air adhbhrachadh le droch làimhseachadh, sòidium nas motha no rothair mìosail airson boireannach. Tha mòran a 'creidsinn nuair a bhios iad a' cumail uisge, bu chòir uisge a bhith air a sheachnadh. Tha seo fada bhon fhìrinn.
Bidh uisge na leigheas nàdarra gus lùghdachadh blàthachadh agus òl gu leòr tron latha a 'tòiseachadh air a' phròiseas glanaidh. Is e uisge glèidhte ceum dìon nàdarra na buidhne gus casg a chur air a bhith a 'dian-mhilleadh, agus mar sin chan eil ùine bloat ùine sam bith airson a bhith a' cumail a-mach deoch làidir.
Leigidh uisge òl lùghdachadh air an t-salann a tha air a ghleidheadh agus a 'lobhadh an dà-phuing gus a bhith a' cur às do bhiadh-bhualadh.
4 - A 'togail cuideam uisge
Tha Constipation na eòlas mì-thlachdmhor agus chan eil e ag òl uisge gu leòr a 'brosnachadh làimhseachadh mì-fhallain. Ùine gus an uisge a mheudachadh agus cumail suas rudan a 'gluasad aig astar cunbhalach agus cofhurtail.
Bidh uisge a 'ceangal ri snàithlean so-fhillte anns a' chon mhòr agus a 'meudachadh a' chuid as motha den stòl againn, a 'lùghdachadh ùine eadar-ama agus a' cur às do chuid nas fhasa. Nuair a thèid uisge a ghleidheadh bhon t-siostam cladhach againn, bidh an corp a 'tarraing uisge bhon stòl againn a' cruthachadh duilgheadas dian. Le bhith a 'deoch uisge gu leòr bidh casg air bacadh, a' brosnachadh làimhseachadh fallain, toxins a 'sruthadh, agus a' leigeil às an eallach air ar n-aranan agus an grùthan.
5 - Bidh Uisge a 'cumail ar craiceann fallain
A bheil thu a 'fulang le craiceann tioram agus gun bheatha? Is dòcha gu bheil an t-adhbhar mar dhìth uisge mar phàirt de bheathachadh làitheil. Tha an craiceann againn a 'glanadh a' tòiseachadh bhon taobh a-staigh agus a 'faighinn buannachd nuair a bhios sinn ag òl gu leòr uisge.
Bidh sinn a ' caitheamh uisge corporra tro mhealladh agus eadhon nas motha nuair a bhios tu a' dol air adhart agus na suidheachaidhean teth àrainneachdail. Bidh uisge òil a 'dèanamh cinnteach gum bi ath-ghlanadh agus ath-sgeadachadh air a' chraiceann gu nàdarra. Tha an craiceann againn a 'guidhe taise agus ag òl gu leòr uisge a' cuideachadh gus ath-bheothachadh a thoirt air ais agus a 'cur às do thinneas.
Is e ceist a th 'ann an deoch uisge gu leòr daonnan agus tha deagh dhearbhadh a' coimhead ri dath a 'pheinn agad. Tha urine fallain gu math soilleir agus tha sinn a 'sealltainn gu bheil sinn ag òl gu leòr uisge gus ar craiceann a chumail tais agus air a ghiùlan. Tha cleachdadh lotion gu math ach tha uisge òl fhathast mar a 'phrìomh dhòigh gus craiceann le deagh hiodradachadh a chumail suas.
6 - Dè an uiread uisge a bu chòir dhomh a bhith ag òl?
Thathas a 'coinneachadh ri riatanasan uisge tro na bhios sinn ag òl agus ceudad beag tro bhith a' gabhail biadh. Bidh gach neach eadar-dhealaichte ann an riatanas uisge stèidhichte air aois, àrainneachd, agus ìrean gnìomhachd.
Bidh sinn a 'call uisge ann an gnìomhan corp làitheil sweating, anail, agus a' dol don taigh-bìdh. Ma tha sinn gnìomhach gu corporra, ann an gnàth-shìde teth, a 'ruith fiabhras, no le comharraidhean flù mar a' bhuinneach no an cuanachadh, caillidh sinn barrachd uisge.
Feumaidh a h-uile call uisge ath-chur a-steach gus ar cuirp a chumail gu math fiodhaichte agus fallain. Dh'fhoillsich am Bòrd Bidhe is Beathachaidh inntrigidhean ùra airson biadh airson uisge . "Thathas a 'moladh gum bi boireannaich a' cleachdadh 2.7 liotair (91 oz.) Gach latha agus bidh fir a 'cleachdadh 3.7 liotair (125 oz.) Tro dhiofar deochan (80%) no ann am biadh (20%)." Tha e na dheagh chomharra airson àireamhan uisge fallain gu cothromach òl soilleir agus deoch nas fhaide gus an ruigear a 'chomharra sin.
Stòran:
> acefitness.org, fìrinnean, Hydration Fallain , 2008
cdc.gov, bunaitean uisge agus beathachaidh, 6/3/14
> Leabharlann Nàiseanta de Leigheas na SA, Institiudan Nàiseanta Slàinte, Buaidh 'Teirmean-teasairginn air a chuingealachadh le uisge' air cuideam meadhanach corp, clàr-amais a 'bhuidhinn agus buidheann de chuspairean ro-rianail, iris clionaigeach. Ath-sgrùdadh Diagnostic, 9/10/13, A. Vij agus Anjali S. Joshi