Fiosrachadh sìtheil, sìol gealcemic, calraidhean, protein
Sealladh farsaing
Tha sìol lus nan gràinean slàn math airson diets carb ìseal , seach gu bheil cha mhòr a h-uile gualaisg annta fiber, mar sin cha toir iad buaidh air do shiùcair fola. Tha iad cuideachd air am pongadh le mathachadh agus tha blas bog, cnagach aca a tha a 'cur fàilte oirnn a bhith a' cur toinnte agus a 'blasad tlachd ri do bhiadh, a tha gu sònraichte biadh is feòil. Is fhiach dòighean a lorg gus an cur ris a 'phlana ithe làitheil agad.
An seo, bidh sinn gad chuideachadh leis na dòighean as fheàrr air sìol lusan a chur a-steach don bhiadh ìosal carb agad agad.
- Garnish sìol lìon thar shealaidhean, spreads, brotagan agus caesan mar feta agus càise taigh.
- Thoir sàsaidean carb ìseal air beathachadh le bhith a 'cur sìol lìn lìn orra
- Cuir ris an uisge airson cruth cruaidh a shoirbhicheas leibh beagan nas motha air sgàth an fhìneadair a bharrachd
Mìrean agus mar a thaghas tu
Tha sìol-lìn ri fhaighinn mar sìol gu lèir, talamh no mar ola flaxseed. Tha luchd-dieta a 'moladh a bhith ag ithe flaxseed talmhainn, seach sìol gu lèir, oir tha e a' brosnachadh làimhseachadh nas fheàrr a bharrachd air a bhith a 'gabhail a-steach vitamin agus mèinn. Gus taghadh de na sìol slàn as fheàrr, dèan cinnteach nach eil fàileadh sam bith ann le peant. Ma tha, tha iad a 'ruith agus a' dol seachad air na prìomh amasan aca. Is e an taobh flip de cheannach flaxseed talamh gum faod e gluasad nas luaithe oir tha e air a bhith "air a sgaoileadh" bhon t-sìol gu lèir. Air an adhbhar seo, tha cuid a 'ceannach sìol gu lèir agus gam milleadh aig an taigh. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na sìol lids as ùire gan ceannach agus thèid an glasadh dìreach mus tèid an ithe.
Stòradh
An robh fios agad gum bu chòir dhut fearann flaxseed a stòradh san reothadair? Tha sin ceart, faodar sìol slàn a chumail anns an fhrigeradair ann an tobhta a-muigh mus bi iad air an talamh aig an taigh. Ma tha thu a 'bleith aig an taigh, dèan cinnteach gu bheil thu a' briseadh a-mach uiread a dh 'fheumas tu aig an aon àm. Faodar càil a tha air fhàgail a ghluasad chun an reothadair.
Tha an aon rud a 'tachairt airson biadh ro-lèine sam bith ron talamh; gheibh e an reothadh. A thaobh ola flaxseed, bu chòir a bhith air a chuartachadh agus a sgrùdadh gus dèanamh cinnteach nach tèid a thionndadh gu ìre. Airson barrachd fiosrachaidh mionaideach mu dheidhinn sìol lìn (mar reasabaidhean agus molaidhean seirbheise), dèan cinnteach gun dèan thu sùil air Sìol Flax: An Grain Iomlan Ìosal .
Carbohydrate agus Fiber Counts
| Meud seirbheis | Giodiod glan | Fiber | Calories |
|---|---|---|---|
| 1 bòrd-bhùird làn de shìol flax | 0.2 èifeachd gram (lìon) carbohydrate | 3 gram fibre | 55 calaraidhean |
| 1 bòrd-bhùird lòin sìol (sìol lìn) | 0.1 gram èifeachdach (lìon) carbohydrate | 2 gram fibair | 37 calaraidhean |
| 1 sìol lìonta iomlan de ounce | 0.5 gram èifeachdach (lìon) carbohydrate | 8 gram fibre | 150 calaraidhean |
Clàr-innse Glycemic airson sìol-lìn
Mar a tha a 'mhòr-chuid de chnothan agus sìol, chan eil sgrùdadh saidheansail air a' chlàr - innse glycemic de shìol lìn. Tha seo air sgàth 's nach eil cus stalc no siùcar ann.
Ùine Glycemic Load
Bidh ùghdarrasan a 'dèanamh tuairmse air an t-sùim glycemic de shìol lìn mar neoni.
Sochairean Slàinte
Tha sìol lus na stòras fìor mhath de fhrith-fhrith, an dà chuid gun fhuaimneachadh agus nach gabh a shàbhaladh. Tha sìol lus cuideachd na stòran math de dh 'ionnsuidh, a tha mar aon de na beathachadh a tha buailteach a bhith a' leigeil a-steach biadh dhaoine a 'gearradh carbs. Tha iad cuideachd nan stòras math de magnesium, manganese, agus copar.
Is e gathan omega-3 a tha sa mhòr-chuid de na h-asidean saille ann an sìol chia. Tha iad cuideachd air sealltainn gu bheil iad àrd ann an gnìomhachd antioxidant.
Tobar:
> Stòr-dàta Nutrient National USA airson Standard Reference, Release 26. https://www.ars.usda.gov/northeast-area/beltsville-md/beltsville-human-nutrition-research-center/nutrient-data-laboratory/docs/ sr26-home-page /.