Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 237
Saill - 3g
Carbs - 42g
Protein - 13g
Àm Iomlan 55 mionaid
Prep 10 mion , Cook 45 mionaid
Seirbheisean 2
Faodaidh do bhiadh fhèin do chuideachadh a 'sàbhaladh airgead agus a bhith a' cumail sùil air ithe fallain. Tha fios agad gu dìreach dè a tha a 'dol a-steach don bhiadh agad (barrachd biadhan beathach) agus dè a tha a' fuireach a-mach ( sòidiam , luchd-glèidhidh a bharrachd agus geir shàthaichte).
Tha am buntàta milis seo na roghainn lòn math a bheir seachad glasraich, pròtain lusan, agus gu leòr fiber gus do lìonadh suas gun a bhith a 'cur cuideam ort. Tha e làn de vitamain A , C, agus K. Chan eil e air salainn a bharrachd agus tha e a 'cleachdadh beagan de ola olive fallain, gus am faod thu a bhith a' faireachdainn math mu do lòn. Tha tobraichean vegetarian de phròtain mar lentils, cuideachd glè chàirdeil do bhuidseatan agus tha iad rim faighinn gu ìre mhòr .
Ingredients
- 2 buntàta beag
- 1/4 cupan leannils thioram
- 1/2 uisge cupa
- 1 teaspoon ola ollaidh
- 4 clòthan garlic, biorach
- 4 duilleagan cèile mòr, air an sgoltadh gu riobanan
- 2 lòch-bhùird le iogurt sìmplidh Greugach
- 2 lobhs-bùird pìosail, gearraichte
- piobar dubh airson blas
Ullachadh
- Preheat oven gu 400F.
- Dèan a-steach buntàta milis agus cuirp le pòr ann am beagan àiteachan. Brùth a h-uile buntàta ann am foil agus bruich timcheall air 30 mionaid, no gus am bi e taitneach. Thoir air falbh buntàta milis bhon àmhainn agus cumaidh e air a cheangal ann am fiodh gus am bi e deiseil airson frithealadh.
- Aig an aon àm, ullaich na lentils. Cuir leannils agus uisge gu siùpan beag agus thoir air boil. Còmhdaich, lùghdaich teas gu ìseal, agus cuiribh seachad 15-20 mionaid no gus an toir liosgan an t-uisge gu lèir.
- Ola teas ann an sgàilean beag nach eil a 'fàs os cionn meadhanach teas ìseal. Cuir garlic is cèile agus bruich, a 'gluasad gu socair gus an tèid cèile a dhèanamh, mu 2 mionaid. Cuir leannils agus stir. Thoir air falbh bhon teas.
- Thoir air falbh buntàta milis bho fhiodh agus gearradh a-steach gu leth a-mach, a 'dol dìreach mu leth-shlighe dhomhainn le do sgian gus nach bi thu a' gearradh fad na slighe tron bhuntàta. Cruthaich an dà cheann gu socair gus am buntàta milis fhosgladh. Lìon na h-ionadan le measgachadh kale agus lentil. Top le iogart, peirsil, agus piobar dubh a dh 'fhalbh a-rithist.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Faodaidh tu buntàta cunbhalach a chleachdadh mura h-eil thu toilichte a bhith a ' frithealadh buntàta milis .
Mura h-eil càil agad, cleachd seòrsa sam bith de ghorman dorcha duilleach, mar spinach, cairt snas, no glasasard.
Airson togail prothaid a bharrachd, 1 unsa donn de chearc talmhainn no turcaidh airson a chur ris a 'bhuntàta seo.
Fàg an iogart gus am bi seo a 'dèanamh biadh veganach.
Taic Cooking agus Serving
Còcair taghadh de bhuntàta milis agus poit de phoitean air Didòmhnaich gus a chumail anns an fhrigeire gus an urrainn dhut am biadh seo a dhèanamh agus feadhainn eile ann an snàmh tron t-seachdain.
Is e rudeigin as urrainn dhut a dhèanamh air thoiseach a th 'anns a' bhuntàta milis stuagach seo. Dèan deasachadh agus co-chruinneachadh barrachd air aon aig aon àm airson iomadh lòn obrach fallain. Mar sin, bidh tìde agad daonnan biadh fallain ithe. Thar ùine, cha toir sgiobadh air ceapaire $ 8 + agus sgioban aig lòn a-mhàin do shàbhaladh, ach cumaidh e ort fallain cuideachd!
Gus eadhon barrachd bheathaichean a chur ris, cuir a 'bhuntàta seo le sail sail no cupa de bhrot glasraich.