Tha eacarsaich na phàirt riatanach de phrògram slàinte agus fallaineachd sam bith, agus mar sin tha e math fios a bhith agad air na biadh a bhios thu ag ithe a 'toirt buaidh air an t-soirbheachadh agad. Gu dearbh, faodaidh na biadh ceart faighinn thu tron obair agad agus cuideachadh le bhith a 'faighinn air ais às deidh do eacarsaichean deiseil. Agus, gu dearbh, ag ithe na biadh ceàrr, no cus de rud sam bith, dh 'fhaodadh na calaraidhean a bh' agad a losgadh.
Mar sin, is e an stiùireadh agam a tha seo mu cuin agus dè a dh'itheas tu agus an dèidh do dh 'obair a dhèanamh:
A 'ithe mus tig thu a-mach
Tha e nas fheàrr biadh beag ithe ithe mus tòisich thu air an eacarsaich, ach na cuir thairis e. Chan eil thu airson gum bi làn stamag agad nuair a bhios tu ag obair a-mach, ach chan eil thu airson a bhith nad acras an dàrna cuid. Ma dh'itheas tu min mòr dìreach mus dèan thu gnìomhachd chorporra, faodaidh tu a bhith eòlach air nausea, a 'faireachdainn mì-thoilichte no a' tighinn gu crìch le cramps fèice.
Faodaidh a h-uile mì-chofhurtachd sin tachairt a chionn 's gum feum do bhodhaig lùth a losgadh gus a h-uile biadh a dh' ith thu fhèin a chuairteachadh, agus mar sin thèid sruth fala don t-siostam cnàimh agad a mheudachadh dìreach nuair a dh 'fheumas na fèithean agad a' chuid as motha dheth. Cumaibh bìdh ro-obair sam bith gu math agus aotrom.
Agus na bi thu a 'dol chun an eilein dhoirbh agus nas duilich fhèin. Chan eil a bhith a 'dèanamh obair air stamag falamh math an dàrna cuid. Le bhith a 'toirt seachad bìdh faodaidh seo adhbhrachadh gu bheil thu slaodach, lag agus aotrom. A bhith ag ithe bidhe aotrom aotrom mus urrainn do eacarsaich a bhith ag àrdachadh do chomas teine geir.
Tagh bìdh bheag mar pìos de mheasan, deochan spòrs no 100% de shùgh mheasan .
Tha e cudthromach do dh 'eacarsaich agus am bìdh
Ma dh'itheas tu min mòr, feitheamh mu ceithir uairean a thìde mus cleachd thu e. Ma dh'itheas tu biadh cunbhalach, chan fheum thu ach feitheamh dà uair a thìde gus do thòiseachadh. Is fheàrr leis a 'bhodhaig carbohydrates a chleachdadh mar chonnadh, agus mar sin bu chòir gum bi a' bhiadh agad ro-thrèanadh a 'gabhail a-steach gu leòr de charbohydrates iom - fhillte bho 100 sa cheud de aran gràinne no pasta làn agus measan is glasraich gu leòr.
Chan fheum thu pròtain agus geir a sheachnadh, ge-tà, na tagh cuid mòra de mheats agus biadh àrda geir ma bhios tu a 'cleachdadh taobh a-staigh an ath uair no dhà.
A 'biathadh an dèidh do dh' obair
Tha ithe cudromach an dèidh eacarsaich cudromach cuideachd. Feumaidh na fèithean agad na stuthan amh gus faighinn a-mach às deidh obair trom, mar carbs, pròtain, agus electrolytes a 'gabhail a-steach potasium agus sodium . Tha biadh aotrom no bidhe an taobh a-staigh dà uair a thìde às deidh eacarsaich foirfe. Feuch Bar Baird no ceapaire tuathacach le 100% de aran gràin gu lèir. A rèir cuid de dh'eòlaichean, tha na cuibhreannan as fheàrr de bainne teoclaid de ghualaisg, pròtain agus geir airson a bhith a 'faighinn air ais às deidh obair a dhèanamh.
Agus na bi a 'dèanamh cinnteach - gu leòr uisge deoch
Tha Hydration daonnan cudromach. Nì eacarsaich casg air uisge nuair a tha thu a 'dèanamh fionn. Deoch glainne uisge uair a thìde no a-sin mus tig thu air adhart agus a-rithist às deidh dhut a bhith ag obair. Faodaidh tu cuideachd sip uisge a dhèanamh fhad 'sa tha thu ag obair. Dèan botal uisge leat fhèin no coimhead airson fuarain òil.
Stòran:
Acadamaidh Beathachaidh agus Dietetics. "A 'ithe ron eacarsaich." Faighte air 10 Màrt, 2016. www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.
Acadamaidh Beathachaidh agus Dietetics. "Mar a bhitheas e ag ithe airson ais-ghairm às dèidh eacarsaich." Faighte air 10 Màrt, 2016. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082.