1 - Carson a tha mo chaolan air a bhlàthachadh?
Is e a 'bhlàthachadh sin a' mhothachadh uamhasach seo, a 'faireachdainn as urrainn dhut fhaighinn nuair a dh'itheas tu ro luath, ag ithe cus no ma dh'itheas tu biadh àrd ann an snàithleach a dh' fhaodadh gas a thogail anns a 'chùis chudthromach agad.
Mar as trice chan eil bloating trom, ach faodaidh e a dhèanamh mì-chofhurtail (agus mì-thoilichte nuair nach urrainn dhut na jeans agad a phutadh). Tha e comasach gum bi bloiteadh na chomharra de dhuilgheadas slàinte, mar sin ma bhios e tric, bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad.
Faodaidh bìdh a tha ag adhbhrachadh gas adhbhrachadh. Chan eil e gu math dona dhut - gu dearbh, tha mòran dhiubh fallain fallain àrda a tha ann an daithead fallain. Tha cuid de rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus an duilgheadas a lùghdachadh. Ach an toiseach, an seo tha sùil air biadh a dh'fhaodadh a bhith a 'dèanamh do bhiadh mothachail.
2 - Legumes
Tha pònaichean meadhanach agus leannain àrd ann am fibre ris an canar raffinose agus gan ithe ann an suimean mòra faodaidh tòrr gas a dhèanamh. Tha eòin-chreutairean àrd ann am mathachadh gus am bu chòir dhaibh a bhith nam pàirt de dhaithead fallain. Seachain cus gas le bhith a 'tòiseachadh le cuibhreannan beaga agus a' togail gu socair na suimeannan a dh'itheas tu. No feuch ri cuideachadh cudthromach leithid Beano.
3 - Glasraich cruciferous
Tha broccoli, brògan Brusaidh, càl, agus cèile cuideachd àrd ann an raffinose gus an urrainn dhaibh gas agus sileadh a dhèanamh. Ach tha iad cuideachd àrd ann am beotamain, mèinnirean, agus antioxidants mar sin tha iad nam pàirt mhath de dhaithead fallain. Cuiridh an siostam cnuasachaidh agad atharrachadh rè ùine agus mar sin tòisichidh e le earrannan nas lugha agus obraichidh e suas. Dh'fhaodadh gun tèid smachd a chumail air na lusan-sprèidh agad cuideachd a bhith a 'lùghdachadh cuid den bhleith.
4 - Deoch làidir
Faodaidh deoch làidir, mar deochan boga agus leann, a bhith a 'toirt ort a bhith a' faireachdainn gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' sluaghadh adhair. Is dòcha gu faigh thu beagan faochadh le bhith a 'gintinn, ach is dòcha gum bi thu fhathast a' faireachdainn bloating airson greiseag às deidh sin. Is dòcha gum bi a leithid de dh 'fhaodadh gum bi cnag maise, a' sucadh air caran-chaorach cruaidh agus ag ithe no ag òl ro luath .
5 - Biadh Greasy
Faodaidh ithe biadh a tha àrd ann am braille cuideachd a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn fàs bloite. Bidh saill a 'slaodadh an ìre aig a bheil do stamag a' toirt a-steach don ghaoith bheag. Mar sin, fhad 'sa tha e ag ithe beagan geir, tha e ag ithe biadh mòr gràineach a' toirt ort a bhith a 'faireachdainn tùrsach. Chan eil mòran ri dhèanamh, ach feitheamh gus am bi na bloighean a 'falbh agus a' coimhead na meudan cuibhrichte an ath thuras.
6 - Biadh air a dhèanamh nas miosa le sòcairean alcol
Faodaidh bìdh a tha air a dhèanamh nas miosa le siùcair deoch - làidir , leithid sorbitol, manitol, agus xylitol adhbhrachadh gu bheil thu a 'faireachdainn fàs bloite oir cha bhith thu gan cnàmh gu math gus am bi iad air an giùlan le bacteria anns a' chùis chudthromach agad. Bidh deoch-siùcair air a chleachdadh ann an goma saor-siùcair agus candy a bharrachd air biadh "carb-ìosal".
7 - Bathar-bog
Faodaidh bainne agus stuthan bainne a bhith ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd agus bloat airson daoine aig a bheil eas-fhulangas lactse, a tha an comas a bhith a 'cuartachadh siùcar bainne (lactose). Tha e gu h-àraidh cumanta ann an Tùsanaich Ameireaganach, Ameireaganach Afraganach, Asianach, agus Latinos. Cuidichidh bainne saor bho lactsa no a 'toirt pills lactase le do stuthan bainne cuideachadh leis na comharraidhean a lùghdachadh; ach leig fios air an t-solaraiche cùram slàinte an toiseach.
8 - Gràinnean Iomlan
Tha grànan iomlan math dhut oir tha iad beairteach ann am fiber agus beathachadh. Ach faodaidh an snàithleach, còmhla ris an stalc, a dhèanamh gu bheil thu a 'faireachdainn beagan blàthachadh ma tha thu seachad air a dhèanamh. Is e an deagh naidheachd gum bi an siostam cladhach agad a 'freagairt ris an fiber a bharrachd agus bu chòir dhan gas agus bloating lùghdachadh thar ùine.