A 'toirt comhairle do dhaoine a tha a' call call cuideam còrr is 40

Ruighinn agus Cumail suas am Buidheann as Fheàrr A Tha thu Aois

Tha cuideam a chall mar a tha thu aois na strì airson fir agus boireannaich aig aois sam bith. Nuair a bhios na notaichean a 'pacaigeadh, is dòcha gum bi fir airson cuideam a chall cuideachd. Bidh boireannaich tric a 'gearan gu bheil call cuideam nas duilghe nuair a tha iad a' fàs nas sine. Ach a bheil daoine nas duilghe ùine a 'call cuideam mar a tha iad ag aois? Bhruidhinn mi ri dithis eòlaichean air a 'phannal Stiùireadh Men's to Weight Weight , mu na dùbhlain a tha daoine a' nochdadh nuair a tha iad a 'feuchainn ri bhith a' tuiteam sìos anns na 40an agus nas fhaide air falbh.

Thug iad deagh mhothachadh air cuideam airson fir (agus boireannaich!) A tha a 'fàs nas sine agus ag iarraidh fuireach fallain agus fallain.

A bheil call cuideam nas cruaidhe le aois?

Faodaidh tu ceistean hormonail co-cheangailte ri aois a cheangal ri boireannaich, ach tha atharrachaidhean hormonail aig fir cuideachd a bheir buaidh air an cuideam aca mar a tha iad ag aois. "Ged nach eil na h-uimhir de chùisean hormonail aig boireannaich a bhios boireannaich a 'dèanamh, tha ar seata fhèin de chùisean hormona againn," thuirt am bùth Pete Thomas, "an t-ainm" Big Loser ". Tha e a 'comharrachadh lùghdachadh ann an ìrean testosterone, a' lùghdachadh milleadh fèithich agus a 'slaodadh metabolism a bhios fir a' tighinn mar a tha iad ag aois.

Tha luchd-rannsachaidh a 'tuigsinn gu bheil testosterone a' lùghdachadh le aois agus gum faod nas lugha de testosterone a bhith ag adhbhrachadh lùghdachadh ann am mòr-chearcall. Ach tha luchd-saidheans fhathast a 'faighneachd a bheil an cuideam a' fàs gu bheil an dà chuid fir is boireannaich a 'tighinn air adhart gu mòr le atharrachaidhean hormonail no le atharrachaidhean ann an ìrean gnìomhachd. Tha cuid de sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil cuideam co-cheangailte ri aois riatanach agus cuid eile a' moladh gum faod thu cuideam a lùghdachadh le bhith a 'fuireach gu math gnìomhach.

8 molaidhean airson casg cuideam (no fuireach) mar Aois thu

Mar as trice cha bhi na riaghailtean airson a bhith a 'coileanadh no a' cumail suas deagh fhoghlam iomchaidh ag atharrachadh nuair a tha thu a 'fàs nas sine. Ach tha cuid de na rudan a bu chòir dhut a ghabhail a-steach ma tha thu airson a bhith a 'tuiteam sìos anns na 40an no nas fhaide air falbh. Cleachd na molaidhean sin airson do chuideam a chall no a chumail suas mar a tha thu a 'fàs aois.

1. Dèan ceangal ris an dotair agad. Dh'fhaoidte gum bi an t-àrdachadh leathad a 'cur ort cunnart airson cuid de shuidheachaidhean slàinte, a' toirt a-steach tinneas cridhe. Faigh sgrùdaidhean cunbhalach agus faighnich do phrìomh cheistean an dotair mun dòigh anns a bheil do chuideam a 'toirt buaidh air do shlàinte. Ma gheibh thu cuidhteas do bolg deoch , is dòcha gum bi thu a 'leasachadh do chothroman beatha nas fhaide, nas gnìomhaiche.
   
2. Fòcas air saill bodhaig sa cheud. Na cuir às do sgèile an àirneis, ach tha eòlaiche call-fat agus an t-ùghdar as fheàrr a th 'ann Tom Venuto a' moladh gum bi thu nas lugha de chuideam agus barrachd fòcas air sgrìobhadh corp . Ionnsaich mar a nì thu sgrùdadh air an ìre saill corp agad. An uairsin feuch ri cumail nas motha de mhilleadh saill gus fuireach gnìomhach agus cumail suas metabolism fallain.
   
3. Tog muscle. Dè an dòigh as fheàrr air ìre saill na buidhne agad a leasachadh? Tog muscle ! Tha trèanadh airson a bhith a 'fulang airson beatha na phàirt deatamach den fhuasgladh, "thuirt Venuto mu bhith a' cumail cuideam fallain fhad's a tha sinn ag aois. Tha e ag ràdh gu bheil e furasta do chuid de dhaoine cuideam a chall nuair a tha iad a 'fàs nas sine, ach tha a bhith a' cumail milleadh fèith gu fìor chudromach cumail do bhodhaig lean agus fallain.
   
4. Faigh gu leòr gnìomh aerobic. Tha fèith togail a tha cudromach, ach na dì-chuimhnich gnìomhan a dhèanamh a bheir do chridhe a 'pumpadh. Tha molaidhean airson an uiread de eacarsaich a dh 'fheumas tu a rèir an amas agad agus faodaidh e atharrachadh eadar 150 mionaid gach seachdain gu còrr is 250 mionaid gach seachdain. Atharraich fad gach gnìomh gus an amas agad a choileanadh agus cùm do bhodhaig làidir gu leòr airson obair leantainneach.
   

1. A 'toirt a-steach trèanadh gnìomhach. Ma gheibh sinn cuideam oir tha sinn a 'fàs nas gnìomhaiche, mar a tha mòran de luchd-rannsachaidh a' creidsinn, is e aon dòigh gus cuideam a chuideamachadh a bhith a 'meudachadh ar gnìomhachd làitheil. Tha trèanadh gnìomhach a ' leasachadh ar comas air gnìomhan beatha làitheil a choileanadh, a chuidicheas sinn le bhith a' losgadh calraidhean tro ghnìomhachd neo-eacarsaich thermogenesis agus a bhith fallain.
   
2. Cùm cleachdaidhean fallain. Fhad 'sa tha sinn ag aois, faodaidh e a bhith nas fhasa leigeil leis na cleachdaidhean a tha gar cumail fallain. Mar eisimpleir, faodaidh droch chadal buaidh a thoirt air na roghainnean bìdh agad tron latha. Agus ma tha an t-iongnadh agad deoch-làidir air a dhol suas , dh'fhaodadh gum biodh an t-inneal-teine ​​agad nas motha air sgàth sin. Gabh ùine airson measadh agus togail air cleachdaidhean fallain a bheir leasachadh air do fad-beatha.
   

1. Dèan measadh air dàimhean cudromach. A bheil atharrachadh air do chuideam thar ùine air buaidh a thoirt air do phòsadh ? An do dh'atharraich do bheatha gnè air sgàth do mheud? A sheallas tu gnìomhachdan teaghlaich gnìomhach oir tha thu ro mhòr? A bhith a 'toirt aghaidh air na ceistean co-cheangailte sin, bheir e dhut an spreagadh a tha dhìth ort gus atharrachaidhean fallain a dhèanamh agus a bhith slaodach.
   
2. Fuirich gu math. Chaill Pete Thomas cuideam gu leòr gus dùbhlan nas buailtiche a chall. Tha e ag ràdh gum feum thu ionnsachadh ciamar a chreidsinn thu fhèin a bhith a 'tuiteam gu soirbheachail. "Ma tha duine no boireannaich a 'creidsinn gum bi e doirbh no do-dhèanta cuideam a chall, bidh sin na fhianais fàisneachd agus eadhon a bhith a' tòiseachadh le cleachdaidhean nas fhallaine a 'fàs nas slaodaiche." Tha e ag ràdh gur e an rud as miosa a nì e gus eadhon oidhirp atharrachadh.

Faigh a-mach airson a bhith a 'fàgail an cuideam air a chùlaibh mar Aois thu

Ma tha thu ro throm agus a bhith nas sine, na cleachdaibh an aois agad mar leisgeul airson a thoirt a-steach. Tha call cuideam ann dha fir agus boireannaich anns na 40an agus nas fhaide air falbh. Fuirich gu gnìomhach, cumaibh ceangal ris an dotair agad agus fuirich gu math gus a bhith a 'faighinn agus a' cumail corp fallain airson beatha.

_Stòran

_{Jeffery Kahn. "Meudachadh cuideam meadhain-aoise; Fir neo-choltach gun toir e seachad e." Naidheachdan Rannsachaidh Lab Berkeley Giblean 1997.}

_{Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wang, Christine G. Lee, Ealasaid Barrett-Connor, Sìne A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall agus Eric S. Orwoll. "Tha Ìrean Testasterone Àrd-ìre ceangailte ri nas lugha de chall de aifreann corp leanta ann an seann daoine." The Journal of Clinic Endocrinology & Metabolism Dùbhlachd 2011.}

_{Ailean Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Mueller. "A bheil Ionnsachadh Ag èirigh a 'Caitheamh Lùghdachadh Secular (Aois-Neo-eisimeileach) ann an Testosterone am measg Fir Ameireaganach?" PLOS AON Oct 16, 2013.}

_{Williams, Paul T. "A 'Gleidheil Gnìomhachd Dearbhaidh A' toirt a-steach 7-yr Piseach air cuideam ann an 8340 Runners." Medicine & Science ann an Spòrs & Cleasachd Cèitean 2007.}