Ge bith dè cho cruaidh 'sa bha thu ga ruith, tha 26.2 mìle a' toirt cìs air do chorp agus tha e cudromach na ceumannan ceart a ghabhail airson ath-bheothachadh . Lean clàr-ama "ceàrr air ais" , far a bheil thu a 'toirt cothrom nas slaodaiche air ais a bhith a' ruith.
Ma ghabh thu e furasta tron mharathon agus ruith e co-dhiù 90 diogan gach mìle nas slaodaiche na b 'urrainn dhut a ruith agus chan eil pian sam bith agad, bu chòir dhut a bhith ceart gu leòr marathon eile a ruith timcheall air 4-6 seachdainean às deidh sin do mharathon.
Ma tha an cridhe agad air a bhith a 'ruith aon eile mìos an dèidh sin, chan fheum thu ùine fhada a dhèanamh ron rèis. Gabh e furasta airson dà sheachdain agus an uair sin lean an clàr dà-sheachdain a rinn thu airson a 'mharaton roimhe. Ma tha e nas fhaide na ceithir seachdainean, dèan cinnteach gun toir thu e furasta dha co-dhiù dà sheachdain, agus an uairsin tarraing air a 'chlàr trèanaidh marathon agad airson na seachdainean a tha romhainn.
Ma ruith thu am marathon agad a-mach, a rèir an làn chomais agad, stèidhichte air an ìre fallaineachd agad, is fheàrr a bhith a 'feitheamh 4-6 mìosan eile mus rach thu air fear eile. Bhiodh tu airson co-dhiù trì seachdainean a ghabhail gus leigeil le do bhuidhinn a thoirt air ais (gun obair chruaidh no ruith fada) mus tòisich thu air clàr trèanaidh marathon eile. Gu h-iongantach, cha bu chòir dha luchd-ruith an-diugh barrachd air dà mharathon a ruith sa bhliadhna.
Gu dearbh, bidh cuid de luchd-ruithidh a 'ruith barrachd air dà mharathon sa bhliadhna agus chan eil duilgheadas sam bith aca ach chan eil sin a' ciallachadh nach eil e cunnartach.
Èist ris a 'bhodhaig agad agus bruidhinn ri coidsichean agus / no proifeiseantaich meidigeach gus faighinn a-mach a bheil e sàbhailte dhut fhèin a bhith a' feuchainn ri ruith marathon gu tric. Is dòcha gum bi thu nas fheàrr dheth a bhith a 'gèilleadh le cuid de rèisean nas giorra agus an uair sin a' dèanamh togail eile mean air mhean gu marathon a tha grunn mhìosan air falbh.