Feuchaidh sinn ris: Ma ghabhas thu clasaichean rothaireachd ceithir no còig gach seachdain, tha e doirbh a bhith a 'toirt 100 sa cheud den oidhirp as motha agad anns gach seisean. Cha bu chòir dhut (seach gum biodh cunnart ann a bhith a 'losgadh no leòn ma bha thu). Ach chan eil sin a 'ciallachadh gur e cù a th' ann an aon roghainn. Faodaidh tu a h-uile seisean a mheudachadh le bhith a 'cuimseachadh air diofar thaobhan de na tha thu a' dèanamh, gun a bhith a 'dol gu tur gu tur fad na h-ùine. Leugh air adhart airson 7 ro-innleachdan mòra airson a chleachdadh.
1 - Lorg na spotan bìdh agad.
Dèan an ìre frithealaidh agad agus do chòmhdach (no astar) gus am faigh thu a 'chrios comhfhurtachd agad far a bheil thu a' faireachdainn gu math dùbhlanach ach cuideachd gum b 'urrainn dhut peadaladh leis an astar sin agus an ìre gèar airson ùine mhòr. An ath rud, cuir a-steach an aghaidh agus thig a-mach às an dìollaid (le do làmhan ann an suidheachadh 3 ) agus faigh a-mach dè a tha a 'faireachdainn mar an teannachadh as fheàrr dhut a dhèanamh air sreap . Cuidichidh a bhith a 'faighinn lorg air na h-àiteachan meadhanach pearsanta sin thu nas fheàrr air do chuideachadh a-mach às do raon com-pàirteachais nuair a dh' iarr an cothrom air agus a bhith a 'tighinn air ais a-steach dha nuair a bhios e iomchaidh.
2 - Pedal airson buille a 'cheòl.
Airson dòs de bharrachd spòrsail, cuir seachad seisean gu lèir a 'peadaladh airson a' bhuaidh a th 'aig òran sam bith a tha a' cluich aig àm sònraichte nas luaithe ann an òrain suas-tempo, nas slaodaiche ann an òrain agus òrain eile. (Is e dòigh fìor mhath a tha seo airson do dhòigh-obrach a dhèanamh airson clasaichean a tha stèidhichte air buille.) Tha an ìre gu bheil thu ag atharrachadh an aghaidh an aghaidh ort. Dìreach cuimhnich: Cumaibh daonnan air a 'bhaidhc .
3 - A 'cluich ann an cumhachd a' cluich.
Cleachd seisean sònraichte mar chothrom smachd fhaighinn air do shocair. Caith ùine mhath a chumail a 'cumail astar làidir gu cunbhalach le strì meadhanach-gu-trom air a' bhaidhc. An uairsin, cuiribh sìos sìos an dara cuid an aghaidh no an astar agad agus fòcas air luaths luath; faic dè cho luath 's as urrainn dhut 10, 20 no 30 RPM a chur ris an astar agad mus tèid thu sìos a-rithist. Is e deagh sgil a th 'ann a bhith agad nuair a bhios tu a' rothaireachd ( ath- chuairteachadh) no ath- chuairteachadh.
4 - Cumaibh am modh peadaladh agad.
Gus èifeachdas na peadalan agad a leasachadh, feuch modh traidiseanta ris an canar ankle, a tha a 'gabhail a-steach sùbadh agus leudachadh an ankle anns gach peadaladh a' stròc. Gu sònraichte, is e am beachd a bhith a 'rèiteachadh do shàil fhad' sa tha an stròc sìos, a 'dol tron chas (bho shàil gu dannsa) aig bonn a' pheadail, agus an uair sin tog an sàil nuair a thòisicheas a 'pheadalan a' gluasad gu mullach an arc, a tha gad thoirt dhut leverage a bharrachd. Airson ìomhaigh lèirsinneach, smaoinich air mar ghluasad a tha coltach ri bhith a 'sgrìobadh eabar far bonn bròg.
5 - Obraich air do dhòighean anailachaidh.
Nuair a thòisicheas tu air turas tubaist no slighe ath-nuadhachaidh, gabh an cothrom gus do inntinn agus do chorp ath-cheangal le bhith ag amas air do anail. Feuch ri pàtranan anailachaidh eadar-dhealaichte a leithid a bhith a 'dèanamh anailis dhraphragmatic no anail rithimneach gus faicinn mar a bheir iad buaidh air do lùth, stamina, agus coileanadh. Le bhith a 'dèanamh an eacarsaich seo, bidh thu nas mothachail air anail gu ceart gu cunbhalach.
6 - Neartaich an cas nach eil cho cudromach dhut.
Co dhiubh a tha iad a 'siubhal a-staigh no a-muigh, tha a' mhòr-chuid de dhaoine buailteach a bhith a 'putadh air falbh leis an aon chas no an cas nas làidire aca a thoirt air falbh. Thar ùine, faodaidh seo neo-chothromachadh a neartachadh ann an neart fèith eadar do chasan dheis agus do chasan chlì. Am fuasgladh: Caitheamh clas no aonar a-rithist a 'gluasad eadar a bhith a' leigeil le do chasan laige a bhith a 'dràibheadh na peadalan agad agus a' tarraing an dà chas gu cothrom.
7 - Cleachd sealladh de dhiofar raointean mar a bhios tu a 'siubhal.
Le rothaireachd a-staigh, faodaidh do inntinn a bhith na bhuidheann cumhachdach. Ged a tha thu ann an stiùidio dorcha, faodaidh tu do chuid obrach a chumail inntinneach le bhith a 'toirt dealbh air an talamh a tha na rothaichean agad a' simulachadh - rathaidean còmhnard, cnuic ròpa, atharrachaidhean, cladaichean, suidheachaidhean lochan, agus barrachd. Mar an ceudna, ma tha thu airson a bhith a 'putadh air do astar gu luath ann an sprint, faodaidh e cuideachadh gus am faicear thu fhèin a' briseadh air falbh bho phacaid de rothaichean fhad 'sa tha thu a' dòrtadh air astar. Ma tha thu ga fhaicinn faodaidh e do chuideachadh gus a chreidsinn agus a choileanadh!