Ceumannan ri ghabhail gus casg a chur air leòn bhoil
Is e an deagh naidheachd a th 'ann gu bheil coiseachd a' coimeas gu ìre nas lugha de leòint na spòrs mar ruith. Is e an droch naidheachd an tachartas sin a thachras. Bhruidhinn eòlaiche-leigheis spòrs Ted L. Forcum, DC, DACBSP, ri luchd-coiseachd aig Ero-Fit Racewalk Retreat mu leòn coiseachd coitcheann.
Leònan Coiseachd Coitcheann
- Shin Splints: Seo an suidheachadh as cumanta airson luchd-coiseachd ùr, gu sònraichte ma tha iad a 'feuchainn ri coiseachd gu luath. Is e a 'chnàimh shin an pian anns a' chas ìseal a bhios a 'stad nuair a tha thu a' slaodadh sìos no a 'stad. Thoir sùil air na h - adhbharan agus na ceartachaidhean airson splints shin .
- Heel Spurs / Plantar fasciitis Tha Forcum ag ràdh gu bheil galar ann de fasciitis planar agus spursan siùcair. Is e sin am pian aig bonn a 'chas a tha gu sònraichte a' goirteachadh a 'chiad rud sa mhadainn nuair a tha thu a' feuchainn ri faighinn a-mach às an leabaidh agus seasamh air, no às deidh a bhith nad shuidhe airson a 'chùis. Tha e air adhbhrachadh le bhith a 'losgadh na fascia cruaidh aig bonn do chas. Faodaidh e grunn seachdainean a thoirt air ais bho bhith a 'fàs planadh. Feumaidh tu fois is lùghdachadh a dhèanamh air do choiseachd. Faic na tagraidhean as àirde airson cobhair an t-seal agus faochadh a 'phlannaidh
A 'Cur bacadh air Leòn Coiseachd
Tha grunn rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus do chunnart bho leannan a lùghdachadh. A 'mhòr-chuid dhiubh rudan a chuala tu bho gach duine bho do mhàthair gu na tidsearan spòrs is na coidsichean spòrs agad o chionn fhada:
- Goireasan coise ceart: Theirig gu eòlaiche freagarrach agus faigh na brògan ceart airson do chasan. Tha mòran de leòntan air an adhbhrachadh le cus-fhuaimneachadh , a dh'fhaodar a cheartachadh le brògan ruith an latha an-diugh. Tha mòran leòintean air an adhbhrachadh le bhith a 'cleachdadh seann bhrògan marbh. Feumaidh tu na brògan coiseachd agad a chur an àite gach 500 mìle. Ged a tha brògan math cosgais, tha iad fada nas saoire na feumar cùram meidigeach.
- Clò- bhualadh : Tha fèithean teann, teann, stèidhichte airson ana-cothrom. Dèan suas ri astar furasta mus gabh thu pàirt ann an gnìomhachd nas èifeachdaiche. Ged nach eil rannsachadh air taic a thoirt do shìneadh mus dèan thu gnìomhachadh gus casg a chur air leòintean, tha cuid de choidsichean a 'moladh cuid de shùbailteachd gus na h-iomairtean agad a thoirt tron raon iomlan de ghluasad.
- Beathachadh: A bheil thu a 'toirt gu leòr measgachadh de bhiadh do bhodhaig a tha àrd ann am mathachadh gus an urrainn dha fèithean a thogail agus a chàradh? Tha coltas sìmplidh agus saor-mheasgaichte coltach ri gach rud a dh 'fheumas tu seach a bhith a' toirt seachad toradh fad-ùine.
- A 'dèanamh cothrom airson do bhriathrachas: aithne do bhodhaig agus obraich air ceartachadh do dhreuchd coiseachd . Faodaidh seo casg a chur air do mhuineal, air ais, guailnean, agus cromagan.
- Deigh: Bidh deigh daonnan a 'toirt dochann no a' cur dragh ort gus solas a chumail bho bhith a 'sgrios inneal.
- Cadal: Feumaidh tu cadal gus ùine a 'chuirp agad a thoirt do fhèithean a thogail agus milleadh a chàradh.
- Atharrachaidhean mean air mhean ann an trèanadh: àrdaich air do astar nas motha na 10 sa cheud san t-seachdain. Na bi na ghaisgeach deireadh - sheachdain , bi gnìomhach tron t-seachdain.
- Foirm iomchaidh: Faodaidh na mearachdan àbhaisteach coiseachd, leithid cus sùbailte, a 'coimhead sìos, a' sgoltadh do ghàirdeanan seachad air do chnàimh-chèile uile adhbhrachadh do dhroch ghoirteachadh. Coisich àrd le smiogaid suas agus sùilean air adhart, bidh armachd a 'lùbadh 90 ceum agus a' gluasad suas nas fhaide na do chnàimh-droma.
- Toirbheartachadh : Seo nuair a thilg thu do chasan a-mach ro fhada air a bheulaibh, gu mì-nàdarrach a 'leudachadh do dhuilleag agus a' dorsifleachadh an ankle agad gu mòr nuair a bhuaileas do chas. Is dòcha gu bheil thu cuideachd a 'faireachdainn seo air sguabadh sìos leis an aon fhactar. Gus seo a cheartachadh, slaodach is giorrachadh do strì. Bi a 'cuimseachadh air a bhith a' putadh dheth leis a 'chùl agad an àite a bhith a' leudachadh do chas aghaidh gu ruige seo le gach strì. Bu chòir do chas luaidhe a bhith nas fhaisge air do bhodhaig, rachaibh tron cheum agus cuir às do dhuilleag. Cuiridh seo àrdachadh air do chumhachd agus astar luath a bhith a 'strì agus cuiridh tu cuidhteas an t-àbhaist mhòr. Bu chòir do leudachadh a bhith sa chùl, chan ann air beulaibh.
- High Heels: Faodar cus ceàrr a dhèanamh nas miosa le bhith a 'giùlan bhrògan le sàl àrd (an coimeas ris an ro-bhualadh). Cha bhi glè bheag de dh 'eadar-dhealachadh aig na brògan coiseachd as fheàrr eadar àirde an t-seanaid agus an àirde a th' ann.
- Over-pronation : Seo nuair a ruigeas an cas a-steach gu mòr air gach ceum. Ma tha thu buailteach seo a dhèanamh agus seann bhrògan agad cuideachd, tha iad air am briseadh sìos, tha thu air do chur suas airson dochann. Faigh gluasad ùr-smachd air brògan ruith.
Tha Ted Forcum air a bhith na chiropractor ann am Portland Winterhawks, Portland Timbers, agus airson tachartasan PGA Tour, agus bha e air luchd-obrach meidigeach airson Sgioba Oiliompaigeach nan SA airson 2007-2008.
Bidh e a 'frithealadh air Comhairle Spòrs Comann Chiropractic Ameireaganach.
> Stòran:
> Plantar Fasciitis, Comann Cùis Olapaic & Ankle Ameireaganach (AOFAS)
> Moen MH, Tol JL, Weir A, Steunebrink M, De Winter TC. "Sionndrom stress stress tibial: sgrùdadh breithneachail." Spòrs Med . 2009; 39 (7): 523-46. doi: 10.2165 / 00007256-200939070-00002.