Dè ri dhèanamh anns na làithean as dèidh do mharaton
Rinn thu e! Ge bith co-dhiù a tha thu dìreach a 'ruith a' chiad no an deicheamh marathon agad, rinn thu e tro 26.2 mìle - agus tha na fèithean dona is fiadhaich agad airson a dhearbhadh. Seo beagan comhairle gus ur faighinn tro ath-bheothachadh a 'mharathon agad.Thoir aire dhut fhèin sa bhad.
Bidh an t-ath-bheothachadh agad a 'tòiseachadh an dàrna fear a tha thu a' dol thairis air an loidhne deireannach Ma tha tòrr pian ort, faireachdainn gu bheil ceann aotrom air, no dìreach gun a bhith ceart, a 'dol gu dìreach chun teanta meidigeach - bu chòir dha a bhith ceart ri taobh loidhne crìochnachaidh. Dèan cinnteach gu bheil thu ag òl agus ag ithe rudeigin air falbh. Ath-bheothaich an èiginn a dhol sìos air an talamh - bidh do chasan a 'fàs suas dìreach ma nì thu. Coisich timcheall airson co-dhiù 10 mionaidean gus an ìre cridhe agad a thoirt sìos gu sàbhailte agus a 'seachnadh cunnart gun tèid fuil a dhèanamh anns na casan agad.
Deoch, deoch, deoch.
Tha ath-bheothachadh do chothromachadh fliuch na phàirt riatanach den phròiseas ath-bheothachaidh. Thoir measgachadh de dheoch uisge agus spòrs airson a bhith a 'toirt a-steach fluidean, sodium agus electrolytes a chaidh a chall.
Gabh bath deighe.
Mas urrainn dhut a thoirt seachad, a ' gabhail bath deighe taobh a-staigh beagan uairean a thìde, no eadhon an ath latha, as dèidh do mharaton cuideachadh le bhith ag ath-bheothachadh. Mura h-urrainn dhut amar deighe a dhèanamh, cleachd pasgan-deighe gu h-àraid àiteachan dona, mar an quads agus na glùinean agad. Ge b 'e dè a nì thu, na bi a' fàs ann an tuba teth .
Eat fallain.
Gabh ri biadh cothromach le deagh ghualaisgean is pròtain gu leòr gus cuideachadh le càradh agus ath-thogail na fèithean a tha air an dochann.
Barrachd: Mar a nì thu Seachnadh Meudan Post-Marathon
Ath-bheothachadh air a 'bhuaireadh a bhith a' tòiseachadh a 'ruith a-rithist.
Fiù mura h-eil thu a 'faireachdainn duilich no slaodach, gabh beagan latha dheth bho bhith a' ruith. Na gabh dragh mu bhith a 'call fallaineachd - feumaidh do bhodhaig fois. Gabh cuairt air adhart ma tha thu airson do chasan a shìneadh, no ma tha thu a 'dèanamh tra-thrèanadh mar a bhith a' snàmh. Nuair a thòisicheas tu a 'ruith a-rithist, cumaibh na ruith agad goirid agus furasta airson beagan seachdainean. Bidh a 'bhodhaig agad fhathast a' fàs nas fheàrr, agus bidh e a 'ruith ro dhoirbh no dh'fhaodadh cus mhìltean an cothrom agad a mhilleadh.
Barrachd: Cuin a dh'fhaodas mi ruith air an ath mharathon agam?
Fuirich slaodach.
Dèan beagan solas a ' sìneadh a h-uile latha, ach bi faiceallach gun a dhol thairis.
Faigh gu leòr fois.
Tha cadal deatamach airson a 'phròiseas ath-bheothachaidh. Èist ri do chorp agus chan eil thu a 'faireachdainn ciontach mu bhith a' cadal mòran - tha e àbhaisteach.Rach airson massage.
Tha massage na fhaochadh mòr airson pian fèitheis agus do dhuilgheadas. Fuirich co-dhiù 2-3 uair a thìde às deidh do mharathon mus faigh thu massage, no dèan e an latha às deidh do mharathon. Dìreach dèan cinnteach gu bheil am masseuse ga chumail socair.
Blàr na blues.
Tha thu air do bheatha a dhèanamh cho cruaidh, clàraichte timcheall air do ruith, agus a-nis tha thu air do amas a choileanadh. Tha e àbhaisteach - agus tha e gu math cumanta - a bhith a 'faireachdainn gu math duilich agus nach eil ceangal agad aon uair' s gu bheil do rèis seachad. Is e an dòigh as fheàrr air leigheasan na blues post-rèisidh amas ùr a shuidheachadh. Thoir beagan sheachdainean dhut fhèin gus faighinn a-mach agus tagh rèis eile. (Agus chan fheum e bhith na mharathon!)
Barrachd: Mar a gheibh thu thairis air droch rèis
Savor do choileanadh.
Cumaibh fhèin gad air do dhruim. Coimhead air na dealbhan agad bhon rèis agus dè an coileanadh iongantach a rinn thu a choileanadh. Cuir bonn do mharathon air agus cuimhnich air na bha e a 'faireachdainn a bhith a' dol thairis air an loidhne crìochnachaidh sin. Dèanaibh fhèin thu fhèin gu ruige grèim marathon gus do choileanadh a chomharrachadh.
Faic cuideachd:
Dè nì thu às deidh dhut crìoch a chur air marathon
Roinn do sgeulachd marathon
9 Stiùireadh Marathon mu dheireadh-mionaid