Faodaidh massage a bhith na leigheas cumhachdach dha luchd-ruithidh gus cuideachadh le ath-bheothachadh dochann agus casg, agus gus do choileanadh a neartachadh. Ged a tha tinneasan le proifeiseanta buannachdail (agus a 'faireachdainn math!), Chan eil cuid de luchd-ruith a-nis a' faighinn airgead no ùine gus tinneasan fhaighinn gu cunbhalach. Ach faodaidh tu fhathast buannachdan coltach ri fhaighinn le bhith a 'cleachdadh innealan massage leithid rollair foam, bataichean, agus ballan massage. Thoir sùil air an liosta seo de chuid de na h-innealan fèin-massage as fheàrr airson ruitheadairean.
1 - Roladair Foam GRID TriggerPoint
Tha rannsachadh air dearbhadh gum faod gluasad eòrna cunbhalach cuideachadh do lùth-chleasaichean le sochairean leithid fèithean lùghdaichte agus pian co-phàirteach, meudachadh ann an cuairteachadh agus sùbailteachd, raon adhartach-gluasad nas fheàrr, cothromachadh nas fheàrr agus cothrom nas fheàrr. Rinn mi feuchainn air tòrr ròlairean foam agus is e GRID TriggerPoint aon de na rudan as fheàrr air a 'mhargaidh. Bidh mi ga chleachdadh airson a bhith a 'gluasad tro fhèithean teann, snaidhmean, agus kinks, gu h-àraidh air a' chòmhlan TF agam agus na hamstrings. Gheibh thu na buannachdan a th 'ann de mhilleadh-obrach proifeasanta gun chosgais no trioblaid a bhith a' dol gu coinneimh.
2 - Bàtaichean Massage Mandala
Faodaidh Bùird Massage Mandala do chuideachadh a 'cur às do snaidhmean fèithe agus teannachadh tro mhilleadh tinneas le bhith a' cleachdadh cuideam do chorp fhèin. Bidh thu dìreach a 'cur nam bàlaichean ann an ceàrnaidhean teann agus leig le cruth-tìre thairis. Air a dhèanamh de rubair làidir, seasmhach, tha na bàlaichean a 'toirt barrachd taic na ballan teanas agus innealan massage nas sùbailte. Bidh an rubair dlùth a 'ruigsinn nas doimhne san fascia airson sgaoileadh teannachadh. Tha na bàlaichean furasta an cleachdadh agus chan eil iad ach tad nas lugha na ball-teanas, gan dèanamh gu furasta a chleachdadh.
3 - Rollair Massage Ath-bheothachadh Cois agus làimhe
Ma tha thu riamh air grèim agus pian a bhith agad anns na casan agad (agus dè an runner a th 'ann), is dòcha gum bi thu airson feuchainn ri rolair massage cois GoFit. Tha e daingnichte agus air a thionndadh airson do chas, agus tha an rubar bog-ghlèidheasach sàr-mhath airson cnapan-starra airson massage domhainn. Tha an rolair seo gu h-àraidh buannachdail agus faodaidh e faochadh a thoirt dhaibhsan a tha a 'dèiligeadh ri fasciitis plantar. Faodaidh tu smachd a chumail air an dian gu furasta le bhith ag atharrachadh an cuideam a chuireas tu air a 'mhulaidh.
4 - An Fèise Marathon Self-Massager
Chaidh am Bata Marathon a dhealbhadh gu sònraichte airson luchd-ruithidh gus cuideachadh le bhith a 'meudachadh sùbailteachd, a' luathachadh ùine ath-bheothachaidh, agus a 'lughdachadh tinneas fèithe, duilgheadas agus pian. Coltach ri rollair foam, faodaidh tu an ceangal a chuir air na fèithean agad airson fèin-massage. Tha an ceangal beag gu leòr gus a dhol a-steach do dhuilleag no do mhàileid bheag, gus am faigh thu furasta e a-steach gu obair-obrach no rèisean. Bidh an luchd-ruith a 'lorg gu bheil e gu h-àraidh èifeachdach nuair a thèid am fèithean teann a dhìon. Tha tionndaidhean nas giorra agus nas fhaide, a thuilleadh air diofar ìrean de dhuilgheadas, agus mar sin faodaidh tu taghadh a tha freagarrach airson do fheumalachdan.
5 - Ball Massage Spiky aig Àrd-ìre Lùth-chleasachd Pro-Tec
Tha inneal sàr-mhath eile don fheadhainn a tha a 'dèiligeadh ri fasciitis plantar, tha am ball seo de 3 "trast-thomhas deatamach a' toirt seachad massage domhainn domhainn. Tha an sgàilean taobh a-muigh a 'tabhann buaidh bheothail, a' meudachadh sgaoileadh. A thuilleadh air a bhith èifeachdach nuair a bhios casan ag obrachadh a-mach, cuideachail ann a bhith a 'dèiligeadh ri druim teann / dona. Tha meud beag a' bhàta ga dhèanamh gu sònraichte cuideachail nuair a ruigeas e cuid de na ceàrnaidhean nas lugha den chùl, far nach fhaigh ròlair foam no maise massage ruigsinn gu h-èifeachdach.