Mar sin, tha thu dìreach air ruigsinn amas fad-ùine air crìoch a thoirt air marathon. Meal do naidheachd! Is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh, "A-nis dè a tha?" Is e an ceum as cudromaiche às dèidh dhut crìoch a chur air marathon fòcas a chur air do dh 'ath-bheothachadh. Bidh an t- ath-bheothachadh marathon agad a 'tòiseachadh an-dràsta a tha thu a' dol thairis air an loidhne crìochnachaidh agad, agus mar sin tha sinn an dòchas gu bheil thu air a bhith a 'toirt deagh chùram dhut fhèin, cho math ri bhith a' comharrachadh do choileanadh.
An ceann seachdain, bu chòir do na fèithean agus na h-artalan tinn agad a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr. Tha e àbhaisteach fhathast a bhith a 'faireachdainn sgìth agus sgìth aig an àm seo, mar sin èist ris a' bhodhaig agad agus dèan cinnteach gu faigh thu fois gu leòr. Bu chòir dhut cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe daithead fallain le pròtain gu leòr gus cuideachadh le càradh na fèithean agad.
Cuin a dh'fhaodas mi ruith a-rithist an dèidh mo mharathon?
Ma tha thu fhathast a 'faireachdainn pian seachdain-marathon, is dòcha gum feum thu an neach-leigheis fiosaigeach no dotair spòrs fhaicinn. Fiù ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu air faighinn a-mach gu tur, bu chòir dhut a dhèanamh furasta airson beagan sheachdainean. Tha do bhodhaig fhathast a 'càradh a' mhillidh bhon trèanadh agad agus an rèis. Faodaidh tu air ais a bhith a 'ruith latha no dhà an dèidh an rèis, ach na dèan rèis chruaidh no obair chruaidh airson 3-4 seachdainean.
Dè cho math 'sa bu chòir dhomh a ruith?
Bidh cuid de dhaoine a 'co-dhùnadh gu bheil iad airson briseadh a-mach bho bhith a' ruith airson aon no grunn mhìosan mus till iad air ais gu trèanadh. Ma cho-dhùineas tu gu bheil thu airson trèanadh a chumail a 'dol, dèan "cùl-cheum" airson dà sheachdain post-marathon.
Fhad 'sa tha thu a' sgapadh a 'mharathon, bidh thu a' gearradh air ais do mhìltean mean air mhean. Is e a-nis an t-àm airson a thoirt air ais suas mean air mhean le bhith a 'dèanamh an dà sheachdain mu dheireadh de chlàr-trèanaidh do mharathon air ais. Mar sin is dòcha gum bi am pàipear-taice post-marathon dà sheachdain a 'coimhead mar seo:
Latha 1: Latha Marathon
Latha 2: Rèite a 'chòrr no 20 mionaid no coiseachd
Latha 3: ruith 20 mionaid no coiseachd
Latha 4: Trèanadh furasta a 'chòrr no 30 mionaid
Latha 5: ruith 30 mionaid
Latha 6: An còrr
Latha 7: ruith 30 mionaid
Latha 8: Trèanadh furasta a 'chòrr no 30 mionaid
Latha 9: 40 mionaid a ruith
Latha 10: 3-4 mìle
Latha 11: Trèanadh furasta a 'chòrr no 30 mionaid
Latha 12: 4-5 mìle
Là 13: An còrr
Latha 14: 6-8 mìle
Beat na Gorman Post-Marathon
Ciamar a tha do inntinn post-marathon ann? Tha e gu math cumanta a bhith a 'faireachdainn beagan briseadh no duilich às dèidh crìoch a chur air marathon, mar sin na bi eagal ort ma tha thu a' faireachdainn mar sin. Ràinig thu amas fad-ùine mu dheireadh, mar sin tha e àbhaisteach a bhith a 'faireachdainn nach eil treòrachadh no adhbhar agad. Is e an dòigh as fheàrr air leigheasan na blues post-rèisidh amas ùr a shuidheachadh. Tha mòran de luchd-marathoners a 'chiad uair a' co-dhùnadh gu bheil iad airson aon eile a dhèanamh gus an urrainn dhaibh obrachadh air an ùine aca a leasachadh no a ruith air cùrsa eadar-dhealaichte. Ma tha thu airson marathon eile a dhèanamh, feuch ri fear a thaghadh a tha co-dhiù sia mìosan air falbh. Tha sin a 'toirt ùine gu leòr dhut airson faighinn air ais - an dà chuid gu inntinn agus gu corporra - agus gabh an trèanadh agad chun an ath ìre. Bidh cuid de dhaoine a 'ruith an ath mharaton fada nas luaithe , ach dh'fhaodadh gum bi iad a' bualadh air an dochann agus a 'losgadh ma bhios iad a' dèanamh sin.
Ma tha thu a 'faireachdainn a losgadh a-mach le ruith marathon no ma bha am plana agad "aon-agus-dè", is dòcha gum bi thu airson smaoineachadh air seòrsa eadar-dhealaichte de dhùbhlan. Bidh mòran de luchd-marathoners a 'dol gu triathlons no leth-thrèanadh marathon oir tha iad fhathast ag iarraidh amas cudromach, ach tha iad a' coimhead airson rudeigin a tha beagan nas fhasa air na cuirp aca. No, faodaidh tu co-dhùnadh gu bheil thu airson amas co-cheangailte ri rèis a shuidheachadh, mar a bhith a 'ruith trì tursan san t-seachdain no a' lorg buidheann ruith airson ruith còmhla.
Na dìochuimhnich comharradh a dhèanamh air do choileanadh marathon le grèim-grèim marathon , jewelry marathon , aodach ùr ruith no duais eile.
Faic cuideachd: