Tha e na dhòigh math airson do shlàinte corporra agus inntinn a leasachadh. Faodaidh a bhith an sàs ann an cuideachadh le bhith a 'seachnadh dhroch ghalaran a tha co-cheangailte ri aois mar aillse, agus faodaidh e do chuideachadh a' toirt ionnsaigh cridhe a dhìteadh agus gun a bhith gu mòr, a 'cuideachadh le hormones strì a bhith a' fàs nas fhaide mar fad-beatha. Is e an dùbhlan an t-eacarsaich a tha thu a 'dèiligeadh ris a mhealtainn , agus mar a tha e ga chumail sòisealta, tha e na dhòigh gus gnìomhachd chorporra a dhèanamh nas spòrsail, agus àrdachadh air cho duilich' sa tha e do ghleusadh leis a 'phrògram eacarsaich agad.
- Leugh tuilleadh: An ruig mi mo ghlùinean a tha a 'fàs nas sine?
Buannachdan a bhith gnìomhach le daoine eile
Faodaidh eacarsaich buidhne taic a thoirt seachad a thuilleadh air structar gu prògram gnìomhachd. Chaidh deuchainn smachd a chaidh a thomhas ann an 2007 a 'measadh gnìomh buidheann stiùiridh airson euslaintich aillse broilleach tràth a chaidh a lorg a lorg gu robh buannachdan corporra agus saidhgeòlasach a' maireachdainn nas fhaide na am prògram 12-seachdain. Air fhoillseachadh ann am British Medical Journal, bha an sgrùdadh a 'dèanamh coimeas eadar reusanachadh de dhà chlas de bhuidheann gach seachdain agus aon seisean aig-taigh a bharrachd, le comhairle gu bhith ag eacarsaich gu cunbhalach aig an taigh ann an cuspairean smachd.
Dh'innis buidheann a 'bhuidheann gum biodh càileachd beatha nas àirde ann an ceisteachain na bha an sgioba smachd a' cleachdadh orra fhèin aig deireadh a 'phrògraim 12 seachdainean agus 6 mìosan an dèidh sin.
Co-dhiù a tha e mar thoradh air aire bho luchd-teagaisg fallaineachd no taic bho euslaintich eile, chòrd na cleachdaichean sòisealta barrachd agus dh 'fhuirich iad nas gnìomhaiche sna mìosan a lean.
Dh'fhaodadh fiù 's gu bheil inbhich fìor fallain buannachd às an tarraing a bheir buddy eacarsaich seachad, a' cumail do inntinn bho na fèithean a tha a 'fulang.
Tha buannachd a bharrachd ann an àrainneachd eacarsaich structaraichte agus sòisealta: tha neach-teagaisg a 'cumail sùil air dè cho dian' sa tha thu a 'cleachdadh. Chan fheum thu mionaidean no ath-aithris a chunntadh, tha thu dìreach a 'leantainn stiùiridhean.
Dòighean as Fheàrr airson Cleachdadh Eacarsaich a dhèanamh
- Cluich a Spòrs: Is e deagh dhòigh a th 'ann a bhith a' tighinn còmhla ri sgioba sgioba spòrs gus coinneachadh ri daoine agus ceangal riutha. Bidh spòrs sgioba a 'leantainn gu sgeulachdan mòra agus eadar-obrachadh sòisealta - bho bòbhladh gu rugbaidh, coinnichidh tu agus obraichidh tu còmhla ri 10 no barrachd dhaoine eile. Bidh spòrs sgioba cuideachd an sàs ann an seusan iomlan de eacarsaich agus de ghnìomhachd chorporra. Tagh spòrs a tha ceart dhut, dèan cinnteach gu bheil ionadan coimhearsnachd ionadail agad agus gum faigh thu fhèin sgioba airson cluich.
- Lorg Buddy: Faodaidh e bhith ag obair le cuideigin eile gus do bhrosnachadh agus do chuid obrach a dhèanamh nas inntinniche. Faigh cuideigin a tha an urra ri chèile agus tha thu airson a bhith a 'dol don t-snàmh còmhla no ruith air deireadh-sheachdain. Is dòcha gum bi thu nas dualtaiche faighinn a-mach às an leabaidh airson coiseachd, ruith no siubhal tràth-maidne ma tha fios agad gu bheil cuideigin a 'cunntadh air do shon airson companaidh.
- Eacarsaich airson Carthannas: tha 5kms, triathlons agus tachartasan eile nan luchd-togail mòr airson carthannais. Coinnichidh tu ri na ceudan de dhaoine, faigh beagan eacarsaich agus togail beagan airgid airson adhbhar math - a h-uile pàirt den ghiùlan mì-fhortanach a tha a 'coimhead nas fheàrr a bhith beò. Aon uair 's gun tèid thu a-steach do shaoghal luchd-togail airgid carthannais, bidh iongnadh ort dè na daoine a tha coltach ris a bheil thu a' coinneachadh, oir tha thu a 'faighinn toileachas bho bhith a' leantainn adhbhar co-roinnte.
- Gabh pàirt ann an clas: Tha clasaichean fallaineachd na buidhne cuideachd na dhòigh math air daoine a choinneachadh agus eileamaid shòisealta a chur ris an obair agad. Lorg clas air a bheil thu a 'còrdadh; faodaidh tu faighinn a-mach gu bheil pàigheadh airson seisean cuideachd gad chumail nas brosniche na bhiodh tu le clasaichean tadhail. Cleachd eòlas an neach-oideachaidh gus an cumail a 'toirt dùbhlan dhut agus a bhith a' coileanadh nan eacarsaichean gu ceart gus dochann a sheachnadh, agus feuch an urrainn dhut caraidean ùra a dhèanamh fhad 'sa tha thu a' dol.
Bidh a bhith a 'fuireach ceangailte ri daoine eile a' lùghdachadh an cuideam agad, agus faodaidh e a bhith gad bhrosnachadh gus cumail ris an obair fhallain. Ma tha thu a 'feuchainn ri suidheachadh buidhne airson eacarsaich a dh' fhaodadh tu faighinn a-mach, mar a rinn com-pàirtichean le neuropathy iomallach (milleadh neònach) ann an sgrùdadh ann an 2014, cha robh e cudromach an robh iad a 'faighinn trèanadh cothromachaidh no Tai Chi.
Le bhith dìreach mar phàirt de chlas thug e dhaibh barrachd brosnachaidh agus misneachd gus leantainn orra.
Air a dheasachadh le Sharon Basaraba
Mutrie, N, Caimbeul, AM, Whyte, F et al. "Buannachdan air Prògram Eacarsaich Buidheann Stiùiridh airson Boireannaich air an Dèiligeadh airson Ailse Bhroinn Ìre Tràth: Tràth-mholadh Pragmatic Controlled." BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, Lind JD. "Buannachdan a tha air am beachd a thaobh eacarsaich buidhne am measg dhaoine le neuropathy iomallach." West J Nurs Res 2014. Mar 12; 36 (7) 855-874